sniadanie

Dieta na redukcje Waga: 89 kg 1. Śniadanie- 75 g płatków owsianych (B: 8, W: 48, T: 4) - 3 białka jaj, jedno żółtko (B: 30, W: 0, T: ~13) - 20 g rodzynek suszonych ( B: 0,5, W: 14, T: 0) - 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15) _________________________________________________________________ 2. Drugie Śniadanie - 2 kromki chleba razowego [...]

1. Śniadanie - 75 g płatków owsianych (B: 8, W: 48, T: 4)/ok - 3 białka jaj, jedno żółtko (B: 30, W: 0, T: ~13)/ok - 20 g rodzynek suszonych ( B: 0,5, W: 14, T: 0)/ok - 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15)/ok mogą byćrównież orzechy włoskie/pestki z dyni _________________________________________________________________ 2. Drugie [...]

[...] Wzrost: 168 Waga: 68 kg Cel: rzeźba (+ stracenie jakieś 6-8 kg) Dieta: poniżej Zapotrzebowania: białko: 160 gr tłuszcze: 100 gr węglowodany: 268 gr kcal: 2121 A oto Dieta: sniadanie: twaróg(50g), orzechy(20g), warzywa, płatki owsiane(80g), mleko 2% (300ml) II sniadanie: (szkola) : chleb razowy (4 kromki) + warzywa i ser zolty (80g) ( 4 [...]

akurat na sniadanie ;D

[...] tłuszczu 100 g Musli z rodzynkami i orzechami 80g Chleb żytni razowy 30g Ser, Edamski tłusty 20g Margaryna Rama 10g Bialko Trec B:19 TL:18 W:61 KCAL:486 Drugie sniadanie(szkola) Chleb żytni razowy 100g Ser, Edamski tłusty 80g Polędwica sopocka 70g Sok marchwiowo-jabłkowy 150g Margaryna "Rama" 10g B:39 TL:33 W:62 KCAL:700 Obiad: [...]

[...] razowy 30g Ser, Edamski tłusty 20g Margaryna Rama 10g Bialko Trec /DAJ TYLKO OWSIANE, WYWAL MUSLI, KUP RODZYNKI, ORZECHY BIALKA ILE? B:19 TL:18 W:61 KCAL:486 Drugie sniadanie(szkola) Chleb żytni razowy 100g Ser, Edamski tłusty 80g Polędwica sopocka 70g Sok marchwiowo-jabłkowy 150g Margaryna "Rama" 10g /WYWAL MARGARYNE A [...]

Witam, chcialbym uslyszec opinie na temat ponizszej diety i ewentualnie wszystkie poprawki sa jak najchetniej mile widziane :) Waga - 73kg wzrost -181cm 73x24=1752 - podstawowe BMR 1752x1,3=2278+500=2800kcal - wspolczynnik dobralem 1,3 z uwagi na codzienne cwiczenie na orbitreku - 30min , pozatym trening dzielony 3x/tyg , "nauka" w szkole ;) [...]

SiemQ Rodic wess nie zbijaj!Ja mam 9!Ale zaspalem i bede na 7-8.. Tak mi sie nei chce wrrrr...Wvczoraj do 1:00 ogladalem Prrison..I nie wyspany jetsem teraz kawki- ja kiedys breka tanczylem haha Dorcia-Witam:* Smigam sobie sniadanie zrobic i do szkoly... 3majcie sie

na mase najlepsze .. przed treningiem baleron..po salceson.. popić szklanką oleju roślinnego.. czekać na efekty.. teraz własnie jem śniadanie 80g płatków owsianych + 4 białka z jajek + jedno żółtko + miarka WPC80 + garść wirórek kokosowych.. ZMIKOSOWANE i na patelajdzie zrobione w formie omleta.. DOBRE :) bo..efektywne

Czy na śniadanie, ryż z mlekiem to dobre rozwiązanie?

do tego 3 jajeczka, 20gr orzechow wloskich, 30gr rodzynek i masz za***iste sniadanie :)

mysle ze tak ,ja jem cale zycie to na sniadanie (oczywiscie jako czesc sniadania)

ryż z mlekiem :) za***ista sprawa..dobre źródło węglowodanów..ale to śniadanie więc należałby dodać jeszcze do tego białka, 3-4 jajka na miękko ,albo ser biały i git.

sniadanie

Własnie sobie zrobiłem 2 Cheesburgery i zjadłem bo mówią ze śniadanie najwazniejesze

sorry ale jak jecie na śniadanie ryż z mlekiem to powodzenia

nom, dokladnie Ja bym nigdy nie wszamal ryzu na sniadanie...

na sniadanie to zadko mi sie zdaza ale na kolacje camu nie

Że co? Ja napisalem ze nitroprogen jest niedobry, a CP elegancki ;) Dzisiaj 3 jaja na sniadanie zamiast platek owsianych, I i II sniadanie bez zmian. A obiadek byl taki jak na fotce wyzej. Skatowalem sie dzisiaj strasznie na w-fie :/ Po szkole od razu sobie poszedlem pospac. Spalem jak zabity, bardzo mocny sen mialem, w nocy tak samo, to chyba [...]

[...] + ze 150g suruwki + 100g ryzu - ze 2 godziny przed snem 130g twarogu + ze 20g dzemu dla smaku - z godzine przed snem 35-40g SP80 tak np dzis wyglada mje zywienie. w ostatnim posilku stosuje zamiennie jajka. na sniadanie daje czasem serek wiejski, banan. jak nie chce mi sie jesc to łykam 100g Extra Massa (ok 40g bialka + ok 60g wegli) pozdr