skakanka

Poniedziałek 03.01: rest Kroki: 10k Wtorek 04.01: Skakanka - 35min. - jaram się tym, że bez przerwy i bez skuchy żadnej :-D Kroki: 15k Środa 05.01: Kroki: 12k Trening: 1. Zakroki 5x15 14kg/14kg/14kg/16kg/16kg 2a. Swing 5x15 14kg/14kg/16kg/16kg/16kg 2b. HT jedna noga 5xmax 12/12/12/12/12 3a. plank 3xmax 60s/60s/50s 3b. deadbug 3xmax 30/25/25 + [...]

Skakanka super - pół godziny trzęsienia pęcherza…

Skakanka super - pół godziny trzęsienia pęcherza… Może i się trzęsie, ale nie mam żadnych niedogodności z tym związanych :-)

Piątek 07.01: Rest Kroki: 12k Sobota 08.01: Kroki: 15k Trening: 1. Goblet 5x15 14kg/16kg/16kg/18,5kg/18,5kg 2. RDL w tempie 5x15 16kg/16kg/18,5kg/18,5kg/20,5kg 3a. HT jedna noga 3xmax 15/15/15 3b. Wiosło 3x15 14kg/14kg/14kg 4a. plank 3xmax 60s/60s/50s 4b. deadbug 3xmax 25/25/25 + 12min. skakanki Niedziela 09.01: Kroki: 11k Skakanka: 30min. [...]

póki co się trzymam %-) Czwartek 17.02: kroki: 14k Piątek 18.02: kroki: 16k skakanka: 30min. Sobota 19.02: kroki: 15k Niedziela 20.02: trening: 1. Goblet 4x15 2. Zakroki 4x15 3a. Swing 4x15 3b. deadbug 4xmax kroki: 13k rodzice obchodzili 40 rocznicę ślubu - było dobre jedzenie i tort :-D /SFD/2022/2/21/7d26c7dbbee44a1e9f5ff3ead819cf6c.jpg

[...] 3xmax 25/20/20 Poniedziałek 28.02: Kroki: 17k Wtorek 01.03: Kroki: 12k trening: 1. Goblet 5x15 14.5kg/14.5kg/15.5kg/17kg/17kg 2a. RDL 5x15 16kg/16kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg 2b. Wymachy w tył z gumą 5x15 3a. plank 3xmax 50s/50s/50s 3b. deadbug 3xmax 20/25/25 + 13min. skakanka Wiosna idzie ;-D /SFD/2022/3/2/0b1646d7a0da41708c3fdb53ff37ce87.jpg

[...] Cc/10kg/12,5kg/14kg/10kgx15 2a. Swing 4x15 14kg/14kg/14kg/14kg 2b. deadbug 4xmax 30/30/25/25 2c. Wiosło 4x10 10kg/10kg/10kg/10kg Za dużo w tym tygodniu było aktywności. 3x siłowy dołów, skakanka, bieganie i sporo kroków. Muszę trenować nogi 2xtydzień i dorzucić może jakąś górę. Dylematy %-) Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2022-03-14 16:51:37

Dzięki. Zapisuje sie na powiadomki. Zwlaszcza, ze poprzednie dzienniki byly ciekawe. Dzisiejszy trening już zrobiłem, a wyglądał on tak: Rozgrzewka: skakanka 5 minut Podciąganie nachwytem 10x1 Dipy, wersja power 10x1 Unoszenie kolan w zwisie pod drążek 10x2 Przysiady na jednej nodze 10x1 Żuraw 10x1 Przerwy po ok. minucie. Unoszenie kolan pod [...]

A ja pamiętam, ze jako gówniara umiałam - fakt, ze nie w ciągu. Latem próbowałam nawet tak na raz, i bez szans... Jakaś ciężka się zrobiłam:) To juz zostanę przy tych pozycjach odwróconych bo tam widzę, ze do końca roku do czegoś dojdę... Viki - a skąd skakanka w treningu?

[...] 12x - przyblok na kulkach 4x - podchwyt - dead bug 15x - zwis niski na ufo 10 sek - nachwyt - wznosy nóg ze zmianą rąk na drążku 4x - wznosy kolan w zwisie 8x - podchwyt - skakanka 50x - równowaga Trening w schemacie podciąganie - inne ćwiczenie - zwis lub przeszkody. Robiłam już kiedyś podobny w czasie testu Redoxa :-) [...]

