sniadanie

Hyperlean na sniadanie? :D Milego rzygania ^^ Ja osobiscie dodaje przed biegiem thermo speed do fx7, a to przez to ze strasznie rozleniwia sam, nogi i rece sa jak by o 5kg ciezsze, a skupienie i motywacja idzie w pyl. Najwiekszym minusem hyperleanu jest chyba fakt, ze wywoluje uczycie narkotyczne i wyskakuja problemy z zachowaniem, bo zjazd jest [...]

Tak! 3 razy w tygodniu siłownia, staram się ze 2 razy w tygodniu zrobić dodatkowe aeroby. Do tego praca fizyczna Niestety godziny pracy (8-17) nie pozwalają na inny sposób spożywania posiłków ; / Jakieś dodatkowe rady? Godziny pracy nie mają znaczenia. Możesz nawet jeść porządne śniadanie o 6:30, a drugi posiłek dopiero po przyjściu z pracy do [...]

Witam , Od pewnego czasu regularnie czytam forum , dlatego i ja postanowiłam wkońcu wziaść się w garść i schudnąc ;) Odchudzam się odkąd pamiętam ,a każda próba kończyla się niepowodzeniem .... Chciałabym schudnąć ok 10 kg i mam nadzię że znajdę pomoc na tym forum ;) Z góry dziękuje za wszystkie rady ;) Wiek : 21 Waga : 62 Wzrost : 160 Obwód w [...]

Jest to ok. 1900 kalorii. Nie musze jesc koniecznie platek na sniadanie. Czym innym np. mozna by to byli zastapic? Niestety w dni treningowe, musze spozywac wczesniej przygotowany posilek, gdyz mieszkan za granica; a silownia na ktora chodze hest do 21. Wiec aby zrobic porzadny trening ide na niego bezpisrednio po pracy. I jezeli tak pozno wracam [...]

A wiec przed chwila czytalem dziennik kolegi Jokera i doszedlem do wniosku ze musze zredukowac ilosc weglowodanow w swojej diecie. Czym mozna by bylo zastapic sniadanie, a takze zastanawiam sie czy nie zrezygnowac z banana w potze obiadu. Co o tym sadzicie?

Zaczynam zapoznawać się w temacie, na dniach zamierzam ułożyć, a raczej rozplanować godziny posiłków i co dokładnie będzie się w nich zawierać. Mam teraz pytanie, produkty bogate w węglowodany powinno się spożywać najwięcej na śniadanie, przed i po treningu oraz na kolację? Z tym, że trening sprowadza się u mnie jak już wspominałem do prostych [...]

Jeśli chodzi o WW, to czym później, tym ich mniej. Najwięcej WW powinieneś spożywać na śniadanie i przed i po treningiem. Oczywiście spożywaj WW złożone, np. płatki owsiane, ryż brązowy, itd. Na kolację białko + tłuszcz, nie jedz WW na noc. Na kolację zjedz sobie ser biały i 2 łyżki oliwy z oliwek. Trening, albo domator, albo w podwieszonych [...]

jestem na jeden dzień i znowu wyjazd... tym razem na wakacje;-D yupiii!! Co do jedzenia, to przyznam, że kiepsko;( za mało, za kiepskiej jakości... strasznie mi to nie pasuje! przyzwyczaiłam się do rytmu śniadanie-3 obiady- kolacja;-) a tu zonk... teraz będzie okazja lepiej się poodżywiać i więcej ruchu będzie;-) Wracam do Was na dobre 30.08. i [...]

Witam! Właśnie jestem w czwartym tygodniu cyklu na HP i CM3, do tego oczywiście bcaa, SAW, witaminy, mzb i dieta. Do tej pory było wszystko w porządku, aż do soboty (18.08.2012). Właśnie w sobotę dopadł mnie luźny stolec. Byłem się załatwiać jak zwykle rano, a potem po treningu jeszcze dwa razy. Rano było normalnie "sztywno", a potem... wiadomo. [...]

Witam. Mam 16 lat, od dwóch lat nie ćwiczyłam na wf z powodu problemu z nogą teraz jest wszystko w normie. Chciała bym popracować nad ciałem bo hm nie podoba mi się tak to ujmę.Przeczytałam parę artykułów ale mimo wszystko liczę na jakieś wskazówki/rady/ opieprz mile widziany. Wszelką krytykę przyjmę na klatę(wklęsła ale cii). Wzrost : 170 cm [...]

