skakanka

no wiec plan mam taki. poniedzialek: 1h aerobiku. wtorek: 1h basen sroda: bieganko 1h. czwartek: 1h aerobik piatek: 1h skakanka. oprocz tego codziennie 30min hula hop. oraz cwiczenia : http://fitness.magicsport.pl/136,talia,osy.html http://www.fitnessonline.pl/cwiczenia-na-plaski-brzuch/ [...]

Sobota 03.01.2015 Trening -Przysiady z wyciskaniem hantli z klatki piersiowej x15 obciążenie 12kgx2 -Pompki z szerokim rozstawem rąk x15 -Skakanka 60 sec jak najszybciej -Wyskoki kolanami do klatki z obciążeniem 5kg -Pompki diamentowe x10 -Bieceps chwytem młotkowym x15 na jedną rękę obiciążenie 12kgx2 -Brzuszki z ciężarem 5kg oraz skłonem w [...]

Środa 07.01.2015 Trening Rozgrzewka - Walka z cieniem, skłony na przemian, przysiady bez obciążenia -Przysiady z wyciskaniem hantli z klatki piersiowej x15 obciążenie 14kgx2 -Pompki z szerokim rozstawem rąk x15 -Skakanka 60 sec jak najszybciej -Wyskoki kolanami do klatki z obciążeniem 5kg -Pompki diamentowe x10 -Bieceps chwytem młotkowym x15 [...]

[...] dziś odpuścić trening, bo nie czułem się cały dzień na siłach. Trochę na głowie miałem. W końcu jednak zebrałem się i zrobiłem krótki, ale intensywny trening. Rozgrzewka - skakanka 1. Kettlebell swing 15kg 2. Podciąganie w różnych uchwytach 3. Pompki z nogami na podwyższeniu. 4 obwody bez przerw między ćwiczeniami. 1 minuta odpoczynku po [...]

1. 1100 - 1200 kcal to zdecydowanie za mało, nawet jak na pracę siedzącą. Polecam kalkulator potreningu.pl, który obliczy Twoje zapotrzebowanie. Jeżeli chcesz redukować - obetnij 200/300 kcal z węglowodanów. Jeśli zdobyć masę mięśniową - dodaj 200/300 (możesz nawet więcej, zależy od metabolizmu) i obserwuj swój organizm. 2. Kaloryczność posiłków [...]

[...] slabo z nimi, kosci mi wystawaly nawet na masie co wyglada malo estetycznie, moze zle dobieralem cwiczenia. Zwsze zaczynalem trening barkow od wyciskania sztangi z za karku , nastepnie to samo cwiczenie wykonywalem na hantlach po 4 serie nastepnie wznosy hantli bokiem 4x, i 4x tył barkow skakanka na bramie. Dzieki za wsparcie - pozdrowki

[...] a myślę, że może i na takim też trochę mięśnia zbuduje. Ale teraz raczej redukcja, bez liczenia kcal, będzie ciężko, ale w DNT więcej ruchu (czyt. wycieczki rowerowe, skakanka) trochę mniej jeść, bo chciałbym w końcu zobaczyć u siebie sześciopak. :) Plus, co sądzicie o takim treningu FBW? Chciałem jeszcze porobić przedramiona i łydki, ale [...]

[...] c 12:00 białko i cell pump 19:00 cell pump wracam do życia, dziś już jestem w stanie poćwiczyć, fakt że lajtowo ale to zawsze coś, rozgrzewka przed powrotem do formy. dziś skakanka i brzuch. jutro już full zestaw, siłka i bieganie rano tylko nie ma bata, tym razem ubiorę się tak ciepło, że aż będzie skwierczeć pod ubraniem No i myślę nad [...]

[...] ironia. Jakoby jak moze taki gosc jak Pudzianowski skakac na skakance, przeciez przypisanej tylko dla bokserow a nie dla jakichs strongmenow... tak to odebralem. A sama skakanka, mysle ze zna ja wielu trenujacych sporty walki. A Pudzianowski co wiadomo nie od dzisiaj je trenowal. Denerwuje mnie Najman. Nie lubie go za podejscie do P. Salety, [...]

