[...] 30 min na orbitreku . 2 oczka wyżej puls stał 120 a pot leciał po dupie :D W sumie nawet nie wiem jak to się nazywa bo niby orbitrek ale idę pod górę :D Na sniadanie zjadłam ogromną michę płatków na mleku z rodzynkami , później gulasz wołowy z ciecierzycą , później jeszcze raz bo mi tak smakował , odżywka przed [...]
miska dzisiaj: śniadanie: pasta z makreli (makrela, jajko gotowane, cebulka, oliwa z oliwek) chleb ciemny pomidor kawa z mlekiem obiad: golonka pieczona w piwku :)(samo mięsko) musztarda mieszanka warzywna gotowana. w między czasie kawa z mlekiem winogronko podwieczorek:ryż z cynamonem kolacja: jakaś tam kanapka ogórek, pomidor z cebulą. Co do [...]
w profilu wpisane że wcześniej 3 lata, zdecyduj się. "Witam, tak jak napisałem pracuje codziennie po 12,13h za granica. No i ze względu na prace nie ma mowy o diecie ..." Jestem przekonany, że w ciągu tych 12, 13 h znajdziesz 2 razy po 10 minut żeby wszamać pełnowartościowy posiłek, do tego obfite śniadanie, kolacja, ew w [...]
Podawać do stołu, Wódz zajechał! (uwaga do Igora: "Bandy" się z dużej pisze!) A poważnie to witam w imieniu własnym i działu, dziennik będę śledził i w miarę możliwości doradzał. A więc tak na teraz to: 1) Liczę, że następne wpiski dasz normalnie, bo na tych co wrzuciłeś to bez mała g**** widać 2) 10 kg w pierwszym miesiącu ? [...]
Wiec zacząłem od dziś: Śniadanie: - Maślanka naturalna z bułka Obiad: - Makaron z twarogiem/ ryż z rybą Kolacja: - Jajka na miękko/ twardo Porcje małe ponieważ myślę ze przyda mi się zrzucić trochę kg. Jeszcze zastanowię się na całym tygodniem. Aha jeśli ktoś może powiedzieć w jakich godzinach najlepiej spożywać, po ćwiczeniach czy przed. Ćwiczę [...]
Witam, proszę kogoś kto się na tym zna o sprawdzenie tej rozpiski. Mam trudności z nabieraniem masy. Śniadanie Płatki owsiane 110g Jogurt naturalny 0% 250g Rodzynki 50g Odżywka białkowa 30g Oliwa z oliwek 15 g B: 48.62 T: 24.03 W:122.78 Kcal: 901.30 II Śniadanie jajka 150 g Chleb razowy 120 g B: 22.92 T: 19.90 W: 69.63 Kcal: 541.86 III [...]
EDIT by Martucca: usunięcie zdjęć. Witam, Mam na imię Agata i chcę w końcu schudnąć do końca. Pare lat temu zrzuciłam jakieś 20 pare kilo, trzymałam się w wadze 72 kg, obecnie przez chwilę dobijałam już do 79 (80 to granica która mnie przeraża). Tyje szybko, kiedy dużo jem... a zdarza mi się głupio się przejadać szczególnie kiedy jestem w [...]
Sorki zły dzień.. Dzięki 94Maly i wazzup1988, popróbuje coś przez najbliższe tygodnie i dam znać, co wymyśliłem. Mam jeszcze jedno pytanko - co z dietą? Trudno mi znaleźć dietę, bez dodatków w postaci odżywek, jakichś tabletek, etc. A chciałbym bez tego spróbować. Brat mi kiedyś mówił, że jak jadł 5-6 posiłków dziennie, z czego: Śniadanie (z rana) [...]
Witam Proszę o ocenę mojej diety oraz ewentualne poprawki. Od razu dodam,że posiłek w szkole to obiad który robi szkoła, więc wartości odżywcze podałem przecięte jakie znajdują się w tym posiłku. WAGA 78kg Wzrost 187cm Cel diety Masa Razem - podsumowanie -kalorie 3400kcal -białko180g (zwierzęcego) 225g biała ogólnie -tłuszcze 80g -węglowodany 470g [...]
