Witam, potrzebuje pomocy zaczynam od wrzesnia chodzic na silownie potrzebuje porady dobrych suplementow ktore zbuduja troche masy i rozmiary ;) Waga 85kg, wzrost 185 oczekuje odpowiedzi od znajacych sie osob z takim samym startem jak ja, i ze sprawdzonymi suplami, Pozdrawiam
Witam mam 17 lat wzrost 178cm waga;91 chce spalić tłuszcz więc chodze na siłownie 3-4 razy w tyg Trening po 45-50 min Mam Diete 160g bialka 140 weglodowanów 50g tlszczu -1300kcal biore spalacz trec i białko olimp ?
Siema.Mam 18 lat, waże 78 kg , wzrost 180 cm, mój staż to pół roku, chodzę 3 razy w tyg na siłownie i ćwiczę treningiem split siłowy i bezpośrednio po treningu robię aeroby 40 min.Oto moja dieta.
Siema.Mam 18 lat, waże 78 kg , wzrost 180 cm, mój staż to pół roku, chodzę 3 razy w tyg na siłownie i ćwiczę treningiem split siłowy i bezpośrednio po treningu robię aeroby 40 min.Oto moja dieta.
Siema.Mam 18 lat, waże 78 kg , wzrost 180 cm, mój staż to pół roku, chodzę 3 razy w tyg na siłownie i ćwiczę treningiem split siłowy i bezpośrednio po treningu robię aeroby 40 min.Jestem na redukcji od 2 miesięcy.Oto moja dieta Low Carb.
Witam, od 10 dni zaczynam coś robić w kierunku redukcji (176cm, 81kg, pas coś koło 90cm), planuję zejść na początek do 77kg aktywność fizyczną mam dość dużą, codziennie coś (pilka, biegi, siłownia, pływanie) największy problem leży w życiu stołówkowym: ciężko jest mi dostosować jakaś dietę do tego co się na stołówce dzieje :P nawyki żywieniowe [...]
[...] minimum 5kg mieśni, żeby mieścić się w normie. Najszybciej na ćwiczenia reaguje mi brzuch. W ramionach ciężko mi przybrać masy mięśniowej. Zazwyczaj jak chodziłam na siłownie to po paru miesiacach się zniechęcałam, bo nie widziałam pożądanych efektów. Podobnie z likwidacją bryczesów, gdy nie znikały rezygnowałam z ćwiczeń. Teraz [...]
Witam. Mam 19 lat. Od września chciałbym zapisać się na siłownie. Chciałbym to potraktować w miarę poważnie i z dyscypliną. Od dziecka jestem aktywny sportowo. Nie ukrywam, że od kwietnia troche mi się przybrało na brzuszku i jestem po prostu gruby. Od zawsze mam tendencję do tycia. Najbardziej przybrałem w okolicach "boczków". Przy 183cm, waże [...]
[...] żeby ktoś z was zarysował mi jak powinna wyglądać moja dieta i jakie suplementy powinienem spożywać. Gram w piłkę, w tygodniu mam pięć treningów, regularnie chodzę na siłownie i biegam, dodam że mam nadwagę. Chciałbym żebyście zarysowali mi co powinienem jeść a czego unikać, ogólnie w jaki sposób powinna wyglądać moja dieta. Zmieniony [...]
czesc, zastosowalem troche diety, moze nie do konca jeszcze zbilansowana, ale zaczalem sie prawidlwoo odzywiac, bilans dopiero rozporzadam od przedwczoraj, cwiczen poki co zero- przechodze wstepny jak to mowie detox a potem ide na silownie, czy to naturalne ze w takim czasie stracilem tyle na wadze? 175cm 97 wazylem a teraz waze 90, wiek 26l
Witam, pytanie jak w temacie,nie mam żadnego sprzętu ani pieniedzy a zakup lub siłownie jaki trening w związku z tym byście polecili ? Mój cel to redukcja z jak najmniejsza utrata tkanki mięśniowej
Od poniedziałku przeprowadzam się do Warszawy oraz zaczynam pracę. Tym samym będę posiadał dzienną rutynę i środki finansowe na rozpoczęcie poważnej redukcji. 3 lata temu udało mi się zrzucić 13 kg (103-> 90 kg), zajęło mi to 3 miesiące (wtedy też pracowałem i fajnie to wszystko razem wyglądało). Problemem jest to, że mój organizm nienawidzi [...]
