Helo Maguta. Widze ze mamy ten sam problem. Ja juz troche wymeczylam niektorych wiec moze ci dobrze doradze 1. godzina to za malo - po normalnym treningu aerobowym je sie w okolicach 40 minut a tutaj musisz doprowadzic do katabolizmu czyli nie mozesz miesci odzywac. Najlepiej cwiczyc wieczorem i potem isc juz spac na głodniaka (nie boj sie, nie [...]
Zacznij od zapytania siebie, co jest wazne ? Twoje zdrowie, czy kariera kierownika sklepu ? Obawiam sie, ze jesli nie zmienisz stylu zycia/odzywiania/aktywnosci fizycznej to za pare lat patrzysz na spore klopoty zdrowotne. Naprawde warto zainwestowac w swoje zdrowie, bo zadne leki nie sa tak skuteczne jak zdrowa dieta tz dobre nawyki zywieniowe i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tym razem prosimy o prace na temat: Przygotowanie do budowania masy miesniowej chodzi o to co robimy przed rozpoczęciem ćwiczeń na siłowni ? taki wstęp do treningów dla zielonych, zanim pójdą na siłownię żeby tam nie zemdleli ? czy o co :-?
Wystarczy 3-4 razy w tygodniu, u mnie wychodzi taniej niż karnet na siłownie. Ok ale mniejsza o to jak już zacząłeś to delikatnie, bez szarpania i z głową bo szkoda by było żeby uraz się odnowił. Mimo wszystko chociaż raz w tygodniu basen polecam bo dobrze robi na tego typu sprawy. I jakiś kontakt z fizjoterapeutą czy nie ma przeciwwskazań do [...]
Smak extra a idac na silownie mialem juz super humor, na treningu aż się chciało przerzucać kilogramy. Nie wiem czy to efekt placebo czy juz wydzielona dopamina zadziałała. Taki nastroj bardzo mi odpowiada i mam nadzieję że biorąc dawke na noc, rano będę się budził w doskonałym humorze. Jest tak TomQ? Zmieniony przez - tomzik w dniu 2012-02-10 [...]
W ciągu 3 tygodni chcę wejść na masę, natomiast obecnie kończę redukcję i zaczynam ćwiczyć na siłce żeby powyznaczać maxy, ustalić plan treningowy itd. Do tej pory robiłem same interwały i biegi żeby dać sobie trochę więcej czasu na regenerację po operacji ale myślę że teraz nie ma już żadnych przeciwwskazań żeby już włączyć siłownię. Ok dzięki, [...]
Lisu wyrwę Ci kitę %-) pewnie przez Ciebie w HP mi dzisiaj nie poszło:-|;-) Trening: 1. Wiosło - bardzo ok, ale 40 kg to się jednak boję#-P głupio mi zawstydzać całą siłownię:)) 2. HP - wszystkie ławki zajęte, kombinowałam ze stepami@-| cały czas mi odjeżdżały i zamiast się skupić na wypychaniu, to myślałam o tym jak się nie spitolić z tych [...]
Wczoraj%-) dzień bez prądu dosłownie i w przenośni\-) Najpierw wyłączyli w domu, reakcja na burzę;-) to stwierdziłam, że jadę na siłownię, bo po co czas marnować :-D no siłownia bez prądu - nieczynna:-D no to co w domu kompleksu sztangowego nie zrobię, bo nie mam sztangi, a że opuściłam ostatnio obwód z CC to heja }:-( C - obwód z ciężarem ciała, [...]
Calkiem fajna ,ale faktycznie na silownie mogla by pojsc kilka razy Gdzie te fotki byly robione ? "Never Give UP" "After the rain ,comes the sun" ----------------------------- Pozdrawiam ceo Doradca w dziale "Trening" Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na [...]