[...] miałam czasu na 7 serii więc zrobiłam tylko 4serie 20 , 25, 25, 30x8 -bicek 2,4, 6kg x 4 i dobiłambicka 2kg na koniec kilkanaście r azy . -orbitrek 20 min ;) na sniadanie chleb pęłnoziarnisty z brązowym serem , póxniej ciecierzyca plus kromka chleba z serem , i znów dwie kromki z serem , ciecierzyca i wpadnie odżywka za [...]
[...] godzine pozniej. Teraz sie pojawiaja nawet popoludniami. Trenuje 1-2h po posiłkach. Poziom cukru przed, w trakcie jaki i po miesci wie w normach (zmierzone). Szamka przed to albo jakies sniadanie, albo obiad typu kurak, ryż + warzywka... O co może chodzic? Trenuje HST, dosyć męczoco i intensywnie, ale staram sie uspokoic tetno miedzy seriami.
nie no diete trzymam przykladowo dieta tutaj wkleje bardziej gotowca bo np jajka na sniadania jem pod wieloma postaciami itd itp sniadanie 4 jajka pieczywo zytnie pelnoziarniste jakies warzywka czasem serek do kanapek czy szyneczka(jednak tego w ogole nie wliczam do bilasnu tutaj podstawowym pelnowartosciowym bialkiem sa jaja) nastepnie ryz z [...]
Witam ! Moim celem jest budowanie masy. Ważę ok. 65-70 kg; mój wzrost to 178 cm. Posiadam taką oto dietę: Śniadanie: 100 g płatków owsianych, 300 ml mleka, 100 g rodzynek II Śniadanie: 4 podwójne kanapki z margaryną i szynką "Obiad" Takie ciasto z demotów z głównej xd Posiłek przed treningowy: Kiełbasa podwawelska ok 200 - 250 g Posiłek po [...]
Niech ktoś bardziej doświadczony sie wypowie ale mogę powiedzieć tylko tyle że : II Śniadanie: 4 podwójne kanapki z margaryną i szynką "Obiad" Takie ciasto z demotów z głównej xd Posiłek przed treningowy: Kiełbasa podwawelska ok 200 - 250 g Posiłek po treningowy: Makaron z sosem lub kasza manna. Od tego to raczej nie urośniesz [...]
o dobrze, dobrze W dniu 8 rano się zważ i pomierz, trzeba monitorować, co się dzieje I będzie modyfikacja diety. Białko i tłuszcz zostają tak jak były, ale dorzucasz węglowodany w ilości 25g. Źródło ww to tylko owoce. Możesz je jeść na śniadanie oraz przed i/lub po treningu. Możeesz też wrzucić już warzywa nie-zielone, do bilansu ich nie [...]
W moim treningu zaszedłem na 3-4tydzien i jest elegancko bo czuć trening. Dietka tez się układa pomału. Na śniadanie mam wybór albo jajecznica z pieczywem albo owsianka i twaróg. Przed treningiem wsuwam makaron z sosem i miesem mielonym. Nad resztą jeszcze pracuje.
Śniadanie: 100 g płatków owsianych, 300 ml mleka, 100 g rodzynek Brak białka , warzyw , zdrowych tł II Śniadanie: 4 podwójne kanapki z margaryną i szynką brak białka , zdrowych tł , złe węgle "Obiad" Takie ciasto z demotów z głównej xd Chyba żartujesz Posiłek przed treningowy: Kiełbasa podwawelska ok 200 - 250 g Tu daj jakieś mięcho/rybe [...]
Dzięki za mini wykład 1) Liczę, że następne wpiski dasz normalnie, bo na tych co wrzuciłeś to bez mała g**** widać Niestety trochę mnie zaskoczyły wymagania co do rozmiaru zdjęcia i wyszła kicha. Teraz wrzuciłem na image shack i powinno być lepiej Nie chce mi się narazie modyfikować arkusza żeby się mieściło 2) 10 kg w pierwszym miesiącu ? [...]
Mam jeszcze pytanie czy na śniadanie i kolacje dało by się jakoś zastąpić oliwę? Mam po niej niezbyt dobre trawienie jak wypije więcej niż 5g, poza tym mi nie smakuje.
selene211/zaczynam po długiej przerwie...
