siłownie

11 IX DT Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: 10 x10/10x15 10,6 x20/20/20 10,6 x17,5/17,5/17,5 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 4x6 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x20 10x30/30/30 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x [...]

[...] udało przemknąć prze liceum bez diet i myślenia czy jestem gruba czy nie, ale za to unikałam w-f bo graliśmy tylko w kosza a ja nie czyje tej gry i mi nie szło a wfistka lubia powtarzać że się ruszać nie potrafie i grać nie umiem no popatrz jak to robi ta czy owa. Dobrze że na studiach na siłownie przypadkiem trafiłam to polubiłam sport :-)

tak pokrótce - czyli jak zrobię sobie okno od 11 rano do 19tej i w tym czasie spożyję 3-4 posiłki z nisko przetworzonej żywności i warzyw to wystarczy? siłownię robię od 5 do 6:20 rano

Cześć, O sobie: Na imię mam Szymon a ćwiczę od 4 lat, z większymi lub mniejszymi przerwami. Obecnie (od pon) wróciłem do ćwiczenia po 9 miesięcznej przerwie. O dziwo, aż tyle siły nie straciłem jak myślałem. Dieta praktycznie cały czas ściśle trzymana z odpowiednimi godzinami na posiłek (takie już przyzwyczajenie). Wcześniej ścigałem się na [...]

Kurcze gdyby za mlodu byly takie mozliwosci jak teraz z pewnoscia nie walczylabym cale zycie z nadwaga, choc o silownie otarlam sie wlasnie na studiach to nie bylo tam nikog kto by poprowadzil, doradzil, na silowniach same koksy byly, panie cwiczyly butterflye i brzuchy, no jeszcze na suwnicy czasami ale przysiady byly zarezerwowane dla panow, za [...]

[...] mi co powinno się dodać do tej klatki (może macie jakieś ciekawe pomysły a ja na to nie wpadłem) :) nie iwem czy to jest potrzebne :p ale chce powiedziec ze mam domową siłownie a w niej ,ławka ,sztanka krótki gryf, 2x hantle, drążek :) jeszcze jedna sprawa trenuję już 1,5r :) i ostatnia ważna rzecz :) pracuję w trybie siedzącym więc w pracy [...]

Witam, mam swoja małą, skromną domową siłownie Posiadałem wcześniej drążek mocowany na futrynie, sprawował się nie najgorzej Po małym przemeblowaniu znalazłem trochę miejsca na drążek albo poręcze tak wiec czas na mała zmianę, które ze sprzętów do trenowania mięśni brzucha i podciągania się byście polecili ? [...]

chciałbym poinformować że do grona moich sponsorów dołączył CSiR z mojego miasta który ma znakomita siłownie, saune, jacuzzi i basen, co na pewno przyda się w przygotowaniach! więc dziś piątek już powoli zajechany całym tygodniem. śniadanie standard już 80g płatków owsianych 20g musli i 20g rodzynek , 40g HI ANABOL! to śniadanko nigdy mi się nie [...]

a u mnie kurde możliwe, że siłownie zamkną... właściciel lokalu czynsz taki narzucić chce najemcom, że nie będzie się opłacało najmować go... się pochlastam chyba...

ja chce dziewczyne która ćwiczy! przejde sie chyba na siłownię %-)

Witam serdecznie. Miło mi ,że mogę przejść do tego działu z : treningu w domowych warunkach. Od około roku regularnie ćwiczyłem w domu: Pompki,Podciąganie na drążku,przysiady,brzuszki,ćwiczenia z hantlami po 5kg Od Września zacząłem naukę w nowej szkole w której jest siłownia co mnie bardzo cieszy. Postanowiłem wykorzystać ten fakt. Potrzebuję [...]

Ja do lutego mam całkowicie wolne :-) i oczywiście zdaję sobie sprawę, że taaak duża częstotliwość treningów to tylko u zawodowców. Dobra to na razie zostanę przy mma 5x w tygodniu i mniej więcej po jakim okresie dołożymy mi siłownię? :->

Zapisałam się na siłownie, niestety nie maja tam instruktora... Chcialabym schudnac dobre 20 kg, ale i wyrobic sobie troche miesni :) Czy moglby mi ktos podpowiedziec na jakich maszynach i np jak dlugo powinnam cwiczyc? Na razie planuje cwiczyc 3x w tygodniu po godzinie. Z góry dzięki za odpowiedz :)

Gram w piłkę nożną i chodze na siłownie. Mój trener dał mi taką diete ponieważ twierdzi, że wysokobiałkowa nie jest dla mnie "przeznaczona". Chciałbym sobie wyrobić mięśnie brzucha no i oczywiście troche bicka. Kumple polecili mi kreatyne, ale naczytałem się, że od kreatyny się tyje i twarz puchnie no to nabieram dużych wątpliwości. Więc jak to w [...]

[...] mniej więcej..Chodzę do szkoły i mam problem z posiłkiem o 16 bo o 15 koncze lekcje i troche nie za bardzo chce mi sie czekac godzine na posiłek bo od razu po szkole ide na siłownie ;/ i nie wiem co w tej sytuacji zrobić... czy wziąśc tylko bcaa przed treningiem czy mogę zjeść posiłek np o 15 o godzine wcześniej ? [...]

[...] temu robiłem A6W i po 12 dniach widać było lekkie efekty, ale z braku motywacji i monotonni ćwiczeń zaprzestałem treningu. Postanowiłem, że od poniedziałku zaczną chodzić na siłownie 3x w tyg (jak zaczną płacić to będę musiał chodzić :D). Moje doświadczenie w sporcie to 1 raz na siłce xD oraz gra w piłkę na pozycji środkowego pomocnika co [...]

Witam. Posiadam w domu siłownie na której mogę robić bardzo wiele, posiadam wiele sprzętu itp. Chciałbym poprosić o jakąś dietę dla 16 latka Waga 60kg Wzrost :178 ( ile bym nie jadł ciężko mi przytyć taki metabolizm) Jak i również jakie ćwiczenia wykonywać stosowne do wieku, narazie ćwiczyłem ogólnikowo, teraz chciałbym poszczególne partie na [...]

Hej wam :) Zapisałam się na siłownie, niestety nie maja tam jeszcze instruktora... Chcialabym schudnac dobre 20 kg, ale i wyrobic sobie troche miesni :) Czy moglby mi ktos podpowiedziec na jakich maszynach i np jak dlugo powinnam cwiczyc? Podkreslam ze najbardziej zalezy mi na zgubieniu zbednych kg. Na razie planuje cwiczyc 3x w tygodniu po [...]

witam jestem 7 tygodni po operacji rekonstrukcji sciegna miesnia czworoglowego, zerwana mialem przysrodkowa glowe, od paru dni chodze na rehabilitacje jak i rowniez na silownie oczywiscie nie cwiczac nog, od 2 tyg biore testosteron enanthan w dawce 250 mg w tygodniu, powiem ze noga jest w slabym stanie na wyprostowanej nodze obydwa uda maja [...]

Marcel - jako użytkownik Movescount i Suunto masz niebywały luksus korzystania z biblioteki planów treningowych. Do wyboru do koloru: http://www.movescount.com/pl/trainingprograms/trainingprogram238-10_weeks_Half_Marathon_Training_Goal_140 http://www.movescount.com/pl/trainingprograms/trainingprogram65-21k_Half_Marathon_Program [...]