skakanka''

[...] powinien byc stosunek b/t/w w trakcie robienia masy jakościowej . a także jaką ilość aerobów zalecałby pan w tracie robienia masy jakosciowej . i jak oceniłbyś zamiane aerobów z obiegówka np skakanka 60 s , bieg bokserski 60 s , proste z obciązeniem 60 s , walka na worku 60 s . po wykonaniu jednego obwodu z 2 minuty przerwy i tak z 3-4 razy .

skakanka

faftaq - Gdy 3x w tygodniu biegam po schodach z obciazeniem, przysiady z obciazeniem, skakanka. I uwierz mi że nogi nie odstaja ;) Jezeli ci Chodzi o to .:)

[...] lekko czulem bolace pulsowanie na glowie, tylko przy 1 cwiczeniu, 1 cwiczenie podczas calego treningu. Bicps, gryf prosty stojąc. po kolejnych cwiczeniach zupelnie zaniklo. W sumie juz zaniklo od modlitewnika (2 cwiczenie). A moze jescze lepsza rozgrzewka ? Co proponujecie dobrego na porzadna rozgrzewka. Ja robie wymachy, rozciaganie, skakanka.

Pływanie odpada ze względu na łatwe zakażenie układu moczowego, ale skakanka, rower stacjonarny - myślę, że mógłbym i mam to w domu...

na rzgrzewke daje kettlebell swing 10 serii po 30 powtórzeń skakanka 10 minut i aeroby z rociąganiem :-)

[...] Zakładam że 3 dzień co powinienem być na siłowni trening zrobie sobie w domu żeby być lepszy w mt. Czyli będzie wyglądało to tak że zrobie trening domatora pod siłownie + ćwiczenia z SW czyli skakanka piłka lekarska, opona i młot 5kg,podskoki na oponie oraz odginanie karku z obciążeniem w zębach (kto widział ten wie o co chodzi) Pozdrawiam

Bardzo poważnie się zastanawiałem nad tą opcją, ale nie jestem pewien czy przy mocnym treningu nóg 3 x tydzień i pleców mogę je jeszcze katować CF w dni DNT. Chyba, że dobiorę treningi CF nie obciążające aż tak mocno? Np. Wioślarz + skakanka itd. ?

skakanka i walka z cieniem a także powtarzanie technik

Teraz to będzie wyglądało tak: (ilość serii tam gdzie się waham dopasuje po pierwszej sesji treningowej, tak samo liczbę powtórzeń) Workout A -nogi :przysiady na jednej nodze 3-6s x 5-10p -plecy: drążek nachwyt 3-6s x 3-6p -klatka: pompki na jednej ręce z podparciem 3-6s x 5-10p -barki: podnoszenie dwóch baniaków 5 l z wodą 3 x 6 ewentualnie [...]

nie bede powtarzal sie po poprzednikach ,natomiast zwroce uwage na to ,czego oni nie ujęli - napisales ze chcesz 3 x w tygodniu cwiczyc na silowni ii 5 x w tygodniu skakanka/biegi interwaly ? Za duzo, Twoj organizm nie bedzie mial zdolnosci do renegeracji jezeli na obecnym etapie zaserwujesz mu tyle wysilku (brak regeneracji - uposledzone procesy [...]

[...] z roweru zaciskane z odpowiednią siłą- tak czy inaczej wg mnie dużo roboty po 3 jak ktoś chce robić aeroby w domu to wcale nie musi to być rower stacjonarny - zostaje skakanka, bieg w miejscu po 4 " Pomogło by to też wielu młodym, ćwiczącym np. trening aerobiczny, nie mającym środków albo miejsca do jazdy, chcących zaoszczędzić, [...]

ROWNIEZ JESTEM CIEKAWA JAK SKAKANKA DZIALA NA NOZKI.ILE POWINNO SIE SKAKAC?KIEDYS SLYSZALAM ZE NAJLEPIEJ SKAKAC NP 3 MIN I POZNIEJ 3 MIN ODPOCZYNKU I TAK POWTARZAC ALE NIE WIEM CZY TO PRAWDA!!!!! POZDRAWIAM!!!!!!!! BO TO TRENING CZYNI MISTRZA!!!!!!!!!

Skakanka wzmacnia staw skokowy i mięśnie łydek, uda są zaangażowane w niewielkim stopniu.

[...] przejsc tak, zeby skskac na zmiane, pozniej dodac podwojne i potrojne wyskoki, z czasem kiedy bedziemy juz umiec skakac, nie bedzie sprawialo tez trudnosci skakanie 'poza' skakanka, czyli tak jak mozemy obejrzec zawodowych bokserow popisujacych sie sznurkiem na boki, przez co nie bedziemy tracic pozniej rytmu nawet, kiedy linka zaplacze sie pod [...]

skakanka to super "urządzenie" zwłaszcza jak ktoś gra w kosza :D wyżej sie normalnie skacze po takim treningu 300x10 i wogóle można chódnąć przy pomocy sznurko-skakanki :D W zyciu czeba być twardym a nie miekkim :) To sa drogie rzeczy cycu :)

Skakanka dobrze robi na zrzucenie zbędnych kg, poprawienie rzeźby i kondycji. Z drugiej strony masy to na niej raczej nie zrobisz. Pozdrawiam -Milka_18-

Te 5% to w skali roku. Zapomnialem dopisac. I nie jest tez prawdą, ze skaczac 60 min, przybedzie ci 60% masy kostnej. Proporcjonalnie wielkosc ta maleje. Nie wiem ile, nie bylo to dla mnie wazne, bo kazda wartosc dodatnia, jezeli chodzi o zdrowie, jest dla mnie wielka. Skakanka jest The Best !!!

[...] skakanki dalo rade. Wkoncu po cos ona jest. Zastap ja czyms innym, rowerek albo co. P.S chyba, ze skakal bys tak nie zanisko (wiesz o co chodzi takjak to sie skacze zeby skakanka sie nie platala, tak ty musial bys bez)mam nadzieje, ze rozumiesz o co mi chodzi takie zachowanie pozorow hehe No ale zaden ze mnie ekspert. Mam nadzieje ze [...]

No rozumiem, powalcze z skakanka jednak ;p jogger zalezy jeszcze czy ma czym oddychac ;p ale wnioskuje ze ma :D