siłownie

DZIEŃ 13 i 14 -nadal męczy mnie katar + kaszel. Jutro idę na siłownie może nie będzie tak źle bo najgorzej jak siedzę w ciepłym pomieszczeniu a tam chłodno i ciągle w ruchu. Wczorajsza i dzisiejsza miska warzywa: groszek, marchew, sałata lodowa, papryka, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3613c6097c6c4784b3bd178d1307fcfb.png warzywa: papryka, sałata [...]

chyba od srody zaczynam chodzic na silownie bo 14-16h spie bez celu w zyciu

10.02 Dzień 51 Dzień 2. 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 (rampa) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kgx3/ 37,7kgx0/ 32,5kgx4 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kgx3/ 40kgx1 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kgx2/ 35kgx4 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kg/ 40kgx3+1 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 (regresja) 12,5kgx5/ 10kg/ 10kgx7/ 7,5kg 12,5kg/ 12,5kgx7/ 10kg/ 10kgx8 [...]

Hej. Mam pytanie, czy jeżeli nie mogę trenować na siłowni bo jestem po operacji przepukliny pachwinowej. To jak chce przybrać na masie, opłaca mi się kupić białko i kreatyne? Dodam, że dietkę jakąś tam delikatną mam w miarę możliwości. Jeszcze jedno pytanie kiedy mogę wrócić na siłownie i trenować ze 100% obciążeniem?

Dzięki. Myślałem, że po prostu jest możliwość zrobienia sobie jakiegoś " podkładu " nim wrócę na siłownie. Bo planuję dopiero ruszyć 6 miesięcy od operacji. Choć lekarz mi powiedział, że po trzech miesiącach mogę zacząć ćwiczyć.

Wiek: 17 (02.10.1996) Obecna waga: 78-80kg Wzrost: +/- 183cm Staż: zaczynałem w 2 gimnazjum siłownię, ze sztukami walki, ale siłownia bez pojęcia. Przez pierwszy rok tylko biceps i klatka 4x w tyg + sztuki walki, 3 posiłki dziennie, więc efekty przez 1,5 roku jeśli chodzi o sylwetkę były bardzo słabe, zwykły chudy chłopak, któremu udało się [...]

07.01 DT Day B, 7 February, friday 1) Barbell Squat 95.5 x 5 95.5 x 5 95.5 x 5 95.5 x 5 95.5 x 5 2) Standing Military Press 37.5 x 5 37.5 x 5 37.5 x 5 37.5 x 5 37.5 x 5 3) Barbell Deadlift 60 x 5 72.5 x 5 85 x 5 95 x 5 110 x 5 4) Chin-Up 2 1 1 (+ negatywy do 5 powtorzen) Bieg i sauna. Nie wrzucam rozpisek diety z braku czasu. Nawet jestem [...]

Czesc! A wiec tak jak w temacie- meczy mnie ból barków. Przez jakies 4 miesiace cwiczylem street workout, potem chcialem zrobic troche masy i zaczalem praktykowac silownie. Po 2 miesiacach na silowni zaczely mnie bolec oba barki, jest to bol klujacy, dodatkowo strasznie chrupie mi w tych barkach. Bylem u lekarzy (prywatnie) fizjoterapeuta i [...]

[...] myślę jeszcze nad minerałami.Wiec teraz pojawia się problem ponieważ nic o tym nie wiem nie mam pojęcia jaka firma jest dobra i czego unikać. Teraz coś o mnie mam 16 lat na siłownie chodzę już ponad 5 miesięcy i zamierzam za tydzień zapisać się na boks.Ale jeszcze wcześniej uprawiałem bardzo aktywny tryb życia. Mogę jeszcze powiedzieć ze nie mam [...]

15 mam w profilu, ponieważ w środę mam 16 urodziny;p Jest problem, bo chodziłem przez wakacje na siłownie, tylko wszystko było na sucho, wtedy robiłem 1,5 miesiąca fbw, teraz to niestety nie przejdzie. Musiałbym jeździć na siłownię na 6 rano przed szkołą, bo do domu codziennie wracam mniej wiecej w godzinach 19-20. Czy FBW robione domowymi [...]

