sniadanie

Witajcie :) zrobiłem korektę diety i zauważyłem, że w pierwszej wersji źle policzyłem ilość białka, wyszło trochę za dużo. Początkowo wyliczone zapotrzebowanie 3400kcal okazało się za duże, bo nawet nie jedząc tylu kcal waga stała w miejscu po 2 tygodniach diety i treningów. Jadłem około 3000kcal i taki teraz wziąłem wyznacznik dla nowego planu. [...]

Zmieniłem trochę wartości, bo nie pasowało mi coś hehe :D Tzn minimalnie dodałem tłuszczy do niecałych 1g/kg mc, co spowodowało mały spadek ilości węgli. Mimo wszystko jest ich o 100g dziennie więcej niż dotychczas. Nadal mi się wydaję, że to 100g kaszy/ryży na posiłek to dużo, ale z drugiej strony nie daje praktycznie nic węgli na śniadanie, więc [...]

1. Gdzie uciąć? W konwencji posiłków, które masz gdzie łączysz ww z tłuszczami to wszędzie po trochu odjąć. Jeśli chodzi o białko to masz 2 posiłki po 50-55g białka. Tu najlepiej uciąć. Skoro jednak już jesz śniadanie bez węgli a ćwiczysz wieczorem może by pokusić się o drugi posiłek tłuszczowo - białkowy? (np. orzechy + twaróg, makrela wędzona [...]

Ćwiczenia siłowe robię różnie, tzn raz rano po pierwszym posiłku, lub po drugim. Aeroby w dni wolne wieczorem przed ostatnim posiłkiem. Który posiłek zamienić na białkowo-tłuszczowy? Aha, to źle zrozumiałem. Co do posiłków tłuszczowych, ja preferuje mieć ich dłuższy blok np pierwsze 2 lub 3 posiłki dnia. Wtedy od 21 poprzedniego wieczora nie [...]

Kwestia węgli przed treningiem jest wysoko indywidualna. Są tacy co na diecie IF włażą na siłownię po kilkunastu godzinach postu bo lubią mieć pusty żołądek jak ćwiczą. Ja mam więcej energii jak zjem sporo węgli przed treningiem. Inne źródła białka to np. wołowina, wieprzowina, ryby ... Zobaczę jak mi będą szły treningi po posiłkach bez węgli. Jak [...]

zupa mleczna, sniadanie mistrzów :D rano mono+tauryna+dextro+witaminki

O tej godzinie to ja już powinienem 2 posiłek jeść, a dopiero za śniadanie się zabieram

przyzwyczajenie juz jest i zawsze na czczo :-) potem dobre sniadanie i wio :-d

owsianka:D To bosko, że się bosko spało:D:D:D:D:D:D ok, idę jeszcze śniadanie dla brata zrobić:D

akurat nie wpada mi w ucho:D Eco a czemu siętak uparłeś na LC? ja zrezygnowałam, przy tym co robiłam, za mało węgli jak dla mnie. Teraz jak jem owsianę na śniadanie, jakiś owoc, i inne węgle od razu lepiej.

btw: co na śniadanie ? Parówki drobiowe czy omlet z ovopolem ? Nie chce mi się robić omleta, a parówki jak wiadomo się gotują. I mam dylemat bo omlet to nieco zdrowsze wyjście.

widzisz :D już gruchasz Ps. idę robić śniadanie ! NARA Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-08-21 09:08:10

Zakupilam sobie dzisiaj blonnik z kakao wymyslilam taki zestaw na sniadanie przed treningiem, mleko,bialko ostrowia,lyzeczka kakao,lyzeczka blonnika z kakao,platki owsiane, git ?

[...] sie nastepnym razem cwiczyc ze zdwojona sila) I..Twarozek wiejski,szczuply,szczypiorek,kromka razowca ,(mysle ze to byl prawdziwy razowiec,wiec pozwolilam sobie na kromke na sniadanie,za to do nastepnym posilkow nie dodaje juz wegli,tylko te z warzyw ((sklad:maka razowa,drozdze,woda,sol)) ) II..Kalmary duszone z warzywami,surowka z kapusty [...]

No tak, ja już słyszałem tą bajkę Obliques jak to schudła na grzankach z dżemem Co do chleba, to mnie tez było bardzo trudno się odzwyczaić. Kiedyś sobie nie wyobrażałem, a teraz jem jajecznicę tylko z warzywami na śniadanie. Dasz radę

Spisze jadlospis z dzisiejszego dnia, chociaz szczerze mowiac dzisiaj byl jeden wielki chaos.Niespodziewanie spalam u tesciowej wiec sniadanie musiaalm skombinowac sobie z tego co bylo , potem w trasie i dopiero powrot wieczorem.Niestety i takie dni sie zdarzaja, wazne ze zdolalam sie pokusic sie na pysznosci jakie mi caly dzien oferowali [...]

Zawsze trening mam ok.15-16 a jutro muszę o 7:00, co jeść, jak rozłożyć posiłki? Śniadanie potraktować jako przedtreningowy a przedtreningowy zjeść w ciągu dnia? Posiłki normalnie.Nie musisz niczego traktować a tym bardziej śniadania jako przed treningowy.Jesz normalnie zbilansowany posiłek przed treningiem a resztę tak jak się dzień ułoży.

Czy dobrze pzyswajalne białko na śniadanie to konieczność? Ciężko mi zjeść owsianke i oprócz tego jajka na raz, smakowo nie podchodzi...

@PonczekMwo: możesz zjeść tylko lekkie śniadanie przed treningiem albo nawet trenować na czczo (o ile masz tak siły i nie odczuwasz dyskomfortu). Ważniejszy jest po treningowy posiłek. Oczywiście makro z tego co nie zjesz rano wrzuć sobie w resztę posiłków tak żeby bilans dniowy się zgadzał.

Z ciekawości policzyłem kalorie i wartości odżywcze kanapek które jem jako 1 śniadanie i 2 dniadanie . Dziwnym sposobem wyszła mi straszna ilość kalorii, czy to możliwe ? Szczegóły: kanapki rozłożone na czynniki pierwsze ::: szynka - -- 3 plasterki - 8 g białka, 1 g węglowodanów, 1 g tłuszcz - 48 kcal ,,,,,,,,,,,,, rama - --- 36 g [...]