Witam mam 20 lat pisze do was z wielka prosba o pomoc. Mianowicie mam duzy problem z klatka piersiowa i brzuchem , mam 187 cm wzrostu moja waga wynosi 74 kg , przez cale swoje dziecinstwo bylem zwyklym wychudzonym chlopcem , zmienilo sie to w momencie gdy wykryto u mnie astme i zaczeto leczenie , po spozywaniu lekow strasznie sie otluscilem po [...]
Witam, Zaczynam przygodę z siłownią. Wcześniej ćwiczyłem jedynie w domu, albo za pomocą hantli, albo metoda Oliviera Lafaya. Nie były to regularne ćwiczenie, ale teraz to się zmieni. Celem oczywiście jest masa ;) Zamierzam ćwiczyć według tego arta: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Rozpocznę od ułożenia diety, [...]
Witam chciałem wrócić po przerwie na siłownie około pół rocznej i nie wiem od czego zacząć zależy mi głownie na powróceniu do wyników siłowych sprzed paru miesięcy.
Witam wszystkich, Często przeglądam Wasze forum i w końcu nadszedł czas by wziąć się za siebie! Studia się skończyły więc znalazł się czas i fundusze. Ogólnie od małego gram w piłkę i nie narzekałem na sylwetkę na jednak od czasu studiów się "stoczyłem" co widać na zdjęciach. Plan mam taki przez okres najbliższy planuje biegać po 8 km dziennie i [...]
[...] Gdzieś wyczytałem , że na klatkę na rzeźbę dobre jest podciągania na drążku 4 serie po 12 powtórzeń ja zrobię jedną serie i to nie pełne 12. Nie wiem ile dni w tygodniu na siłownie chodzić , czy stosować jakąś diete czy po treningach na siłowni crossfit robić (nie wiem czy dałbym radę) , czy kupić jakieś przed treningówki nie mam o tym pojęcia [...]
Witam, na początek chciałbym podziękowac wszystkim, którzy dopingowali i wspierali mnie przez lata na tym forum i dzięki temu schudłem ze 118KG na 81KG! -( w tym momencie jest 102KG ale o tym dalej) spodnie spadły do rozmiaru marzeń - do tej pory zakładając spodnie z przed 2 lat spadają - co widać ogromny postęp. Niestety nie jest to co już było [...]
Witam Jak w temacie, sprzedam domową siłownię (to co widać na zdjęciach). Interesuje mnie sprzedaż całości lub na 2.3 razy. Jestem z Inowrocławia. Odbiór tylko osobisty. Co do ceny czekam na propozycje. Ławka z modlitewnikiem i przyrządem do nóg - samoróbka, spawana przez profesjonalistę, profil 40x40x3 Stojaki - samoróbki, profilu nie pamiętam [...]
Hej. Mam pytanie dot. tych hantli: http://allegro.pl/hantle-xylo-2x20kg-zestaw-12-talerzy-2-gryfy-aq-i4384580721.html mianowicie czy w ogole sa warte tych 90zl? Nie mam pieniedzy na zeliwne, chce troche pocwiczyc w domu na poczatek, pozniej pojde na silownie, wiec sa przejsciowe, na pare miesiecy. Jest cos lepszego w tej cenie? Dzieki za [...]
Cześć Zakładam dziennik. Myślę, że pomoże mi to w systematycznym treningu i będzie mnie on motywował do pracy nad sobą :). Moim celem jest dobre samopoczucie i sprawność fizyczna. Jakoś na początku miesiąca postanowiłem sobie, że pójdę na siłownię. Pierwsze co wpisałem w googlach to: "trening na siłowni". Wyskoczyło tego dość sporo, ale udało mi [...]
