siłownie

Witam, na siłownie chodzę dopiero parę miesięcy ale chciał bym sie zapytać jakie ćwiczenia potem wykonywać na rzeźbę brzucha klatki i bicepsa oczywiście trzymam diete na mase a potem chciał bym robić rzeźbę bardzo proszę o odpowiedź pozdrawiam :)

Mam 195cm i waże 89 kg. Chodzę już 4 miesięcy na siłownie i efekty są ale bez rewelacji. chodze 3-4 razy w tygodniu. chodzę do Pura (jest to siłownia na wysokim poziomie) I dziennie robie 1 partię mieśni 4 cwiczenia. 3 serie po 15 powtorzeń. i oczywiście na sucho, bez odżywek. coś źle robie? proszę o pomoc Pozdrawiam i dzięki

Witam dziś zaczęły mi się ferie, wykupiłem sobie karnet na miesiąc na siłownię i chciałbym przez ferie zimowe być na siłowni około 6 razy, jestem początkującym i potrzebuje pomocy w ułożeniu diety, która nie będzie zbyt droga, gdyż nie stać mnie na jakieś wymyślne rzeczy. Do tej pory zazwyczaj jadłem z 1 paczkę ryżu na śniadanie, w szkole jakiś [...]

Witam dziś zaczęły mi się ferie, zakupiłem już karnet na siłownię na miesiąc, przez ferie chciałbym być na siłowni około 6 razy, po feriach także będę kontynuował trening. Wcześniej już tworzyłem tu inny temat z moimi zdjęciami, jeden z użytkowników polecił mi na początek ten trening FBW: [...]

Witam :) Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Do tego 2 razy w tygodniu trening kickboxing i judo. Mam 177cm wzrostu i 64kg chce zwiększyć swoją wagę lecz bezskutecznie. Nie biorę żadnych suplementów, chce nabrać masy przez normalne jedzenie. Codziennie jem kurczaka lub rybe ryz i kasze miedzy czasie jakieś batoniki lub owoce. Niestety ja nadal [...]

Siema. Trenowałem sporty walki ale niestety studia uniemożliwiały mi to. Za miesiąc chciał bym wznowić treningi, ale do tego czasu chciałbym trochę poćwiczyć. Zbliża się sesja więc nie mam czasu na chodzenie na siłownię. Robię 6 weidera, pompki, przysiady, triceps, podciągam się na drążku, skacze na skakance i biegam(w tym podbiegi pod górkę i [...]

Witam ile razy mozna cwiczyc w tyg? Mozna chodzic codziennie na silownie?

[...] rąk 3x15 pompki na kostkach z rozstawem rąk na wysokości barków. + Ab ripper z P90x na mięśnie brzucha Dzień III: Rowerek stacjonarny 15km poniżej 30min + Przysiady 5x30 zwykłe przysiady 4x10 przysiady na jednej nodze Niestety nie mam czasu na siłownie więc opracowałem taki "trening" aby jakoś wyglądać :) Proszę o odpowiedzi! Pozdrawiam.

[...] Serii 4 Powtórzeń 25 ( 20KG ) 3. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE Serii 4 Powtórzeń 25 Tak wygląda mój plan treningowy. Teraz zaczynają się ferie, więc będę chodził rano na siłownie, a więc nie zajmę bieżni kobitkom :) Po siłowym, dam 25-30Minut biegania, z taką intensywnością żebym mógł rozmawiać biegnąc? Myślę że tamta bieżnia ma funkcję [...]

Cześć, piszę ten temat, aby utwierdzić się w sprawdzeniu mojego planu treningowego ale również bardzo ważnej diety dla organizmu. Mój cel to redukcja, obecnie wazę 90,3 kg a chciałbym dojść do optymalnej wagi 77-80 kg. Posiadam domową siłownię, dlatego wszelkiego typu maszyny na wstępie odpadają. Od środy tj. 09-01-2013 żywię się oto tym planem [...]

