sniadanie

[...] sniadanko- platki owsiane50g otreby przenne jablko(na oko 60g )badz inny owoc jogurt 100g 2 jajka gotowane Wychodzi 460 kcal,24g Białka,21g Tłuszcze,44 g Wegli Drugie sniadanie-posiłek tzw przedtreningowy Kawalek pieczeni(wołowinka)na zimno 70g bułka sojowa 60g Wychodzi 314kcal,27g Białka,6 g Tłuszczu,37 g Wegli Obiad?! Posiłek [...]

duże otłuszczenie, obciąłbym węgle do 2-2,5 g<tylko około treningowo + śniadanie> , dodał tłuszczu i obserwował. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-08-26 22:35:13

Dzień 2 tydzień 3 Nogi Przysiad 10x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 6x75kg suwnica 10x50kg, 8x75kg, 8x85kg, 6x95kg Atlas 10x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 6x35kg 4 serie dwugłowego na maszynie Łydki na maszynie 15x15kg, 12x17,5kg; 12x20kg, 10x22,5kg Łydki na atlasie 15x40kg, 12x50kg, 12x50kg, 10x60kg Szama Sniadanie: owsianka z rodzynkami, miodem i orzechami 2x pierś [...]

[...] w bilansie dziennym. Pozatym brakuje ci w diecie: ryb, napojow typu herbata zielona, woda mineralna z cytrynka. Weglowodany stosuj jedynie w posilkach okolotreningowych i na sniadanie najlepiej w formie platkow owsianych. Pozatym jedynie w formie warzyw. Zobaczymy co powie morales Jesli chodzi o cwiczenia to Uprawiany sport lub inne formy [...]

nie, nie ma kto kuriera przyjąć:) i muszę czekać, a dzisiaj na pewno będzie bo sprawdziłam na necie czy wyszła paczka z bazy i wyszła:D co do matrixów- podzieliłabym się, pewnie:D i tak nie wiem jak ja przez 2 tyg wytrzymam bez odpowiedniej ilości mięcha, jaj, i mojej owsianki na śniadanie:(

hmm.. a kurier czesto dzwoni(nie wiem jak ten) i pyta.. i mozna powiedziec zeby przyjechal np. o 15 :D albo jak nie zlapie do poludnia to czasem przyjezdzaja po poludniu jeszcze a nie dasz rady owsianki na sniadanie gotować? zobaczysz! nie będzie tak tragicznie będę cały czas trzymał kciuki! Wiesz o tym :D:D

po jutrzejszym treningu zrobię porządną rozpiskę, może będę robił tak, że co piątek będę dawał porządne rozpiski a w pozostałe dni tylko pisał swoje odczucia i najważniejsze rzeczy żeby nie nudzić :) dziś na śniadanie - tuniak :)

zjadłem sniadanie i ide na rybki chyba zobaczyc

macie mi zazdrościć to moje drugie śniadanie

No to zaczynamy dzień nr 4 Wstałem dzisiaj o 10 bo dziś wolne od treningu uff :D Wypiłem GM i po 30 min sniadanko:) Śniadanie: płatki na mleku, ser biały, banan, i duża garść malin to wszystko zmiksowane w blenderze. Pyycha:) Potem 3 jaja i 2 kromy chleba + pomiodor z oliwą z oliwek. Wynik: b:67 t:46 ww:86 1033kcal Zmieniony przez - chory1985 w [...]

Przerobione :) 9-Śniadanie TSE 1 kapsułka przed jedzeniem z herbatka slim figura men Szczypiorek 15g Pomidor 90g Makrela wędzona 20g Jaja gotowane 180g Chleb żytni pełnoziarnisty wasa 30g Brzoskwinia [...]

9-Śniadanie TSE 1 kapsułka przed jedzeniem z herbatka slim figura men Szczypiorek 15g Pomidor 90g Makrela wędzona 20g Jaja gotowane 180g Chleb żytni pełnoziarnisty wasa 30g Brzoskwinia 100g b:26 t:18 w:33 Co Ty się tak uparłeś na tą makrelę? 20g? Przecież to 1 kęs, a wymieszanie tego z jajecznicą nie jest zbyt smacznym pomysłem, no chyba, że Tobie [...]

na śniadanie, skoro już tak nie lubisz tych owsianych to lepiej walnij sobie jajecznice niż te kukurydziane.

Napisz może coś o sobie przed podaniem diety, skoro na śniadanie masz płatki z mlekiem to poco do tego jajka? Przed i po treningu nie jedz warzyw, ewentualnie jakiś owoc. Jaki to sok ? kupny czy wyciskany? Zamiast tuńczyka w oleju daj tuńczyka w wodzie. Zmieniony przez - Sekob w dniu 2009-08-27 13:03:16 Zmieniony przez - Sekob w dniu 2009-08-27 [...]

Na siłowni wychodzi mi 2.5h samych ćwiczeń siłowych jak np jem o 14 to wychodzę na siłownie godzinę po tym posiłku zmniejszyć czas? czyli na siłce jestem po 15 trening siłowy aeroby dotarcie do domu i wychodzi ze następny posiłek jem o 20 jeżeli chodzi o śniadanie daje na chleb rybę a jajko gotuje nie smarze biorę się za przerobienie ps. nie do [...]

"na śniadanie, skoro już tak nie lubisz tych owsianych to lepiej walnij sobie jajecznice niż te kukurydziane. " Co ma piernik do wiatraka ? Owsiane to wegle a ty mowisz zeby lepiej se jajecznice jadl a to zrodlem bialka jest Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2009-08-27 14:03:29

[...] 20g. nie wiem po co to w ogole. dzielisz mala makrele na 10 porcji i jesz 10 dni? cos tu nie tak. jedz swieze ryby. wez ty normalnie sobie zrob jajecznice z 3-4 jajek na sniadanie z taka iloscia pomidora zeby wygladalo i smakowalo i tyle. bez wazenia 90g. ja daje 2 pomidorki i sie nie czaje. nadal masz za malo tluszczu. jak nie wiesz jak ma [...]

sniadanie

Nie licz ww z warzyw. Skumuluj całą pulę ww na śniadanie i posiłki okołotreningowe. Po powrocie z siłki możesz wypić samo białko i ok godzinę potem ryż biały + pierś/mintaj + warzywka. Ryż biały, gdyż ma wyższy IG, potrzebny po treningu. Poza tym w Twojej diecie są praktycznie same tłuszcze jednonienasycone z jajek, oliwy. Daj zamiast twarogu [...]

ja bym dołożył kcal najlepiej na śniadanie ;)