[...] i kasku? Coś z kalisteniki? Na wszystkie Twoje pytania można odpowiedzieć dopiero gdy pozna się cel dla którego ćwiczysz. chcesz mieć lepsze kardio, wytrzymałość - skakanka chcesz popracować na koordynacją - walka z cieniem (bez lustra, rękawic, kasku) chcesz wzmocnić mięśnie - kalistenika (może kolidować z siłownią) chcesz popracować [...]
No, wreszcie na bieżąco :-) 02/11/19 Tydzień 3 Trening C 1. Back squat 10/8/6/6/3/3/3/3 20/40/50/60/70/80/80x4/80x4 20/40/50/60/70/80/80/80x4 20/40/50/60/70/80/80x4 Gruby zastój w tych przysiadach ale trudno , w końcu pójdzie więcej :-) 2. Push press 4x6 R:20 / 30/30/30x8/30x8 R:20 / 30/30/30/30 Robię zza karku - dużo bardziej komfortowa dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrzut z excela. Jakoś to usystematyzuję, żeby wypiski miały bardziej regularny charakter i jakoś się czytelniej prezentowało. Póki co "na szybko". Fotek żadnych nie ma, bo dzisiaj próbowałem zrobić, ale coś mi ciągle nie pasowało %-) Treningu brak - zgodnie z założeniem. Jutro skakanka. /SFD/2019/11/4/8a7bb4ebd11345feae266870b6e0350a.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skakanka już zaliczona, jedzenie na cały dzień zrobione. Kocham tę jajecznicę z ogórem kiszonym i boczkiem %-) Aktywność fizyczna Skakanka: 5 serii po 2 minuty z przerwami 30 sekund Dieta /SFD/2019/11/5/f0ca544d75c0492aa40c6cea603f5a58.jpg Właśnie zobaczyłem, że można tabele na SFD wstawiać %-) Trzeba przetestować. Test Tutaj wpisz treść... [...]
Dzień 19 wyzwania Bziu: 1a. Zakroki x 22 na każdą nogę 1b. Ryverse hyper x 22 1c. Band abductions x 20 + skakanka 5min. wszystko powtórzone x 5 - ok. 55min. wyszło %-) dziś domsy obecne, więc weszło gdzie trzeba. Kończę w tym tygodniu wyzwanie Bziu, muszę się zastanowić co dalej ;-)
[...] Plan 2x15x17,5 4.Face pull 3x20 3x20x17,5^ Plan tempo j.w 5.wznosy kb do brody 3x12 3x12x12^ Plan 3x12x16kb 6.wznosy rąk ze stania na r 3x10 7.interwał +brzuch 5×70 skakanka co 7db/wznosy na drążku przód i boki na brzuch10/unoszenie rąk w staniu na rekach 10/plank Plan 5x j.w. Dzień VI LEGS 03.11/ 1.Przysiad klasyczny 12-10-8-6-4 [...]
[...] W sobotę pochłonął nas ogródek i tona liści, które trzeba było zagrabić %-) Wyzwanie Bziu dzień 20: 1a. HT x 25 1b. Fire hydrant circles x 25 1c. plank x max + 6min. skakanka wszystko powtórzone x 4 - w sumie ok. 50min. W poniedziałek wybraliśmy się na lodowisko :-D nie byłam chyba z 20 lat %-) będziemy chodzić regularnie jak się uda.
Wczorajszy trening: 1a. bułgary x 15 na każdą nogę 1b. HT x 20 1c. pompki tricepsowe x 15 1d. brzuszki x 20 + skakanka 9 min. wszystko powtórzone x 3 - w sumie ok. 50min. Niebawem wrzucę plan treningowy do korekty :-)
[...] chociażby naskoku na skrzynię. Następnie nasz dyskurs zszedł na rozważania dotyczące uzyskania takiej samej dynamiki wyskoku uzyskanej przez ćwiczenia z własna masą ciała (skakanka, wieloskoki, wspięcia na palce, jak w przypadku stosowania ćwiczeń siłowych, w tym (z w zasadzie głównie) olimpijskich. Po drodze oczywiście argumenty budowy ciała, [...]
Zacząć należy od tego, iż podobnie, jak w wielu innych przypadkach, istnieje stare i nowe. Pierwowzór muay thai ciężko odnieść do stylu praktykowanego obecnie w salach treningowych. Dozwolone tam były techniki zakazane na ringu (uderzenia głową, uderzenia w krocze). Muay boran było związane z używaniem broni, która nie istnieje w stylu trenowanych [...]
[...] 6.unoszenie naprzemian ręki do ramienia ze stania na rękach 3x10 3x10^ Pl 3x12 7.interwał +brzuch nauka db unders 3×70du co 10/wznosy brzuch10/rece10plank +2x100/jw Tylko skakanka co 5 du ok 100skokow w 2s Pl 4s: sk co 5 du 70/wzn z drazka po 7 na str/łokcie do kolan z planka 7str + x100/j.w Ewidentnie najbardziej spadła siła pleców {{:-( [...]
16.11 Agile 8 po 1,30 s na stronę/ćwiczenie skakanka co 5 du z przerwami 12min ćw na aktywację pośladka z gumą 3x10 *unoszenie prostych leżąc na brzuchu *leżąc bokiem przy ścianie łączenie kolan *ht nogi na stepie u góry złączenie kolan *ht jednonóż rozciąganie i rolowanie 17.11 Ponieważ moja technika podstawowych ćwiczen leży i kwiczy [...]
[...] z zaleceniem by robić 4-6 razy w tyg. Zgodnie z sugestią Ajazego przed każdym treningiem DT i pośladkowym jest Agile 8 1min/str Dzisiejszy trening *agile 8 *rozgrzewkowo skakanka co 4 du jakieś 100 w sumie , ale w jednym ciągu jeszcze nie zrobię *rozgrzewkowo rotatory z 1kg Dzień I PUSH 05.11/13.11/18.11 2.Wyciskanie na skosie z hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, dzisiaj miała być skakanka, a jutro FBW, ale tęskniłem za pompą, więc już dzisiaj zrobiłem FBW, a jutro poskaczę %-) Rack pull: 4x10x50 Przysiady: 4x10x40 Wyciskanie hantli na skosie: 4x10x12.5 Unoszenie hantli bokiem: 3x15x2.5 Wyciskanie wąsko: 3x10x27.5 Uginanie z supinacją: 3x10x7.5 Zmieniony przez - Maksym IV w dniu 2019-11-19 14:47:38
Osoby trenujące na siłowni często popełniają błędy, stają się też ofiarami nieporozumień, które oddalają je od założonych celów. Tym razem artykuł postanowiłem poświęcić płci pięknej. Poniżej znajdziecie listę 10 błędów, jakie popełniają trenujące kobiety oraz na co należy zwrócić uwagę, aby ich unikać. Bazowanie na sokach Ostatni element naszej [...]