[...] kilka chipsów bananowych o: ryż brązowy, sznycel z indyka, pomidory k: później dopiszę tran, magnez, witaminy, woda, herbata czerwona, zielona rozgrzewka, trening B, skakanka, rozciąganie dzisiaj założę na trening plecak z książkami, udało mi się do niego wpakować jakieś 10 kg + standardowo butelki z piachem Znowu zbyt mało białka, uhh [...]

[...] Ogólnie to pomyślałam tak: 1. 3 razy w tyg. - pon A, wt wolne, śr B, czw wolne, pt C, sob i nd wolne, pon D, wt wolne, śr A itd.. 2. Po ćwiczeniach bieganie po schodach albo skakanka. 3. W dni wolne jeśli będzie czas to jakieś ćwiczenia interwałowe, bądź Zuzka. 4. 15 powtórzeń każdego ćwiczenia. 5. Podobnie jak w treningu dla zielonych 1 i 2 [...]

Kolejny dzień ;) Dziś dieta nienajlepsza, nie miałam dziś zbytnio czasu, miałam dziś próbny egzamin zawodowy, więc przez pare godzin nie mogłam ruszyć się z miejsca. @-| Po powrocie do domu od razu wyszłam na trening bo już się ściemniało. :-PP DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a25805a2d79b44b8a89fc6d7af19e0c9.png TRENING Bieg 60 min + ABS Dodatkowo: [...]

[...] (gdy chodzi o zwiększenie masy) pozostaje taki jak zwykle czyli 12/10/8 ?? i jak z brzuchem i przedramionami ?? i mam jeszcze jedno pytanie który sposób rozgrzewki lepszy skakanka czy bieganie ?? trening w poniedziałki,środy i piątki Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie [...]

W dni nietreningowe moge jechac po kolei na zmiane w jeden dzien rower w nastepny skakanka i w nastepny bieganie ?

[...] 250g sreka w. lub szejk z sera twarogowego + banan + kefir + oliwa +20g orzechy włoskie 22:30-23 2tab megnez + cynk Trening rozgrzewka przed każdym treningiem ok10 min skakanka i rozgrzewka stawów brzuch - kombo ( na materacu ) PON - brzuch Wt klatka +bic + tric + przedramię Sr - brzuch Czw nogi + barki PT - brzuch So Plecy + [...]

Dziękuję :) Mam jeszcze pyt. o jaką maszynę chodzi "2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud)," w ACT ... ? I czy można bieg w rozgrzewce zastąpić skakanką i czy będzie to równie dobre ? bo w zimie nie wiem czy biegać

[...] diety kurczowo) niż jeść na wyczucie i liczyć, że tak mniej więcej będzie dobrze. No możesz biegać, skakać, podskakiwać ale tak żeby tętno w miare równe trzymać. Dla mnie skakanka jest zbyt męcząca. A co do boksowania i walki z cieniem - fajna sprawa a co do tętna to musisz sobie jakoś przy tym zmierzyć. A jak nie umiesz, nie masz czym lub Ci [...]

[...] jest kiepsko i umierasz przy wyższym tętnie to tu rzeczywiście jakieś obwody wytrzymałościowe mogą się sprawdzić, albo włączenie do treningu ćwiczeń typu burpee albo skakanka, która jest też fajna jako rozgrzewka. No właśnie już nie mam absolutnie czasu na kolejny trening, ale jakby dodać chociaż te 15-20 minut wyższego tętna po siłowym [...]

[...] cwiczenie przez jeden track,potem nastepny track i nastepne cwiczenie. Wczoraj pierwszy raz zastosowalem muzyke do treningu obwodowego.Zaczalem od hiphopu do rozgrzewki (skakanka,wymachy,krazenia,bieg bokserski) by przejsc do punkrocka i hardcore'a przy cwiczeniach silowych-muzyka naprawde pozwala wiecej z siebie wycisnac,szlo mi jak nigdy. [...]

01.07.15 Trening: Rozgrzewka: 5min skakanka -> interwały 1min/30sec x4 Rozgrzewka dynamiczna 2 serie wstępne każdego z ćwiczeń z progresją ciężąru Trening właściwy: -High Pull: 56/58/60/63/67 -Wyciskanie sztangi leżąc: 72/76/78/82/85 -Wiosłowanie: 77/80/82/87/92 -Wyciskanie żołnierskie: 45/46/47/50/52 -Martwy ciąg: 136/140/144/152/160 Komentarz: [...]