siłownie

Witam. Planuje kupić karnet na siłownie, lecz zanim to zrobię chciałbym znaleźć odpowiedni dla mnie trening. Zapewne będzie to ogólnorozwojówka. Chciałbym aby ktoś zaawansowany podesłał mi jakiś zestaw ćwiczeń na początek, który mu dobrze służył i na start będzie dla mnie odpowiedni. Dużo czytałem o tych planach treningowych i nie wiem który [...]

no to jade dalej z koksem...dzis ciut lepiej ale do idealu to lata swietlne wciaz... miska suple: wiesiolek 2x, tran, echinacea, magnez, potas cukry: 8.45: 9,2 (165) 8j. sniad 11.30: 12,2 (219) 2j. 15.00: 11,8 (212) 9j. obiad 19.00: 7,2 (129) 50 min joggingu 20.30: 5,1 (91) 7j. kolacja przymierzam sie do powrotu na silownie ale sie troche boje ze [...]

Witam, na początku przedstawię się i napiszę co, kiedy i jak. Mam od niedawna 18 lat, 170cm wzrostu, ważę 65 kg. Jestem zbity i posiadam denerwujący mnie tłuszcz na brzuchu i pośladkach. Na brzuchu z mięśniami pod spodem beznadziejnie to wygląda. Od trochę więcej niż 2 lat ćwiczę kickboxing (2-3 razy w tygodniu) - aktualnie treningów jeszcze nie [...]

idz na siłownie jesli chcesz poprawic sile i wytrzymalosc w sw to kreatyna,beta-alanina by się Ci przydały

NiggaR jw najlepsze buty na silownie: http://www.amazon.com/Converse-All-Star-Chuck-Taylor/dp/B002VSH69M/ref=sr_1_13?ie=UTF8&qid=1315171299&sr=8-13 lub kazde inne o plaskiej,twardej podeszwie. w zadnym wypadku miekkie buty do biegania! ps. wlasnie patrze na polskie strony...podrobki juz mozna za 50zeta kupic! niezle,niezle Zmieniony przez [...]

W odpowiedzi na Twoje pytania :) Myslę,że warto ,bys trenowal wszystkie partie mięśniowe, mimo Twojej wady postawy. Ćwicząc prawidlowo, nie zaszkodzisz sobie, a wręcz pomożesz.To ,czego masz unikać to ćwiczeń, ktore powodują bezposredni nacisk z gory na kregoslup- nacisk osiowy,np.podrzuty sztangi stojąc, martwe ciągi.Unikaj także wyciskania ze [...]

Witam wszystkich serdecznie!! To mój pierwszy post na tym forum. Chciałbym zacząć przygode z siłownią ale nie mam pojęcia z czym to sie je. Ćwiczenia wykonywać potrafie lecz nigdy nie bawilem sie w silownie tak na powaznie. Mam problem a mianowicie: Mam 19 lat, 194 cm wzrostu i 73 kg wagi. Chciałbym ćwiczyć typowo na zwiekszenie masy ciała.Z [...]

jakie można robić ćwiczenia bo jestem początkujący??mam 189 cm wzrostu i waże nie całe 70 kg.chciałbym aby ktoś kto umie ułożył mi dobrą rozpiske na siłownie ja mam ławeczke gryf hantle drążek i na razie 107 kilo obciążenia.oże jeszcze nie długo będzie gryf łamany.

[...] że da sie jdnocześnie ćwiczyć SW i robić stale progres na siłowni robiąc mase czy tez siłe. Autor tematu pyta o to czy da sie utrzymac efekty całkowicie odpuszczając siłownie a ćwicząc SW. Odpowiedź brzmi prosto, NIE da się. Trzeba łączyć siłke i sporty walki. a co do: Zapytaj się w dziale kulturystyki, dużo jest koksów co naparzają w [...]

Jaką siłownie polecacie w okolicach Zielonki pod Warszawą.

Qrcze nie mam treningu na razie. Skończyłam poprzednie a na siłownię zacznę chodzić regularnie dopiero w przyszłym tygodniu, jak młodsza córa pójdzie do szkoły. Planowałam porobić sobie różne ćwiczenia dla przyjemności i potestować co może mój kręgosłup a co nie. Wczoraj zdobiłam 1a. Prostowanie nóg w siadzie 4x12 21,36kg* 1b. Wyciskanie stojąc [...]

dzięki wielkie, mam ochotę sobie dokopać trochę w tym II etapie masochizm mi się ewidentnie włącza, ale jak patrzę na was, które w trzy miesiące konkursowe potrafiłyście dopracować się takich rezultatów, to też mam ochotę, na naukę rezultaty i zmianę podejścia zwłaszcza, ze znów na siłownię sama mam iść, bo Cortunia w Zielonej, a i tak nie mogę [...]

co myslicie o tym planie?? siłownie mam w piwnicy wiec za duzo sprzetu nie ma Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 4x12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos dół 4x12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x12/10/8 4. Rozpiętki skos góra 3x10 Wtorek Biceps: 1. Unoszenie sztangi na modlitewniku 4x12/10/8/8 2. Unoszenie [...]

Witajcie , mam pytanie ..... Mam zamiar uczęszczać na siłownię aby spalić kilka nad kilogramów i poprawić ogólną sylwetkę. Dlatego mam pytanie , w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia (które partie mięśni) i w jakich seriach..... aby nie wykończyć się w pierwsze 10 minut na siłowni...mam ok. 40 - ki ..pozdrawiam

"Za miejsca 4-6 karnet miesięczny na wskazaną przez uczestnika siłownię o wartości maksymalnej 150PLN" W jakiej formie jest ta nagroda?

Witajcie , mam pytanie ..... Mam zamiar uczęszczać na siłownię aby spalić kilka nad kilogramów i poprawić ogólną sylwetkę. Dlatego mam pytanie , w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia (które partie mięśni) i w jakich seriach..... aby nie wykończyć się w pierwsze 10 minut na siłowni...mam ok. 40 - ki ..pozdrawiam

ogólnie jestem dobrze zbudowany ,cztery razy w tygodniu uczęszczam na siłownie wykonując głównie ćwiczenia aerobowe bieżnia ,spinning itp mimo wszystko jednak mam problem ze zbyt dużym odstającym brzuchem czy możecie mi pomóc jak mam się najszybciej jego pozbyć

Dzięki dziewczyny! Z michą myślę, że nie będzie tak źle.. potrzebuje tylko wytycznych jakiś. Na siłownie jestem nastawiona mega pozytywnie.. i już się nie mogę doczekać. W tym tygodniu idę po karnet..siłkę już wybrałam..

Witam, po 4 miesiecznej przerwie z racji wiekszej ilosci wolnego czasu postanowilem wrocic na silownie. Od tamtego czasu schudlem ok 10 kg dieta oczywiscie calkiem sie posypala ale jak najszybciej chce wrocic do dawnych nawykow. Nie jestem tylko przekonany jak sie do tego zabrac. Powinienem przez pierwszy miesiac,dwa po raz kolejny bawic sie w [...]

siemanko, mam problem. Chodziłem 3 lata temu na siłownie,sporo przypakowałem na odżywkach ( kre-alkalyn itp.) i od 3 lat nie chodze bo na to składa sie wiele czynników.zaczołem sobie częsciej chodzi na imprezy itp no i troche brzuch mi zarósł.. moja waga aktualnie to 72/73 kg przy wzroście 170. chce na nowo startnąć z siłką i tu jest problem, [...]