skakanka''

[...] tego marszu. PS: A nie narzucasz sobie zbyt szybkiego tempoa na starcie? mopze zaczynasz z szybko i dlatego "puchniesz"? ewentualnie jak Ci sie formy biegowe nuszą to może skakanka? Mam problem z wyjściem do ludzi, żeby publicznie uprawiać sport, z tak kiepską kondycją - dlatego chciałabym najpierw ją poprawić w domu, skoro można i dopiero [...]

[...] tygodniowy i tak będzie na minus (zapotrzebowanie 2500), bo wychodzi 700-1400 kcal mniej, dorzucę tylko jedne długie aeroby w postaci basenu lub biegania i 15min po siłce skakanka. Napiszę coś dziwnego .... Tęsknie za bieganiem }:-( Ja człowiek od zawsze szczerze nienawidzący biegać, wierzę, że z tym kolanem sobie poradzę i będę mógł znów [...]

[...] pisze że pdoskonała sesja treningowa powinna się składać z 1 godziny treningu z rozgrzewką i 30 minut rozciągania z treningiem przepony ale jak można wyrobić się na początku z rozgrzewką gdzie tam jest 40 ćwiczeń rozciągających + skakanka itp w jakieś 20 minut i zrobić trening jak ja dzisiaj zrobiłem same 20 ćwiczeń rozciągających w 20 minut ?

roweek stacjonarnz, skakanka

Dodam że na siłowni ćwiczę 3 razy w tyg. mój tydzień: Pon. Karate, Krav Maga Wt. Siłownia plecy/biceps Śr. Karate Czw. Siłownia klata/triceps Pt. Karate Sob. Siłownia przedramiona/barki/nogi Nd. Siłownia tylko ręce ( od niedawna wprowadzone ) poźniej skakanka i jogging

Dzień szósty dzisiaj bieg sprinterski 1km rozgrzewka 4x100m 5x50m 6x30m, 10x10m z nawrotem 1km rozbieganie trening na worku 4x3min skakanka 10x3min worek + technika

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne ułoz diete odejmij 300kcal aeroby - rower,biegi,skakanka spalacz

Mam prośbę niech ktoś zarzuci filmikiem co niby Vitor wyczyniał super sztuczki ze skakanką z otwarego treningu bo nie mogę znaleźć.

możesz zmienić choć wykroki bym odpuścił skakanka ok jednak uwzględnij go w diecie pozdro

[...] inaczej trening siłowy mija się kompletnie z celem. rozgrzewke można trochę rozbudować (i nie zapominać o rozgrzewce przed bieganiem) trening na nogi głównie na uda bo skakanka to chyba nie jest siłowe na łydki. wspięcia na palce byłyby niezłe. i co do pytania czy można to dać w jednym dniu: myślę, że tak ale najlepiej bieganie rano, [...]

W takim razie będę musiał zmienić mój harmonogram posiłków i treningu: 6.00 - płatki owsiane z rodzynkami i orzechami włoskimi + mleko 1,5% 9.00 - kromka chleba z szynką + dużą ilością warzyw 12.00 - -//- kromka chelba z szynką i dużą ilością warzyw 15.00 (przedtreningowy) - jajecznica z 4 jajek przygotowane na oliwie z oliwek 15.30-17.15 - [...]

[...] czy taki trening jest dobry i czy się nie przetrenuję. Jest to trening FBW i ćwiczę w Pon, Śro, Piąt, dodatkowo w Wto, Czw, Sob mocne aero (w dni treningowe 30 min skakanka, pajacyki itp.) Niestety nie posiadam obecnie za dużo ciężarów (większość ćwiczeń mogę robić na maksa, ale np. klata i martwy ciąg już gorzej, bo mógł bym robić na [...]

Ja też czuje niedosyt ... lędźwiowy to pewnie takie kombo - praca, bieganie, skakanka, siłowe, góry i mostek... mało się rozciagałam i masz babo placek :-( Plus to kolano i stopa, podejrzewam, że za dużo się nawarstwiło.

[...] stres, potem dom, dzieci a teraz jeszcze sezon na ogród - koszenie trawy, drzewka, krzewy, krzaki itd... myślisz, że tym etapie zacząć już zwalczanie brzucha - np. rowerek, skakanka albo nawet bieganie będzie ok, czy jeszcze za wcześnie przy masowaniu? wczoraj pierwszy dzień - przy nogach skupiam się przede wszystkim na technice - już 48kg robię [...]

Mi skakanka jeszcze sprawia radość. 3 lata temu nie potrafiłem nawet na niej 2 skoków zrobić. Niech ktoś powie, że kb nie jest ogólnorozwojowym sportem. Nożna w klubie ćwiczyłem 4 lata i g*wno z tego miałem, na kb chodzę 1,5 roku i wszystkie moje parametry za***iście się poprawiły. Szkoda tego czasu co w nożna naginałem... BTW jadę nad morze, [...]

jak to mało ^^ biegi, skakanka biegi xD w wolnym czasie też mozesz pobiegać no chyba ze Ci sie nie chce to możesz isc biegac tempówki na tarczach też są ok ;]

CYKL 1 - TYDZIEŃ 1- DZIEŃ 1 TRENING TESTOWY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c6182e94e3f43aabbf065dffe5352ff.png Podsumowanie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2a98676474f447290a85e2978643031.png Przerw pomiędzy ćwiczeniami starałam się nie robić. Jedynie szybkie zapisanie wyniku i ewentualnie zmiana kg przy przechodzeniu do SDLHP. Przerwa pomiędzy obwodami - 5 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 15 Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 100kg/105kg/108kg 95kg/100kg/104kg 95kg/100kg/102kg 90kg/95kg/98kg 85kg/91kg/97kg 80kg/85kg/88kg 70kg/75kg/80kg 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 8x15kg/8x17kg/8x17kg 8x15kg/8x16kg/8x17kg [...]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2xhantle 10kg, ławeczka skośna, piłka aerobowa, skakanka, orbitrek ławka, stojaki , gryf , obciążenie ? posiadasz ?

[...] mogłam iść na zajęcia,ale nie powiem- zajechałam się porządnie. Na koniec myślałam,że mi barki eksplodują . Zrobiłam : 1) 5x obwób thrusters ze sztangą 20x/20x/15x/15x/12x skakanka 5x1min swing kettlem 10kg, potem na 8kg 2min przerwy 2) 5x obwód lina 20sec burpees 10x przeskoki z nogi na nogę , step z przodu 40sec 2 min przerwy 3) 5x obwód PP [...]