Siema wszystkim, Jestem tu nowy, I chcialem poradzic sie was o kilka zeczy. Zacznę od początku, mam 24 lata 183 cm wzrostu wage 68/69kg. W wieku 16 lat powazny wypadek kilka miesięcy w gipsie, waga duza... W wieku 18 lat prawie 90kg w wieku 21 100kg. Rekord w wieku prawie 22 lat 106kg. Po tym czasem uswiadomilem sobie ze musze cos zrobic, wziolem [...]
[...] z obciążeniem 6 serii 3 powtórzenia i allachy 8 serii 8 powt. niedziela:wolne i teraz moje pytanie, siłowałem się ostatnio z kuzynem na rękę (kuzyn od roku chodzi na siłownie, ale nie ćwiczy typowo siłowo, jest ode mnie starszy o jakieś 7 lat, ja mam 17, jest wyższy i cięższy) i niestety przegrałem (kuzyn troszeczkę oszukiwał ) czy [...]
[...] 185 cm i 77 kg, do tej pory cwiczylem z wlasną masą ciała typu pompki, pompki na poręczach, podciaganie, przysiady itp. Mój rekord na płaskiej wynosi 95 kg i teraz postanowiłem zapisac się na siłownie i chciałbym chodzić 3 razy w tygodniu, poniewaz studiuję i pracuję. Czekam na porady co do planu, treningu i cwiczen które najlepiej by pasowały :)
[...] 185 cm i 77 kg, do tej pory cwiczylem z wlasną masą ciała typu pompki, pompki na poręczach, podciaganie, przysiady itp. Mój rekord na płaskiej wynosi 95 kg i teraz postanowiłem zapisac się na siłownie i chciałbym chodzić 3 razy w tygodniu, poniewaz studiuję i pracuję. Czekam na porady co do planu, treningu i cwiczen które najlepiej by pasowały :)
Witam. A wiec mam 22 lata, waże 72 kg i mam 185 cm wzrostu. W zeszłym roku chodzilem z przerwami na siłownie aby utrzymać dobrą forme, troche na bieżnie czy poćwiczyć boks. Nigdy nie mogłem się przemóc i ćwiczyć sumiennie ponieważ przacuje w systemie 3 brygadowych 8h dzinnie i mam bardzo wyczerpującą prace. Teraz chciałbym się zająć treningami na [...]
Witam Serdecznie. Na wstępie napisze, że mam 23 lata 175 cm wzrostu i ważę równe 73 kg. W wieku 15-16 lat miałem około 3-miesiączną przygodę z siłownią, nie mając tak z grubsza pojęcia jak efektywnie ćwiczyć. Mianowice zamierzam się zapisać na siłownię i zacząć coś robić ze sobą.. ponieważ widzę z tygodnia na tydzień, że mój brzuch stale [...]
Witam mam problem otóż to mam 20 lat wzrost 187 waga 81kg , obwód klatki 111cm,obwód pasa 84cm,biceps 38cm, a moja głowa jest strasznie nie proporcjonalna do reszty jej obwód wynosi 54cm czy to jest normalne ? Oczywiście chodzę na siłownie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Postanowiłem od dzisiaj ćwiczyć FBW, lecz mam z tym problem. Nie wiem jakie zestawy sobie dobierać, czy ktoś by mógł jakieś dwa zestawy przykładowe ułożyć (mam siłownię w domu, własnej roboty, nie mam żadnych maszyn - jedynie wyciąg dolny i górny, drążek, sztangi itd.). I czy taki plan byłby dobry, wspomnę, że jestem aktualnie na redukcji [...]