Jak wspominałem w ankiecie chodzę na siłownie 5x w tyg : Pon - Klatka+triceps Wt - Barki Śr - Plecy+biceps Czw - Brzuch Pt - Nogi Tylko jak cały czas na deficycie to nie rosły, ale co do diety z poprawką na płatki to może być ? Obliczę jeszcze raz TDEE i podstawie te same produkty tylko w mniejszej ilośći. Zmieniony przez - kuba243 w dniu [...]
Osobiście teraz zażywam Alri Venom hyperdive 3.0 i nie pozostaje nic innego jak tylko go polecić... ale poza niewątpliwymi zaletami, ma też swoje wady: 1. Strasznie śmierdzi i co najgorsze po kilku zażyciach, Twój pot, zaczyna śmierdzieć razem z nim... co wraz z, normalną dla tego typu środków, nadpotliwością daje bardzo duży dyskomfort. [...]
Na temat treningu mozna by wiele dyskutować, ale uważam że powinieneś znaleźć siłownię ze sztangami i ławkami o wymiarach obowiązujących na zawodach- trening techniki będzie na Twoim etapie decydujący. Techniki czyli odpowiedniego chwytu, ułożenia na ławce itp. Bez sprzętu jakim wyciska sie na zawodach nie osiągniesz 100% swoich możliwości. Power [...]
[...] po prostu czuję, co powinienem jeść. Gdy biegam, mam taki ciąg na węglowodany, że potrafię zjadać paczkę makaronu do południa i 3 torebki ryżu po południu. Odkąd wróciłem na siłownie natychmiast zmienił mi się apetyt - teraz wcinam piersi, twaróg, jajka, ryby, z węgli głównie kaszę. Ale jak tylko zrobię dłuższe wybieganie, zaraz gotuję garnek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dokup masowke jak nie berdzie szło a nie bedziesz juz w stanie podbic kalorii jedzeniem i obserwuj ciało jak sie zachowuje co do tego ze chudy jestes nie przejmuj sie idz na siłownie cwicz dobrze i technicznie nie łap sie za duze ciezary jak to sporo nowych robi tylko cwicz tym czym mozesz to ze ktos sie brdzie smiał tzn ze glupi jest bo nie [...]
Postanowiłem że dzisiejszy dzień będzie tylko białkowy i tak: 9.00 250g twarogu chudego 12.00 250g piersi kurzych kapusta pekińska 15.00 250g piersi kurzych kapusta kwaszona 18.00 250g piersi kurzych kapusta pekińska 21.00 250g twaróg chudy Zobaczę jak po takim dniu będzie się biegało rano,a czeka mnie 40min aerobów. Tylko nie wiem czy w tym [...]
niestety moja waga to zaniedbanie po tamtej diecie ... i myślenie 1 kg w tą czy w tamtą dam radę ... co do moich kolan i stawów .. i tak postaram się truchtać ... miałam już zapalenia ścięgien kolano pourazowe ostro skręconą kostkę ... bieganie to coś na co moim zdaniem mogłabym sobie pozwolić nie chodząc na siłownię ... na razie czas mojego [...]
Co do przerw miedzy seriami jest to kwestia indywidualna. Na początku tak musi być, musisz robić ciężkie ćwiczenia wielostawowe żeby zangaować jak największą liczbę mięśni. Pamiętaj o technice. Co do ciężarów, nie bierz od razu swojego maksimum.... Powoli, zacznij od małych ciężarów i stopniowo z treningu na trening podnoś ciężar nieco ale tylko [...]
[...] rujnowanie zdrowia przez 4 dni (ostatni to już powrót)...należy mi się Wracamy 13 lipca i jeżeli zdrowie i godzina pozwoli to od razu w ten dzień (wtorek) idę na siłownie...później środa, czwartek, piątek, sobota powrót do diety i codziennie siłownia (ciężary, HIIT, aero, sauna) i 18 lipca pomiar, wyniki - mam nadzieję, że nie cofnę [...]
a jak zmniejszyć mięśnie?