Skakanka już zaliczona, jedzenie na cały dzień zrobione. Kocham tę jajecznicę z ogórem kiszonym i boczkiem %-) Aktywność fizyczna Skakanka: 5 serii po 2 minuty z przerwami 30 sekund Dieta /SFD/2019/11/5/f0ca544d75c0492aa40c6cea603f5a58.jpg Właśnie zobaczyłem, że można tabele na SFD wstawiać %-) Trzeba przetestować. Test Tutaj wpisz treść... [...]

[...] 71,5 kg. 17 i 19 październik treningi wykonałem, w C1 i H nie miałem pełnych powtórzeń. 18 października przebiegłem z 2 km w miarę szybko. 21 październik 2011 Rozgrzewka: skakanka 1,5 minuty, brzuszki 2 x 40. Dziś dałem progres + 2. B1: 12, 12, 12, 12, 12, 8. A3: 12, 12, 12, 12, 12, 12. A2: 12, 12, 10, 8, 8, 8. C1: 14, 12, 10, 8, 5, 5. E: 16, [...]

[...] DNT Aktywność: 30 min treningu "obwodowego" (10 x burpees, cardio 90s, 10x przysiad, cardio 90s, 10 pompka, 90s itd). Cardio to np. pajacyki, bieg w miejscu, bieg bokserski, skakanka na sucho i co tam mi jeszcze przyszło do głowy - oczywiście totalny spontan :-) Myślałam, że dociągnę do 40 min, ale akurat się obudził. Jak zawsze po aktywności + [...]

7.00 30 min. cardio (marszo-bieg, skakanka) 15.30 1.Pompki na podwyzszeniu szeroko 3s.10p. 2.Wyciskanie plaska klata 5x 8(26kg)/6(31kg)/6(31kg)/4(31kg)/4(33.5kg). 3.Wyciskanie sztangielek skos dol 4x8 2.5/3.75/3.75/5kg na strone. 4.Wyciskanie wasko 1-2s.x8(26kg), 3s.x7(28.5kg). 5.Ugiananie mlotkowe 1-2s.x10(3.75/5kg),3s.x8(6.25kg). + 15min [...]

1)ROZGRZEWKA (trucht 10 min skip A B 2x20 rozciaganie) 2)POLPRZYSIADY: 2x15x20kg 2x12x50kg 2x10x60kg 2x8x70kg 3x6x80kg za dużo serii!!! rób po jednej i będzie dobrze. ewentualnie jak mało to z 80kg na koniec zrob jeszcze jedna ( dwie zeby wogole byly) 3)WSTEPOWANIE 4x8x40kg 4)WYSKOKI ZE SZTANGLA 4x20x40kg 3 z 4 mozesz czasami dla [...]

Skakanka jak najbardziej

Trening B. Rozgrzewka 12 minut: pajacyki, przysiady, skakanka, trucht w miejscu, krążenia: ramionami, biodrami, kolanami, step touch itp. 1) plank: 3x po ok 19-20 sekund (zczaiłam, działam, czuję) 2) Martwy ciąg: 3x15 po 5 kg w łapie (chyba dołożę kg, bo choć czuję, że nie jest lekko to nie jest już chyba max) 3) Wykroki: 3x15 po 5 kg w łapie - [...]

[...] łapach powinnam się skupiać. Czy to dobrze, że ja w ten sposób zrobiłam - w jednym treningu jak nie ciężarem to operowałam powtórzeniami? Trening A Rozgrzewka 15 minut - skakanka, pajacyki, trucht,przysiady, krążenia: ramion, kolan, bioder, 1. Wznosy z leżenia Ilość powtórzeń - ciężar ciała I seria - 16 II seria - 20 III seria - 22 2. [...]

Haha, no nieźle. Osobiście kiedyś to przerobiłem, ale masakra to słabe określenie :-) Nie pamiętam nawet ile serii zrobiłem. Skakanka jeszcze jest. Jeśli potrafisz przekręcić podwójnie to jeszcze lepiej. Kernelus trzaska już ponad 100 :-D I szacun dla niego z gratulacjami. Skakanka jest rewelacyjna, więc polecam :-) A że tak zapytam, którym BS [...]

Skakanka moze bardzo obciazyc staw kolanowy a wiec trzeba przy skakaniu bardzo zwracac na to uwage. polecalabym raczej rower albo marszobieg. A jezeli skakanka to stawiam na dobre buty!!