Witam, prosze o pomoc, moja dziewczyna chce troche spalic z ud i tylka, chodzi na silownie od pol roku i "puchnie" tylek jej rosnie uda tez - grala kiedys dlugo w reczna. Ma 58kg i 165cm mniej wiecej Biega po 60min, chodzi na orbitrecu 60min PROSZE POMOZCIE MI ZEBYM MOGL POMOC JEJ Ja cwicze juz dlugo ale brakuje juz mi pomyslow na trening dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam pytanko. Z góry powiem, że nie wiem czy dobry temat, najwyżej moderator przeniesie. Co będzie najlepsze dla mnie przy moich warunkach fizycznych? Pakowanie się w siłownie czy sztuki walki (jeśli tak to jakie) Wiek ; 13.5 . Wzrost ; 181cm (dalej rosne) Waga : 81. Zmieniony przez - RiotGames1337 w dniu 2021-08-24 02:22:42
Witam. Na siłownię chodzę od razu po szkole, nie mam możliwości wcześniej pójść do domu (mieszkam troshke daleko od siłowni) i przygotować odżywke, stąd moje pytanie: Czy można przechowywać odżywke, np. w plastikowej butelce przez ok 7 godzin (szkoła)? A może będzie lepsza szklana butelka? Ma to jakieś znaczenie? Odżywkę będe mieszał z wodą. [...]
[...] 24 lata i strasznie się zaniedbałem. Pracowałem w UK i miałem dużo jedzenia za darmo i oto skutki tego. Przy wzroscie 175 waze 93 kg. Brzuch mam okropny, od soboty ide na siłownie. Najbardziej mnie interesuje trening brzucha, chce aby zniknął, następnie jakis trening na biceps. Jestem z Krakowa, jesli ktoś w jakiś sposób mógłby mi pomóc w [...]
Czesc, mam kilka pytan w zwiazku z tym treningiem. Zaczynam dopiero cwiczyc, wiec postanowilem robic to wedlug tego planu. Cwicze w "piwnicy" i kolegami, wiec nie ma szans, zebym robil unoszenie nog do pionu. Brak miejsca, czasu... Oni chodz nie cwicza dluzej (2 tygodnie) robia kazda partie miesnii w jeden dzien. Robia po 2 czy 3 cwiczenia gora [...]
Chodze na siłownie rok.Byłem w 4 tygodniu cyklu kreatynowego oraz massxxl.Moj osiag bto 95 kg na klate 35,5 cm w bicu.Jednak miałem wypadek i złamałem kosc łokciowa w lewej rece.Zabolało mnie to.Wpakowali mi reke w gips na 4 tygodnie.Jak myslicie ile moga spasc moje osiagi , czy trudno bedzie wrocic do tej formy na siłowni co byłem przed [...]
[...] diete na redukcje. chce zredukować jakieś 10kg i wtedy wejść na mase. teraz chce tylko w domu na orbitreku zbić wage z taką dietą a jak wejde na mase to normalnie zaczne na siłownie chodzić. pytanie tylko ile czasu mam zrzucać te 10kg, myślałem tak o 2 miesiącach. ewentualnie powiedzcie co zmienić [...]
mam bardzo powazny problem gdy w lecie byly te wielkie upaly poszedlem na silownie podnoszac sztange nagle cos jak by strzelilo w tyle mojej glowy pozniej odzuczlem jak cos tetni w mojej glowie nie mam pojecia co to jest myslaem ze przejdzie i odczekalem tydzien niestety nic nie pomoglo wybralem sie do lekarza i najprawdopodobniej jest to [...]
Witam. Robię teraz małe ACT chcąc zwiększyć masę i wytrzymałość i po wrócić po długiej przerwie na siłownię. Bardzo lubię pływać i zastanawiam się jak dodać do treningu 3x/tyg pływanie raz w tygodniu ? czy pływać różnymi stylami po kilka długości basenu wolnym tempem czy jednym stylem (bardzo lubię kraul) i intensywnie? Jak długo pływać ? wolnym [...]
Witam. Do tej pory ćwiczyłem regularnie przez 6 miesięcy. Jednak niedawno zmieniłem pracę i pracuję na 2 zmiany. Czy jest sens ćwiczyć "w kratkę" czyli tydzień trening , tydzień bez treningu ? Mam jeszcze jedno wyjście mianowicie wykupić karnet na siłownię (do tej pory ćwiczyłem u kolegi) i chodzić tydzień kiedy mam na 14 do pracy ok 10 i tydzień [...]
