Witam! o 17 zaczynam siłownie, o 18 zaczynam trening boksu i kończę go o 20. Jaką suplementacje i jedzenie po treningu polecacie ? pić białko. coś jeść ? w domu jestem dopiero o 22
[...] dobrać przy jednym treningu w tygodniu ? Wiem, że o budowaniu masy czy rzeżbie nie można tu mówić, chodzi mi poprostu o to, że nie mam możliwości częstszego chodzenia na siłownie a chce choćby w małym stopniu popracować nad sylwetką. Jestem w trakcie stosowania diety na mase. Wracam z dietą i treningiem po rocznej przerwie. Wcześniej [...]
co polecicie na zwiększenie masy i siły mam 190 cm i 77kg wiek 18 lat. wcześniej brałem tylko kreatynę. regularnie chodzę na siłownie i trenuje sztuki walki. lepszy będzie jakiś gainer czy białko i do tego jakaś kreta co możecie polecić? cena do 150 zł
[...] coś z tą wagą zrobić na poważnie. Prosiłbym was o ustalenie dla mnie jakiegoś zestawu diety, który pomógłby mi uzyskać pozytywne efekty w tym zakresie. Do tej pory na siłownie nie chodziłem ewentualnie sporadyczne uprawianie sportów. Od stycznia chciałbym zacząć chodzić na siłkę, i nie wiem czy lepszym rozwiązaniem jest teraz do stycznia [...]
Witam! Mam na imię Ania. Wiek : 21 Waga : 52-53 Wzrost : 165 Obwód w biuście : malutki Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu : 67 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder : 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 34,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz [...]
[...] orientuje się na forum co gdzie i jak .Proszę nie usuwanie tego posta tylko przeniesienie w odpowiednie miejsce jak coś jest nie tak. ;) Mam problem ponieważ chodzę na siłownie z kolegą już 3 miechy odczułem dużą poprawę na sile i ogólnie czuje się mocniejszy no i większy. Mam 189cm wzrostu i 77 kg wagi. Wyglądam jak suchy patyk,i chciał [...]
Witam serdecznie, jestem tutaj świeżym użytkownikiem jak i zupełnie zielony w sprawach kulturystki. Otóż sprawa wygląda tak; mamy dziś listopad 2011 roku, we wrześniu 2012 zamierzam iść na profesjonalną siłownię i tam ćwiczyć. Do tego czasu dysponuję zaledwie moim pokojem do ćwiczeń, a w nim...nic. Ale do rzeczy; mam 15, w lutym 16 lat, 183 cm [...]
Witam, we wrześniu 2012 roku zamierzam iść na profesjonalną siłownię, do tego czasu dysponują zaledwie moim pokojem, a w nim niczym co by się przydało do ćwiczeń, dlatego zostają mi(?) pompki. Mam 15 lat, 183 cm wzrostu, 82+/- kg. wagi. Czy ktoś pomógłby mi ułożyć zestaw ćwiczeń typu; ile, jak, kiedy? Powtarzam, nie mam do dyspozycji praktycznie [...]
[...] ze 20kg poziom tłuszczu około 29,64 więc nie jest wesoło. Do 20 roku życia byłem bardzo aktywny, baseny 3x w tygodniu co dzień rower i kosz , w gałe się grało często, na siłownie nigdy nie chodziłem poza okresem ćwiczenia zapasów ale i tam dużo nie pakowałem, miałem siłę i w miarę nie źle wyglądałem, nigdy nie miałem problemów z tłuszczem, [...]
[...] równowagi, na system nerwowy i hormonalny, nie stymuluje tak rozwoju mięśni, gęstnienia kości, wzmocnia ścięgna i stawy, niż przysiad. Prawie każdy uczęszczający na siłownie może i powinien wykonywać przysiad, dlatego warto nauczyć się prawidłowej techniki, poszukać w okolicy osoby znającej technikę wykonania przysiadu, studiować filmiki [...]
Witam, zaczne odpoczatku , cwiczylem 3-4 lata na silowni systemtycznie bralem kreatyne ta ktora ma najwiecej jableczanu oraz nitrobolon starsza wersjen iepamietam juz nazwy , teraz chodze spwortem na silownie mozejuz miesiac i jak mam teraz zaczac cwiczyc, ogolnie tenmiesjac robilem ogolnorozwojowke, moje wymiary biceps 42 klatka 120 nog jeszcze [...]