Witam, Mam 160 cm wzrostu i waze 63 kg. chcialabym zrzucic zbedne kilogramy, na silownie chodze 4-5 razy w tygodniu ale niestety nie mam ulozonej odpowiedniej diety ;) . nie stac mnie na dietetyka niestety, czy bylby ktos w stanie ulozyc dla mnie diete redukcyjna? :)
Witam, mam na imie Tobiasz od jakiegoś roku chodzę na siłownie oraz ćwiczę w domu. Zastanawialem sie nad sterydami, lecz nie wiem jakie będą najlepsze/jakie wybrać... (najbardziej zalezy mi na miesniach rak i brzucha) . Mam 187 cm wzrostu, 75 kg wagi, 17 lat i wielkie checi na dodatkowa mase miesniowa :) Z gory dzieki za pomoc ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] soboty godzina 12;00 szkolenie indywidualne ( ten trening z reguły omijam) Treningi mam z reguły 1.5 / 2h na których też idzie się ostro wypocić. Chciałbym dołożyć do tego siłownie tylko nie mam pojęcia jakim planem polecieć kiedy trenować i jak trenować. Dodam iż mam około roku przerwy od siłowni wcześniej trenowałem około 2 lat. splitem i to [...]
Witam chciałbym was się drodzy forumowicze poradzić co kupić do domowej siłowni do kwoty 1000zł. Myślę nad jakąś ławeczką + obciążenia około 100kg. Staż na siłowni mam nie wielki w tym roku 2 miesiące :/ Niestety musiałem zdecydować się na siłownie w domu ze względów problemu z dojazdem.
Witam Na siłownie chodzę od pół roku, zaczynałam z wagą 60kg (175cm) na masie dobiłam do 67kg i obecnie redukuję, ćwiczę 5 razy w tygodniu trening siłowy. Na redukcji jem: 1) 30g wpc + 50g płatków owsianych 2) 250g chudego twarogu z jogurtem 3) 200g piersi z kurczaka + 100g brązowego ryżu 4) 3 jajka 5) izolat po treningu Co robię źle że po 2 [...]
A więc Emil ćwiczył, ale przestał przez kontuzje ;) Przerwa wyniosła około 4 miesiące, wyszedł z formy, ale teraz powoli wraca z formą. Ćwiczymy na siłowni, a waga nie poszła do góry, więc jest dobrze. Ważymy 71kg i nie wiem do ilu chcemy zejść, ale raczej celem głównym jest zejście bez katabolizmu przy mięśniach. Na razie chcę osiągnąć zgrabną [...]
[...] Temat założyłem aby się doinformować paru rzeczy. Czytałem pare tematów tu na forum i mniej więcej wiem co i jak ale chodzi mi o nieco więcej szczegółów. Mam 22 lata, na siłownie chodzę od 18 roku życia z tym, że do tej pory byłem bardzo nie systematyczny. Przykładowo 3 miesiące mobilizacji, później 3 przerwy. Nie chodzi o lenistwo, a o to, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc Emil ćwiczył, ale przestał przez kontuzje ;) Przerwa wyniosła około 4 miesiące, wyszedł z formy, ale teraz powoli wraca z formą. Ćwiczymy na siłowni, a waga nie poszła do góry, więc jest dobrze. Ważymy 71kg i nie wiem do ilu chcemy zejść, ale raczej celem głównym jest zejście bez katabolizmu przy mięśniach. Na razie chcę osiągnąć zgrabną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 1h + 30 min cardio), reszta dni to raczej dni o niskiej aktywności fizycznej, mam 20 lat, 174cm wzrostu oraz ważę 76 kg (celuję w 65~, następnie masa). Chodzę na siłownie od ok. 6 mies, niestety bez diety a więc brak mi doświadczenia. Bardzo proszę o opinie i sugestie, zależy mi aby dieta przynosiła efekty. Dietę układałem sam za [...]
Prosze o pomoc...Ćwiczę od października 2013 roku. Naprawde dla mnie nie ma żadnej różnicy w mojej sylwetce...:/ przed uczęszczaniem na siłownie ważyłem 110 kg przy wzroście 190 cm, teraz waże jakies 101 kg. Moje pytanie jest takie...jak mam ćwiczyć siłowo zeby zredukować tkanke tłuszczową?? Wkurza mnie mój brzuch...przyznaje ze aerobów nie [...]
