Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięśni. Poczytałem troche tematów na forum ale nie znalazłem, tak jak się spodziewałem, uniwersalnej diety. Proszę doświadczonych forumowiczów o choćby najmniejsze rady. Jak się odżywiać? Jak ćwiczyć? Ile ćwiczyć? Naturalnie odrzuciłem już słodycze, chipsy itd. Taka waga to udręka. Proszę o pomoc. Nie mam możliwości uczęszczania na siłownie.
[...] jestem całkowicie zielony wiec prosze o dokładne nazwy i dawki. Mam 22 lata 184cm i waże 64kg. Jestem od bardzo bardzo dawna wegetarianinem. Nie jadam mięsa,ryb i jajek. Jem sery i pije mleko.Na siłownie zapisałem sie niedawno i chodze 2 razy w tygodniu, również basen mam 2 razy w tygodniu. Z góry dziekuje za wszystkie odpowiedzi. Pozdrawiam
Witam postanowiłem zacząć treningi w domu przed pracą, pompki, brzuszki, trening hantlami biceps, barki boki i przód no i drążek. I tak się zastanawiam czy warto zainwestować w kreatynę Cm3 trec czy nie warto przy takim treningu domowym. Nie pytałbym się gdybym ćwiczył na siłowni ale nie mam kiedy a cm3 dobrze na mnie działał jak kiedyś go brałem. [...]
[...] ale cwicze to co inni im rosna a mi nie moze wy polecicie najlepsze cwiczienia na too zeby w jakis sposob sie ukształtowalo co nie co zeby np do sierpnia sie poprawiło :) na siłownie chodze codziennie rano o 9.00 :)i cwicze wszystko barki nogi zaleznowsci od dnia pomozcie jak mam cwiczyc zeby pojawilo sie masy gdzies z 5 kg ale najwiecej na [...]
Jestem nowy na forum. Chcialem zapytac czy trening ktory wykonuje jest dobry. Wiec tak. Na silownie chodze od okolo roku. Poniedzialek - Klatka (4-5 serii w lezeniu, 4 serie skosna waski, rozpietki), Plecy (4 serie wyciag, 4 serie unoszenie sztangi do klaty w sklonie) Wtorek - Armageddon Sroda - odpoczynek Czwartek - Armageddon Piatek - Barki (4 [...]
[...] mam 17lat, jestem w miarę wysoki - 192cm i 65kilo wagi, ale masakrycznie chudy. chciałbym sobie wyrobić trochę mięśni żebym ciągle nie musiał zasłaniać kości. 1. Czy kretyna pomoże??? 2. Mam w domu tylko hantle 15kg a nie mam czasu chodzić na siłownie - jak ćwiczyć??? 3. No i dieta, dużo jem ale nie wiem co się z tym dzieje - proszę o pomoc pozdr
Witam. Zastanawiałem się, czy nie umieścić posta w Suplementach, ale stwierdziłem, że ten dział będzie odpowiedni. Mianowicie gram w siatkówką, ale 2 razy w tyg chodzę na siłownię, a codziennie robię ok 100 pompek, wszelakie ćwiczenia na brzuch i biegam. Nie chce używać żadnych suplementów dlatego mam pytanie. Co spożywać po treningu(chodzi mi o [...]
Witam Wracam po ponad rocznej przerwie na siłownie. Będę ćwiczył tylko górną partie ciała, jestem miesiąc po operacji kolana i nie moge (lekarz zalecił mi rowerek itp.). Mam pytanie, a raczej prośbe, aby ktoś pomógł mi w doborze odpowiedniego treningu. Powiedzmy, że jako taki rozruch jest już za mną. W związku z tym, że nie będę ćwiczył dolnych [...]
Witam, chciałbym się spytać i poznać opinie na temat poniższego treningu ułożonego przez wk dla poczatkujacych. Na siłownie chodzę ponad 2 miesiace, miesiąc robiłem split, a następnie przez ponad miesiąc fbw. Moje pytanie brzmi, czy mógłbym spokojnie robić teraz ten plan 5x5 od wk? Bo nie wiem czy takie coś lepsze na pierwszy plan treningowy czy [...]