[...] Regularnie żadnych sportu raczej prowadzę mało aktywny tryb życia chciałem to zmienić ! a więc co posiadam aktualnie 2 hantle po 4 KG i nie mam na razie opcji pójścia na siłownie. Jakie ćwiczenia mógł bym wykonywać w domowym zaciszu ? przy moim ubogim wyposażeniu otóż chciał bym osiągnąć szybko i skutecznie efekt acz kol wiek zdaje sobie [...]
[...] prosić o rady dotyczące przybrania masy: 1-dieta(mam ułożoną i jestem w stanie surowo sie jej trzymać) 2-trening(potrzebuję planu treningowego do ćwiczeń w domu,gdyż na siłownie zwyczajnie nie wystarczy mi czasu posiadam hantle i ekspander, planuję kupno ławeczki i sztagi oraz zamontowanie drążka) 3-inne sporty-trenuję MMA od niedawna i czy [...]
CHodze na siłownie 2 miesiące. Na siłowni kazali mi robić wszystko po trochu a póżniej rozłożyć to czyli w Poniedziałek bic/klata czwartek nogi/bary piatek tric/plecy. Mam 17 lat 180 cm i 80 kg robiłem 3 serie po 8 powtorzeń. jakie ćwiczenia robić?
Czesc wszystkim. Mam do Was wielka prosbe o pomoc. Mam 17 lat, od tygodnia zaczalem chodzic na silownie. Wzrost: 170cm, Waga: 66kg, W pasie: 80cm, Klatka: 92cm. Klatke mam troche sucha, ale brzuch teraz bardzo obtluszczony. Mam pytanie, odnosnie diety i treningu.. Czy te wymiary sa wystarczajace zeby zaczac trening rzezby czy jeszcze troche [...]
Witam. Od jutra zaczynam cykl an Stormie i planuję zrobić cykl z priorytetem na rece. W każdy weekend pracuje od rana do wieczora wiec nie ma możliwosći pojscia na silownie. Prosze o ocene: poniedzialek: biceps + triceps wtorek: barki środa: nogi czwartek: plecy piątek:klatka + biceps Czy takie rozłożenie treningu będzie wporządku ? Myślałem [...]
Siema najpierw zacznę od tego chciał bym zaczać chodzić na siłownie w moim mieście i kupił bym sobie karnet na 1mies/55zl. Myślałem nad zakupem własnego sprzętu ale nie mam gdzie wstawić. Mój dzień wygląda tak 1)Wstaje idę do szkoły 2) Po szkole ide na trening(zapasy) gdzieś do 18-19 i po treningu bym sobie robił siłkę. Siłownia czynna: [...]
Witam. Mam pytanie dotyczące pompek. Chodzę od 2 lat na siłownie nie biorę żadnych odżywek i na sucho wyciskam 125 kg, ale problem polega na tym ze prawie nic nie widać żebym ćwiczył. Mam 178 cm wzrostu i wagę około 114 kg. Od nie dawna robię same pompki bo wtedy naprawdę czuje że ćwiczyłem no i bardziej się pocę. Czy jest szansa że przez te [...]
[...] kreatyny na początek nie opłaca się kupywać. Kreatyna, ale jaka i jakiej firmy (cały czas mowa o przybraniu masy) 2. Stosowanie Pare miesięcy temu, jak chodziłem na siłownie gainera stosowałem tak: 2 porcje dziennie po ~100g, 30 min przed siłownią i odrazu po siłowni Jeśli możecie to pomóżcie w stosowaniu odpowiednim gainera i [...]
Witam Mam 18lat ,172cm wzrostu i ważę ok 61kg,jestem szczupły.Wyglądam chudo ,mam kościste ręce i nogi ,w bicepsie mam tylko 30cm,widać mi żebra.Chciałby byc większy ,jem niby dużo ,tuńczyki,nabiał ale jestem mały,czy mógłbym brać jakąś odzywkę ? Jeśli chodzi o siłownię to macham tylko hantlą i robię przysiady,brzuszki oraz pompki ,niestety nie [...]