Od ostatniego zdjęcia minęło już chwilę, ale mam wrażenie że nic się nie dzieje w temacie. Tzn. w pasie aktualnie mam 84,5 co stale spada, ale mam wrażenie biorąc proporcje że jest tak samo w stosunku do reszty. Od ostatniej rozpiski uciąłem z węgli troche kcal gdzie aktualnie jest tak: 1. 7:00 BCAA -> 20 minut aero 60-65% tętna maksymalnego [...]

[...] ze mam wpc wanilie - nie da rady tego przelknąć) 16.45- 18.15trening 18.20 - kreatyna + popijam dodatkowo 3-4szklankami wody naraz 19.30 wpc białko 20.30 kolacja- taka jak sniadanie, lub coraz częsciej jakaś rybka Tak jest codziennie, jak w zegarku. Nie bede dodawał ze jem przy tym też duzo owoców : banany, jabłka i nektarynki. Trening: pon.- [...]

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 91 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% wg kalk.na potreningu.pl Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x tabata/HIIT DNT [...]

jeśc tak czy siak coś musisz - w takiej sytacji nie jesteś sam - poprostu - poczytaj co masz jeść a co unikać, zdrowe jedzenie wcale nie jest jakieś drogie - ba - w wiekszości przypadków jest nawet i tańsze - wystarczy powiedzieć np. mamie jak robi zakupy że zamiast tandetnego jogurtu wolisz twaróg chudy, zamiast parówek jajka etc etc na początku [...]

nie mogę ci określić co dokładnie masz dodać do diety... na pierwszy rzut oka widzę że mało kalorii, ale nie znam twojego zapotrzebowania. Jeśli jestem "długi i chudy" to pewnie potrzebujesz trochę więcej szamać, masz dobrą przemianę materii możesz sobie pozwolić na sporo węglowodanów bez obaw o przyrost nadmierny tkanki tłuszczowej. To temat do [...]

Witam.Poniżej napisałem ułożoną przez siebie dietę.Mam tylko jeden problem nie zgadzają mi się tłuszcze i węglowodany.Węglowodanów powinienem spożywać312g a mam w tej diecie tylko 276.4g węglowodanów tak samo mam problem z tłuszczami,powinienem spożywać ich 78g a w tej diecie mam ich tylko 35.15g.Co z tym zrobić?Czy nie przeszkadza to [...]

Po pierwsze witajcie :) Forum znalazłam bardzo dawno temu, ale wtedy jako smarkate dziecko były mi w głowie inne diety. Nie koniecznie te dobre. Mam dosyć męczenia się na głodówkach a później napadowania. Chcę zdrowo i rozsądnie zacząć się odchudzać, dlatego postanowiłam założyć swój własny temat i z waszą pomocą znaleźć swój dobry tor :) Moim [...]

9:00Śniadanie: Płatki owsiane 100g Płatki kukurydziane 30g Garść rodzynek Wiórki 15g Mleko 250-300ml 9:30-10:00Gainer 737 12:00 Drugie śniadanie, posiłek między-daniowy -2-4kanapki chleba razowego z masłem Śledz w pomidorach, makrela + na przegryzke banan,jabłko albo nektarynka ( duzo ich mam :P) 14.15 Obiad: tu nie za bardzo mam pole manewru [...]

ehh Panie Piotrze, chyba za dużo czytam i za dużo kombinuje to prowadzi do tego, że się gubię... dosłownie w niedziele przeczytałem Pana poradnik http://www.kulturystyka.sklep.pl/inne/olimp_laboratories/poradnik_suplementacja_olimp_piotr_kaczka.pdf i bede sie opierał na tym, bo im wiecej szukam i czytam tym głupszy jestem... proponuję taki [...]

Dzięki Lalus78 i Hera21 :-) A jak motywacja rośnie, jak widzę jak się ciało zmienia. DZIEŃ 64 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Dziś dzień bez treningu, normalnie bym poszła biegać, ale dalej troszkę czuje kolana. Dlatego dziś tylko długi spacer z psem. MISKA - 1500 kcal BTW 120/83/70 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, [...]