sniadanie

Ser żółty, słonecznik, rodzynki zamiast świeżych owoców - po co? I co robisz z żółtkami od białek? Na drugie śniadanie zjedz szybką sałatkę, kanapki z mięsem i warzywami , miks orzechów i porcję owoców + kefir etc

Wiek : 22 Waga : 58 kg Wzrost : 165 cm Obwód w biuście(1) : 84,5 cm Obwód pod biustem : 76 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):68 cm Obwód na wysokości pępka :85 cm Obwód bioder (3): 89 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 53,7 cm Obwód łydki : 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : ręce i barki W którym miejscu najszybciej [...]

OK użyję drugiego wzoru bo ten pierwszy to jakaś masakra więc: I 88 x 24 = 2112 kcal 2112 x 1.2 = 2534,4 kcal II 2 x 88 = 176 g białka 4 x 176 = 704 kcal z białka 4 x 120 = 480 kcal z węglowodanów (nie wiem skąd te 120 g ale dałem tak samo) 2534 - 704 - 480 = 1350 kcal 1350 / 9 = 150 g tłuszczu III 08:00 10:00 13:00 16:00 przed 18:00 po 20:00 I tu [...]

Śniadanie 2 jaja kurze 80 g płatków owsianych Przed treningiem 100 g ryżu brązowego pierś z kurczaka 100g 1-2 jabłka 60g orzechów włoskich Po treningu 100 g ryżu brązowego pierś z kurczaka 100g 2 banany Obiad co będzie Podwieczorek 100g chleba żytniego pełnoziarnistego Jogurt jakiś pierś z kurczaka 3 łyżki oliwy z oliwek Kolacja 200g serka [...]

Zrobię tak jak mówisz. Ten twaróg czy serek wiejski zjem sobie z bułeczką ;) Jak dodam bułkę czy nawet z chlebem żytnim pełnoziarnistym bym zjadł to by się chyba nic nie stało ;) Śniadanie godz 9;30 2 jaja kurze 80 g płatków owsianych 20g orzechów włoskich Przed treningiem godz 11;30 100 g ryżu brązowego pierś z kurczaka 80g 1-2 jabłka 20g [...]

No i dzisiaj byłem na zakupach w biedronce i nie do końca kupiłem to co zamierzałem. Takie produkty jak kupiłem dziś zawierają ; Podsumowanie posiłku: 2803.1 kcal 118.1 białka 121.7 tłuszczy 350.7 węglowodanów Nie za dużo tłuszczy/ Śniadanie godz 9;30 2 jaja kurze 80 g płatków owsianych górskich 20g orzechów włoskich nektarynka Przed treningiem [...]

witam odkopie troszke temat, bo mam pare pytan z dieta jest ok widac efekty co prawda nie sa one olsniewajace, ale nabralem doswiadczenia i systematycznosci pytanie jest odnosnie supli obecnie chce wykorzystac to ze jestem przy kasie i sprobowac dolaczyc jakies suple do mojej dietki, moze wtedy beda lepsze efekty, nie mowie ze ich nie ma w ogole [...]

czyli gdzie to wcisnac :D ?? moze byc na sniadanie zamiast jaj ??

[...] z oliwek - olej lniany - tran 5)posilki około treningowe (przed i po) ubogie w tluszcze 6) przed snem jedynie porcja bialka z mala iloscia tluszczy, bez weglowodanów 7) sniadanie jedzone najlepiej w przeciagu pol godziny od obudzenia się ************************************ jedzenie wiekszej ilosci posilkow, na poczatku moze spowodowac [...]

Nie wiem jak to wbić w dziennik bo np jadłam dziś też 3 muffinki fasolowe, nie mam zielonego pojęcia ile ważą poszczególne składniki w nich, wiem ze na upieczenie ich zużyto dwa banany i puszkę fasoli, 4 jajka i chyba wyszło ich 12... plus jakieś orzechy tam były :/ I pochłonełam też galaretkę a wyrzuciłam opakowanie więc nie wiem jaki miała [...]

Z tą dietą to za bardzo teraz nie napisze, bo tego nie licze, no ale to można sobie wyobrazić, tak przykładowo to zaczynam dzień od 2 kromek chleba z plasterkiem szynki z indyka, potem w szkole średnio zjadam 2 całe bułki też z tym indykiem + banan+baton proteinowy czasem. Przychodzę ze szkoły, na obiad załóżmy taki schabowy(z kurczaka często) na [...]

No właśnie o to mi chodziło Jak mleko będę jadł tylko na śniadanie kiedy organizm wsysnie co popadnie i po treningu, to laktoza mi nie grozi, może nawet pomoże Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-12-02 06:55:51

[...] pierwszy tydzien krecisz 4 razy po 30 minut.W kazdym nast tygodniu dorzucasz po 5 minut do kazdego seta.Az dojdziesz do godzinki i tak ciagniesz..PO aerobach 5 g gluty + sniadanie + a pak jedna paczka.15-20 minut rzed kazdym posilkiem wcinasz 5 sztuk amino 3001. Druga paczka paka wchodzi 20 minut po posilku przedtreningowym.30 minut przed [...]

Czy taka Dieta da mi jakies efekty?- Tzn Dac napewno da! Lecz Czy sie oplaca? 1. Śniadanie. - 5 jaj, 100g płatków, 50g orzechów, szklanka mleka, łyżka kakao. 2. Posiłki w pracy/szkole. - 300g mięsa, jedna torebka kaszy i pół paczki warzyw - to są 2 posiłki. Pierwszy to większa ilość warzyw i połowa mięsa, w drugim więcej kaszy i połowa mięsa - [...]

Dodaj trening nog koniecznie a jezeli chodzi o diete to weglowodany przyjmuj rano i w okolotrengowych a w dni nie treningowe jedynia wegle na sniadanie a reszta zdrowe tluszcze i bialko pamietaj ze bedac na redukcji trzeba wiecej bialka nieco prrzyjmowac aby nie stracic zbytnio miesni

witam ponownie w tej chwili mam już 14kg mniej stosuje własną dietę trochę opartą na proteinowej ale nie do końca bo cały czas jem warzywa nie jem ziemniaków ryżu chleba i makaronu ,dużo nabiału itd. podaje przykładowy dzienny jadłospis śniadanie jajecznica na szynce i cebulce z dodatkiem pomidorów obiad smażony kurczak z warzywami (bukiet warzyw [...]

no to już składniki zacząłem kupować , a takie pytanie mi się nasunęło płatki owsiane z mlekiem tak normalnie czyli mleko i do niego garść tych płatków czy np najpierw je zalać wrzątkiem ... czy jak ? chodzi o przygotowanie takiego posiłku na śniadanie

[...] z warzyw typu "pancerniki"- groszki, kukurydze, itp... lepiej sałaty, brokuły, ogóry, pomidory przed snem twaróg+ oliwa (nie jedz na noc ryzu) napisz gdzie w ogole masz trening jogurt wywal, w posilkach masz miec zawsze białko+ tłuszcze+ warzywa (z wyjątkiem przedtreningowego)\ węgle najlepiej o niskim IG okołotreningowo i na sniadanie

Przy walce fedora, poszedlem sobie zrobic do kuchni sniadanie, i kawe... Nastepnym razem zrobie po lub duzo wczesniej.

Myślę, że to dobry pomysł. Może by tak zamiast orzechów na śniadanie dać płatki owsiane?