Dzień 29 10.02.2014 r. http://i61.tinypic.com/2e5pe05.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, kalafior, fasola szparagowa żółta, ogórek kiszony Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, BCAA, wit. C, żelazo Temperatura: 35,5 Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10, 60 s 40kg/40kg/45kg/45kgx10/50kgx7 40kg/42,5kg/45kgx10/47,5kgx9/50kgx7  [...]

Cześć mam 21 lat wzrost 182 i 80 kg wagi na siłownie wracam po przerwie i ułożyłem dieta proszę o sprawdzenie z góry dzięki :) 1. Sniadanie 7:00 płatki owsiane 100g odżywka białkowa sfd wpc 70% 35 g mleko 2% 200 ml rodzynki 10 g Bilans posiłków kacl 592.85 białko 45.22 tłuszcz 13.21 węglowodany 78.42 2. drugie śniadanie serek wiejski 150 g [...]

Witam, za rok wybieram się na WAT i myślę o powolnym przygotowywaniu się do testu sprawnościowego, co do podciągnięć znalazłem już temat na forum. Chodzę na siłownie, obecnie w ramach rozgrzewki robię 500 metrów na wiosłach ( ~2minuty) oraz biegam 1 kilometr. W piątek miałem 4:22, jakbym się postarał zszedł bym do 4 minut. Niestety narazie tylko [...]

Dzień 38: Dzisiaj trening taki pół na pół, bo znów problemy miałem ze spompowaniem klatki piersiowej na wyciskaniu. No i dodatkowo na siłownię przyszła znów ta dziewczyna, co tydzień temu i ciągle się na mnie patrzyła (znów), ciągle obok mnie stała %-) i musiałem pokazywać przykładną technikę, bo nie chciałem na idiotę wyjść. :-D Ogółem czekam na [...]

Witam, chodzę na siłownie miesiąc i jeden tydzień od tygodnia stosuje dietę i przytyłem ~1kg. Czy to jest normalny wynik jak na początek? Waże 73kg, 177cm 16 lat. Czy przez rok robiąc masę i potem w 2015 od stycznia pół roku redukcji dam radę dobić do 80kg na rzeźbie? Czy to w ogóle wykonalne w 1.5 roku? Zmieniony przez - Legolass97 w dniu [...]

1. Na siłownię nie należy chodzić 2 dni z rzędu. Mięśnie potrzebują regeneracji. Najczęściej jeden dzień wystarczy, aby twoje mieśnie się zregenerowały, chyba że Ciężko pracowałeś na siłowni. Wtedy należą się mięśnią minimum 2 dni odpoczynku. Jak chcesz być piłkarzem, musisz przede wszystkim rozwijać mięśnie ud oraz mięśnie brzucha. Odpowiadają [...]

Dzień 162 Redukcja: 17/35 Trening: wolne Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Dzień zalatany bardzo. Ogólnie nauka i wieczorem 2 l coli light z Lidla wypiłem. W czw powrót na siłownię :). Jeszcze tylko 2 dni sesji i potem tydz wolne i poprawkowa (zależnie jak mi jutro i pojutrze pójdzie). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex [...]

Cześć ! Jestem Marcin, w styczniu skończyłem 18 lat. Ćwiczę od roku, a na siłownię chodzę do lipca (domowa siłownia). Wcześniej ćwiczyłem planem P90X. Do lipca bylem na redukcji - z 86 kg zleciałem do 76 kg, od lipca do końca stycznia była delikatna masówka i teraz ważę 81kg. Zaczynałem od zera, nie umiałem zrobić nawet jednej poprawnej pompki, a [...]

Witajcie , przychodzą cieplejsze dni , a za niedługi czas wakacje , wiec wiadomo plaż i podobne miejsca, w których człowiek chciałby się pokazać z dobrą sylwetką , wiec chciałbym do wakacji wybudować fajna sylwetkę, która nie będzie przypominała siłacza/strongmena tylko osobę która chodzi na siłownię i wygląda symetrycznie :) na siłowni trenowałem [...]

[...] grzybów' czuję dwugłowe bardzo mocno, czuję jak się rozciągają przy każdym powtórzeniu, a przy RDL kompletnie nic, zero. Nie wiesz z czego to wynika? Czy 'problemem' jest tutaj zbyt dobre rozciągnięcie? Dodam, że rozciągam się regularnie od kilku lat i jeśli chodzi o siłownie, to ciężko mi spotkać kogoś, kto byłby lepiej rozciągnięty ode mnie.