sobota nowy plan na horyzoncie, musze jeszcze dopracować, bo dziś tak na szybko DT 1.Barbell HT piramid 10/8/6/15 100/110/120/90 2a.RDL 3*8 10*40kg 8*50 8*50 2b.przysiad z KB do talerzy nisko 3*12 2*12kg 2c.TRX pike 3*15 3a.Seal row 3*10-12 20kg*15 25kg*15/30kg*10/30kg*10 3b.wznosy poliquina 3*15 2*3kg 3c.Opuszczenie nóg z piłką przy ścianie 3*20 [...]
[...] Dobrą alternatywą jest też klasyczny trening siłowy (3-4 razy w tygodniu), a w dni wolne od treningu mieszana sesja aerobowo-interwałowa (bieganie, rower spinningowy, skakanka, pływanie, trening obwodowy lub stacyjny). Podsumowanie Niewiele wskazuje, by trening „300 Spartan” przynosił efekty lepsze od zwykłego treningu interwałowego (o [...]
[...] Cc/10kg/12,5kg/14kg/10kgx15 2a. Swing 4x15 14kg/14kg/14kg/14kg 2b. deadbug 4xmax 30/30/25/25 2c. Wiosło 4x10 10kg/10kg/10kg/10kg Za dużo w tym tygodniu było aktywności. 3x siłowy dołów, skakanka, bieganie i sporo kroków. Muszę trenować nogi 2xtydzień i dorzucić może jakąś górę. Dylematy %-) Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2022-03-14 16:51:37
Siemka, trenuję boks i w ten weekend mam pierwszą walkę, muszę ważyć kilogram mniej niż teraz, więc przychodzę z pytaniem jak najrozsądniej zrzucić ten kilogram. Ważenie mam sobotę rano, a walkę koło 15. Myślałem nad skakanką w piątek wieczorem albo sobotę rano, ten kilogram to niecałe 2% masy ciała. Co lepiej wybrać z tych dwóch opcji? A może [...]
skakanka czy bieganie w dresie aby się wypociś, mniejsze śniadanie, dobra kupa, siku przed wagą i kilogram łatwo zbić, potem odpowiednie nawadnianie, podjeść coś by mieć energie
sobota DT HT piramind 12/10/8/6/6/15 100/110/120/130/130/100 3* RDL *8-10 narrow squat*15 TR pike *20 3* seal row*10 wznosy poliquina *15 opuszczanie nóg*20 bird dog row*12 strona 5 min skakanka Niedziela bieg 3,5km rano rower w sumie prawie 30 km dzielone na dwie części, wcale nie łatwe :P pierwszy rower tego roku