[...] 63kg. Mam szybką przemianę materii itp,poza tym trenuję sporty walki 3-5 razy w tygodniu intensywny trening i przez to dodatkowo spalam kalorie. Do tego czasem chodzę na siłownie (ok.2 razy w tygodniu). W domu robię pompki,6 weidera. Moje pytanie brzmi : jak w miarę krótkim przeciągu czasu trochę przytyć ? Chodzi mi o np. 5-10 kg. Próbowałem [...]

Cześć Mam problem z wyrabianiem mięśni podczas odchudzania. Ważę 87kg(Chcę zejść do 80) przy wzroście ~183cm. Odchudzam się od początku wakacji 2012 gdzie ważyłem 115kg i postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni. Chodzę systematycznie od 4 miesięcy i nie biorę żadnych odżywek ani suplementów. Problem jest w tym, że zamiast przybierać na sile, to [...]

Witam forumowiczów :) Otóż ponad tydzień temu zamowiłem sobie kreatynę monohydrat firmy Activlab. Dzień po przyjściu kreatyny zacząłem ją stosować z dietą. Brałem dawki 3 tabs rano i 4 tabs po treningu. Lecz później zaczęły się święta i przez tydzień brałem dawki tylko po 3 tabs rano na czczo ponieważ nie chodziłem na siłownię. Dobrze robiłem [...]

Witam. Jako, że jestem kompletnym newbie jeśli chodzi o siłownię, postanowiłem zwrócić się do specjalistów i napisać na tymże forum. Trenuję MMA i treningi mam 3 razy w tygodniu (wtorek, środa, piątek) + w niedzielę się rozciągam i robię trening kopnięć. W jakie dni powinienem ćwiczyć na siłowni, tak aby nie przeciążyć organizmu i które partie [...]

Witam Mam 16 lat, chodzę na siłownie ok. 6 miesięcy, mam 182cm wysokości i 63kg wagi. Dięte zaczełem stosowąc w połowie tamtego tygodnia. Chciałbym zaopatrzyć się w białko aby uzupełnić swoją dietę , ponieważ uczę się i ciężko z dobrą dietą lecz staram się po szkole kurczak z ryżem i po cwiczeniach :). Co sądzicie, jakie białko polecacie dla [...]

WITAM Mam problem jak ułożyć diete moze ktoś mi pomoze mam lat 17 waże 82kg i mam 183 wzrostu chce zaczac chodzi na silownie by troche schudnac szczegolnie z ud i wyrzezbic sobie cialo Prosze o Pomoc :) Carbo czy moge stosowac carbo po treningu np: gdy bede cwiczyl 1h silce i z 1h biegania i [...]

Kupię obciążenie stalowe na siłownie, duuuuzą ilość :) Cena za kg do uzgodnienia :) Pisać tu albo pw :)

Witam, ogólnie przyjęte jest by stosować Bcaa ok 1g/kgmc czyli 10g przed treningiem oraz 10g po treningu. ale co w przypadku jeżeli ok 9 rano biegam 30-40 minut, a ok 15-17 mam siłownie ? kiedy w takim razie brać BCAA i w jakich porcjach? Moja waga to 100kg Pozdrawiam

[...] do rzeczy. Chciałbym zacząć trenować ręce,zmniejszyć swoją wagę,zyskać siły. Mam olbrzymią motywację,jestem gotów poświęcić długie miesiące jak nie lata na trening.Szkolną siłownie mam co dwa tygodnie,w dodatku jest to godzina ćwiczeń własnych.(czyli każdy robi co chce,ten brzuszki,tamten się podciąga a ten dźwiga Hantle) Ja w domu dysponuje [...]

Witam, mam zamiar się odchudzać z dieta low-carb. Mam 17 lat i ważę 90kg. Chodzę na siłownie przez półtora roku. Wyrobiłem sobie trochę mięsnia i chciałbym żeby się pokazał spod tłuszczu, bo mam 26% body fatu. Siłę już mam, teraz bardzo zależy mi na rzeźbie. Chciałbym schudnąc tak ze 12 kilo wciągu 2 miesięcy. Bardzo zależy mi na zachowaniu masy [...]