sniadanie

Śniadanie 8:00 2x jaja gotowane na twardo płatki zbożowe (hmm mogą być jakieś cornflakes czy to muszą być jakieś specjalne?) z mlekiem - ogólnie ile tego mam zjeść ? Czytałem też coś o jakiś placuszkach że można na śniadanie jeść ale nie mam pojęcia co to jak ktoś może to proszę o jakieś info. Śniadanie 2 10:00 2 kanapki (nie wiem czy tyle [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 172 Waga: 69kg Staz: Rok Dieta: to pierwsza moja Budowa: Ekto/Mezo tutaj jest troche problem bo mam obwod nadgarstka 16cm ale lubie zjesc, mam gruba szyje i cechy ktore pasuja bardziej do mezo/endo. Sniadanie 7.00 1) Platki Owsiane 100g = 351 kcal Bialko 12,5g Weglowodany 58,7g Tluszcz 7,0g 2) Mleko 0,3% UTH 300ml = [...]

DIETA (mimo ze malo kcal to i tak rosne, ale niedlugo zmodze na wiecej kcal) # Dzień treningowy # : Śniadanie : płatki owsiane - 110g ser biały chudy - 80g oliwa z oliwek - 15g 2 śniadanie : kasza gryczana - 65g 2 jajka - 120g oliwa z oliwek - 5g 3) obiad : kasza gryczana - 65g 1 jajko - 60g oliwa z oliwek - 10g 4) Posiłek przed [...]

[...] ok, ale dziwi mnie brak udzialu sniadania w tej rozpisce, bialko tylko po treningu i na noc? moze sie czepiam slowek, ale bialko najwazniejsze jest rano, wysokobialkowe sniadanie, lub sniadanie a potem koktail bialkowy.W nocy miesnie zuzywaja wszelki budulec jaki maja w swej ofercie na odbudowe i regeneracje ,a rano potrzebuja uzupelnienia [...]

ciągle czytam, ale i tak mam kilka pytań. Może zacznę od zmodyfikwoanej diety. Wyliczyłem, że mój organizm przy obecnej aktywności potrzebuje +/- 2500kcal, dodatkowo chcę dorzucić jakieś 200kcal, 500 to trochę dużo jak na początek - z czasme może na tyle wejdę. ŚNIADANIE płatki owsiane 100g mleko 500g B:29,4g T:9,7g W:94,8g = 411kcal [...]

pierwszego i drugiego dnia dokladnie nie przestrzegalem tych wszystkich posiłków bo nie zdazylem przejsc po sklepach i kupic tych produktow ( befsztyk szpinak ) dokładną rozpiske co i ile powinno sie jeść mozna znaleźć w temacie joggera o tej diecie, ja tutaj napisze jak mi sie udaje ( albo i nie ) trzymac ta diete xF 1dzien Śniadanie: kubek [...]

[...] KAPKA OLIWY. w dni treningowe-2.3-2.5 J/W białka,1g tłuszczy,5.4-5.5 węgli USTAL BILANS I 3MAL SIE STALEGO! ZAROWNO W DNI TRENINGOWE JAK I NT. BILANS dzienny JEST TAKI SAM! sniadanie: 1.płatki owsiane-100 gram OK 2.banan 100-120g J/W 3.jaja kurze całe-65gram OK 4.bialka jaj-120 gram OK. J/W 5.migdały-30 gram<orzechy włoskie> 6.śliwki [...]

[...] 2.serek wiejski 3% fetu-150 gram 3.białko jaja kurzego-120gram 4.całe jaja kurze-65 gram 23,00-BIAŁECZKO 35g w dni treningowe-2.3-2.5 białka,1.3g tłuszczy,5.3-5.4 węgli sniadanie: 1.płatki owsiane-120 gram 2.banan 100-120g 3.jaja kurze całe-120gram 4.bialka jaj-80 gram 5.migdały-30 gram<orzechy włoskie> 2. śniadanie 10.30 1.ryż brązowy [...]

[...] 1.płatki owsiane-100gram 2.ser biały chudy 125g 3.białko jaja kurzego-160gram 23,00-BIAŁECZKO<kazeina> 35g w dni treningowe-2.3-2.5 białka,0.5g tłuszczy,6.0 węgli sniadanie: 1.płatki owsiane-120 gram 2.banan 100-120g 4.białka jaj-160 gram 5.migdały-20 gram<orzechy włoskie> 2. śniadanie 10.30 1.ryż brązowy 100g 2.piers z [...]

pisze mniej więcej ile jest WW , tłuszczy i białka 1 śniadanie : B : 15,4 T:7,7 ,WW : 74,4 lub B: 31,3 T: 105,2 WW: 53,4 2 śniadanie :28,2 T: 3,1 WW: 53,9 obiad : B: 23 T:2,1 WW: 53,9 Podwieczorek B: 10,6 T: 2,4 WW: 81,9 Przyjmując wagę 66KG ,2g białka/kg , 2,5 ww g/kg , 1g tłuszczy/kg wychodzi mi: Kalorie 1782 zapotrzebowanie białka 132g [...]