Witam jak zwiększyć masę na przedramieniu od nadgarstka do łokcia? Mam szybką przemianę materii i na wzrost 180cm moja waga sięga 60kg ledwo a właśnie przed ramie jak i piszczele to sama kość ze skórą. Chciałbym to zmienić i przybrac na wadze tak do 80kg. Moja tkanka tłuszczowa to poziom 2.3% około jak sprawdzałem na wadze gdzie powinienem mieć [...]
Witam! Jestem nowym uzytkownikiem na sfd. Mam do Was wielką prośbe! Mianowicie potrzebna mi jest dieta na masę! Ważę 72 kg przy wzroście 180cm. Chciałbym ważyc ponad 80kg.W trakcie dnia staram sie jeśc bardzo dużo ale wszystko momentalnie przetrawie i jestem znowu głodny :P Chciałbym dodac że chodze regularnie na siłownię tj. 3 razy w tygodniu po [...]
Witam, Mam pewne pytanie, zaczynam od września chodzić na siłownie i tutaj pytanie. Moim celem jest masa, która teraz wynosi 55kg przy 175cm - niedowaga. Jestem ektomorfikiem i bardzo mi ciężko przytyć. A więc chciałbym aby moja waga była około 80kg i tutaj pytanie przecież nie "zdobędę" 25kg masy mięśniowej. Więc jak to działa? Dietę [...]
[...] razem z kumplami kupić trochę sprzętu i zacząć trenować. Mamy po 16 lat i jesteśmy raczej drobnej postury (średnio po 175cm i 60kg). Nigdy wcześniej nie chodziliśmy na siłownie. Jedynie we własnym zakresie jakieś brzuszki, pompki, drążek itp. I teraz moje pytanie. Jaki sprzęt najbardziej nadaje się na początek. Mamy do dyspozycji ok 200zł i [...]
[...] 17 lat i 195 cm i 95kg. Moim celem jest zrobienie wsadu w koszykówce. Do tej pory nie robiłem żadnych ćwiczeń i końcówka palców złapie się obręczy. Chce jednak skakać wyżej i w końcu zapakować. Wiec proszę was, jakie ćwiczenia wykonywać w domu ( bo chodzenie na siłownie raczej nie wchodzi w grę) i fajnie aby te ćwiczenia nie zniszczyły mi stawów.
Mam pytanie powracam na silownie tzn cwiczylem ogolnie przez 3 lata w tym 2 lata konkretnie i ostatni 1 rok tak nie specjalnie i mialem 2 lata przerwy i teraz zamierzam zaczac ponownie ! PYtanie 1. to cwicze od godizny 18-19.30 i co najlepiej jesc przed i po treningu w tych godzinach ? 2.kiedy mogbym kupic jakis suplement i najlepiej jaki [...]
Czesc ludzie. Mam kilka pytań, a mianowicie: 1. dopiero zacząlem chodzic na silownie, mam 16 lat. 3 razy w tygodniu wystarczy na mase? 2. Czy na treningach mam ćwiczyc wszystkie grupy miesniowe, czy np. na jednym klate, na drugim nogi, a na trzecim rece? 3. Ile serii powinienem wykonywać i po ile powtorzen? 4. Czy jak bede cwiczyl za dyuzo to [...]
Witam. Od dłuższego czasu poszukuje planu treningowego lecz nie za bardzo się na tym znam i nie wiem co było najodpowiedniejsze. Na siłownię chodzę od jakiegoś miesiąca/półtora ale większość ćwiczeń jakie wykonuje są podpatrzone od innych. Proszę więc Was o polecenie mi jakiegoś dobrego, sprawdzonego planu. Mam 16 lat, 180cm wzrostu, 72kg wagi, [...]
Witam. Potrzebuję dobrego treningu na masę. Kiedyś ćwiczyłem w domu kilka miesięcy. W marcu zacząłem chodzić na siłownię. Ćwiczę cały czas regularnie 3 razy w tygodniu. Dajcie mi coś dobrego. Z góry dzięki. Wiek : 17 lat Waga : 83 kg Wzrost : 180 cm Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Cel treningowy : masa Staż [...]
