sniadanie

spozywasz mniej kalori niz twoje zapotrzebowanie to nie zdabedziesz masy na pewno , za malo bialka i tłuszczy , dodaj do platków na sniadanie np orzechów wloskich , wiecej warzyw i parówki na kolacje wyrzuc tu lepiej twaróg chudy , dodawaj do posilków oleju z oliwy oprócz posiłków okolotreningowych - wszystko wpisales po 100g watpie ze w takich [...]

To może 6.00 pół godziny aerobów, 6.30 białeczko, 7.00 śniadanie, 21.00 trening? Nie wiem tylko czy aeroby robić codziennie czy tak jak trening co drugi dzień? Od wrześnie dojda mi treningi na macie 2 lub 3 razy w tygodniu, więc prawdopodobnie będzie to wyglądało tak, że tego dnia kiedy mam trening na macie to nie robię nic oprócz tego, a kiedy [...]

Wąski chwyt bo mam wąskie drzwi, i przy szerokim chwycie muszęłokcie wypychać do przodu. Jem 3x20g białka bo mam taką miarkę ;), ale też staram się jeść wysokobiałkowe produkty, chociaż nie mam diety. Czyli jak? 6.00 - 6.30 aeroby 7.00 białeczko 8.00 śniadanie 21.00 trening 22.00 jakieś węgle proste (coś słodkiego, ale nie dużo) 22.30 białko 24.00 [...]

[...] CWICZEN, PO JOGURCIE I THERMIE IDZIESZ NA SILOWNIEe 8:00 godzina biegania (przemiany tlenowe 60% tetna) PO SILOWNI? SZCZESC BOZE A NO TKA PRZECIEZ NOG NIE ROBISZ.... 9:15 sniadanie (jajecznica 2 zoltka, 3 bialka + 2 kromki chleba z jakas wedlina) JAJECZNICY SIE NIE JE, NIE Z JAKAS WEDLINA TYLKO KONKRETNIE 12:00 2 sniadani (np. 2 kromki z [...]

Białko do uzupełnienia diety nie jako posiłek po treningu WW + B 5,6 co to ma byc ?? Moze sie nie znam za bardzo jak inny ale nie bardzo pasuje Na noc twaróg, na sniadanie owsiane jakies rodzynki itp poczytaj jeszcze PozdRRo Zmieniony przez - Sajmon1991 w dniu 2010-01-17 15:15:58

Jak biegasz o 10 rano to mozesz jako sniadanie zjesc o 8 przedtreningowy a potem po bieganiu potreningowy i dalej normalnie.

czy jest sens inwestować teraz w jakieś suplementy? bo diete staram się trzymać, ale przeważnie jem tylko 4 posiłki dziennie taki układ dnia. pierwszy posiłek jem po 5 rano, później w pracy drugie śniadanie, później jakiś obiad i kolacja. o diecie przeczytałem chyba wszystkie arty na sfd, tylko jak patrze ile bym musiał zjeść to mój żołądek nie [...]

A ile powinienem zjeść minumum kcal ? 2500 ? i Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Przeważnie potrafie rano zjeść pół bochenka chleba z jakaś szynką + ser póżniej pare kanapek na drugie śniadanie, obiad, po treningu cała pizze, kebsa, zapiekane etc. a na koniec dnia jeszcze płatni owsiane i do tego daje [...]

Daj jakies bialko na sniadanie np. twarog albo jajko(ka)

Swiety ja bym ci proponowal na sniadanie zjesc platki owsiane z dodatkiem orzechow wloskich/migdalow/slonecznika/pestek z dyni z dodatkiem owocow suszonych(zurawina,rodzynki,sliwki,morele) do tego dodac białko i zalac to mlekiem. Weglowodany mozesz uzupelniac albo odzyka weglowodanowo-bialkowa w ktorej stosunek ww do b jest 3:1 lub ewentualnie [...]

Np. co mogę dodać w 3 posiłku? W 1 posiłku jest chyba za dużo tego wszystkiego, dodam jabłko to śniadanie wyjdzie ponad 800kcal Uwielbiam ryby, jednak nie ma się co oszukiwać, ryby trochę kosztują ;/ W takim razie po treningu co wrzucić? Może dałoby się przenieść coś z 1 i 2 posiłku do tego po treningowego?

9.01.2014 (8 dzień) Trening: Wolne Dieta: Śniadanie z powodu zaspania do pracy skopałem :)) http://images69.fotosik.pl/512/c2cfdfce9cf0f08egen.png Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-01-11 10:42:40

Do autora Ty nie jesteś świadomy tego co piszesz: ,,Ale bez supli to ja nie przytyje.Mam za dobra przemiane materii" Po pierwsze Ty za młody jesteś na siłownie i powiedział bym za chudy 45kg - to jeszcze dziecko(bez urazy).Na sztangę trochę za wcześnie. Na twoim miejscu koncentrował bym się na poprawie ogólnej sprawności (siła, szybkość, [...]

no mam te 4 posilki czy to zle ? i moge je jesc o roznych godzinach np sniadanie raz o 6 a raz o 7?

Jeśli chodzi o to co jadam to na śniadanie jest to z reguły jajecznica z dwóch jajek na mleku 1,5% obiad: ryba (mintaj) do tego jakieś warzywa i czasem łyżka ziemniaków. Kolacja to dwie kanapki z jakąś chuda wędlinką i np ogórkiem i pomidorem. Miedzy posiłkami jakies jabłuszko czy inny owoc

Może udałoby ci się zrobić taki mix ? : http://www.youtube.com/watch?v=oYx5S8ZEtjc Zrobisz dzień wcześniej na noc i idealne na śniadanie będzie\ Przed treningiem powinno wystarczyć, a dostarczysz organizmowi na początek dnia solidną dawkę węglowodanów oraz białka Zmieniony przez - 40neos w dniu 2013-07-17 22:49:24

A na śniadanie dobry byłby np. jogurt naturalny, zamiast jajka? I jeszcze jedno: co zamiast tych rzeczy, które wymieniłeś można brać do szkoły, żeby sie nie cackać z pojemnikami itd, itp, Pzdr

[...] to za duzo nie napisales nic o swojej diecie, wadze, ani stazu wiec ciezko mi napisac jaka byla by rozsadna dzienna porcja co do kreatyny to wchlania sie ona do 30min i po tym czasie smialo mozesz jesc sniadanie do kreatyny dorzuc np glukoze dla lepszego transportu (ok 20g do porcji) a jesli nie chcesz oszczedzac zakup dextro albo carbo. pozdro

-Diety nie mam ułożonej tak ze np.na śniadanie jem ser żółty a na kolacje coś tam innego tylko staram się jesc posiłki bogate w białko i węglowodany(np.płatki owsiane,pierś z kurczaka,tuńczyk w sosie własnym,ryż,kasza,ser biały). -Ważę 76 kg więc moim celem jest zbudowanie masy -Ćwiczę 8 miesięcy i do tej pory jechałem na sucho pozdro

Mysle , że dieta zbędna te ziemniaki zastąpić ryżem w obiedzie bądz kaszą dobry pomysł . i płatki owsiane na śniadanie tak trzymaj ogólnie za młody jak na rygorystyczną diete więc to wystarczy na poczatek ;p