BIEG NA CZAS (okolo 7 km) po przebudzeniu na czczo: śniadanie 45 min. przed treningiem: - 1 tabletka l-karnityny 500 mg+chrom+wit. B6 - 1 ampułka Carnitargin 30 min. przed treningiem - 6 tabletek BCAA 1100 mg 15 min. przed treningiem: - napój izotoniczny Carbo 20g/200 ml wody po treningu: - napój hipertoniczny Carbo 60 g/400 ml wody - 6 [...]

[...] 110g, a jest troszkę za dużo ... i kalorie 47% z węgli (dobrze), 33% z tłuszczy i 20% z białka ( tutaj powinno byc na odwrót;/ ) Myślę jeszcze, żeby zabrać jajko te jedno z sniadanie I do kolacji II (?), w sumie tam bedzie jeszcze tego białka ponad 20g, ale połowa to z mleka .. Jak radzicie mi te błedy naprawić ?? czy dac sobie z tym spokój ?

ja jem 6 posilkow i np na drugie sniadanie jem wiecej niz ty jesz na pierwsze a pamietaj ze sniadanie to najwazniejszy posilek dnia :))) za malo jesz:PPP platki owsiane z mlekiem + 3 kanapki z twarogiem albo kilka jajek + jakies owoce :))) jedyna rada ktora ja moge Ci dac bo sie sprawdzila na mnie to dieta :))) 1 sniadanie 2 sniadanie 3 przed [...]

Moja dieta się zmieniała nie raz przez ten okres, ale obecnie wyglada nastepująco: 1. Śniadanie: -Płatki owsiane górskie + otręby pszenne -Jogurt 300g -Serek Wiejski 150g -Jabłko 2. II Śniadanie(szkoła): -Chleb razowy(2 kromki) -Plasterek szynki z indyka -Plasterek sera żółtego 25% tł. -Kefir 450g 3. Obiad: - Ryż brązowy 100g - Pierś z kurczaka - [...]

Już się poprawiam. Na razie bez gramów, bo rozgryzam forum + waga kuchenna w drodze do mnie ;) Ale o czym to ja... aha. Zapotrzebowanie kaloryczne. 63 kg wagi, kobitka, 29 lat, współczynnik aktywności 1.20, redukcja o 300 kcal. Od wieków walczę z udami, tyłeczkiem i brzuszkiem. Wg dziennika posiłków: 1333 kcal zirca dziennie po odjęciu 300 kcal [...]

Witam! Po przeczytaniu wszelkich możliwych postów na temat odzywiania i zrozumieniu o co wogóle tutaj chodzi postanowiłem ułożyć swoją własną diete na mase. Bardzo pomogły mi w tym posty podwieszone, dziennik posiłków oraz wypowiedzi kolegów za co z góry dziękuje . Coś o sobie 22 lata, 188cm wzrostu, 94kg wagi, staż 2 lata w tym sporo przerw. [...]

Ok! po modyfikacjach wygląda to TAK: aha chcę dodać, że będą dokonywane mody takie jak zmiana rybki na inna, warzywko na owoc = owoc na warzywko ale to w przyszłości =) Dieta w dni treningowe: 7:15 "1 śniadanie" jajka kurze całe - 120g B13,T10,W1 płatki owsiane - 100g B12,T7,W62 pestki dyni - 10g B2,T3,W1 nasiona słonecznika - 10g [...]

Ok! po modyfikacjach wygląda to TAK: aha chcę dodać, że będą dokonywane mody takie jak zmiana rybki na inna, warzywko na owoc = owoc na warzywko ale to w przyszłości =) Dieta w dni treningowe: 7:15 "1 śniadanie" jajka kurze całe - 120g B13,T10,W1 płatki owsiane - 100g B12,T7,W62 pestki dyni - 10g B2,T3,W1 nasiona słonecznika - 10g [...]

1. śniadanie ok 7-8 rano: płatki owsiane ok 100g 300-400 ml mleka 1-2 jajka na twardo garść rodzynek do owsianki troszkę orzechów \\\MOżE BYć 2. drugie śniadanie ok 11-12 bułka posmarowana masłem 2 plasterki szynki (obojętnie jaka ?), ale najprawdopodobniej z kurczaka. plasterek sera jakis owoc lub warzywo (jabłko, banan, marchew)\\\JEżELI NIE [...]

Posiłki w praktyce: To bardzo ważny elementy - odpowiednia kompozycja i pora posiłku pozwala nam na kontrolę kalorii - dobra dieta redukcyjna to dieta, która dostarcza niezbędnych składników odżywczych i pozwala na redukcję kalorii bez większego dyskomfortu. Proponuje 4-6 posiłków co trzy godziny(oczywiście większa ilość posiłków lub tylko 4 i z [...]