Witam, zastanawiam się nad zakupem atlasu na siłownię przydomową, obecnie mam wybrany jeden model: https://www.olx.pl/d/oferta/kettler-delta-300-xl-atlas-lawka-silownia-wysylka-CID767-IDKqxyX.html#a9f1871d06 natomiast zastanawiam się czy warto wydać taką kasę za używany sprzęt. To co jest dla mnie ważne, to to co kettler delta xl posiada + wyciąg [...]
Witam! Mam zamiar stworzyć swoją siłownie. Jak narazie wybrałem taki sprzęt: http://allegro.pl/item258735057_nowa_lawka_regulowana_modlitewnik_stojaki_wwa.html http://allegro.pl/item260627090__mega_wyciag_do_sciany_marbo_sport_mal_proszk_.html http://allegro.pl/item258348157__mega_wytrzymaly_gryf_180cm_marbo_sport_zac_wawa.html [...]
Witam Chodzi o to że mam obecnie trochę rozbieżne priorytety, mianowicie muszę zwiększyć maksymalną ilość powtórzeń w podciąganiu na drążku podchwytem (obecnie to jakieś 17-18 razy) polepszyć czas na 1000m i 50m. Na siłownię chodzę niecałe 2 lata obecnie ćwiczę trening FBW metoda 15-10-5 i biegam 3 razy w tygodniu po 40 minut i szukam jakiegoś [...]
Witam! Mam pytanko: -Czy bez diety jest sens zażywać jakieś odżywki -jeśli chodze na siłownie i SW trenuje?! coś to da? Mam kilku znajomych którzy bed diety na samej siłowni mają dobre efekty, ale spotkałem sie na forum z wypowiedziami typu: "nie zabieraj się za odżwyski bez diety, nic ci to nie da?!" Jak to jest wkońcu? Prosze o szybko i [...]
Witam. Chciałem się dowiedzieć ile razy w tyg. ćwiczyć i ile czasu aby poprawić bieg na dystans jednego kilometra. Czas na dzien dzisiejszy to 4:05, docelowo mają być 3 minuty :) Mam na to 3 miesiące, dodam że chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię i od czwartku 2 razy w tygodniu na basen. Nie chce zakatować organizmu dlatego zamierzałem robić 2-3 [...]
Witam. Chcial bym zastosowac sobie jakis dobry cykl zeby rozbudowac swoje miesnie i mysalem nad bialkiem i kreatyna i moze czyms jeszcze powiedzcie co by bylo dobre do tego zeby byl jak najlepszy efekt Na bialkach sie nie znam wiec zaufam wam na ten temat, co do kreatyny myslalem nad http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1597.html Moj cel to [...]
Witam, dawno tutaj nie zagladałem ;) Po kilku meisiecznej przerwie wrocilem na silownie i szukam jakiejs fajnej przedtreningówki. Na kilka miesiecy wypadłem z tematu, a na pewno wyszło kilka ciekawych produktów. Próbowałem chyba wszystkiego, zarówno ze słabszych typu no xplode, schock, shotgun, po kosy typu meso, hemo, czy nox pump. Ale teraz [...]
Idealna na siłownię Saszetka posiada dwie komory zapinane na zamek, duży haft C2H5OH z przodu, zapięcie z tworzywa sztucznego oraz pasek polyestrowy, regulowany dwustronnie. rozmiarówka: - regulacja szerokości w pasie od 80cm do 120cm - Szerokość komory głównej 27cm - Wysokość 9cm - głębokość na środku 7cm - grubość paska: 40 mm Kontakt kom [...]
Witam! Chcialbym sie poradzic odnosnie drugiego cyklu. 2 lata temu mialem cykl z monohydratem z TREC. W miedzyczasie mialem roczna przerwe na silowni. W chwili obecnej po 3 miesiecznym chodzeniu na silownie i cwiczeniu "na sucho" wrocila mi siła która uzyskalem popdczas poprzedniego cyklu. W chwili obecnej nie posiadam diety. 175cm wzrostu i 60kg [...]
Wiatam. Mam 17 lat i jestem nowy na forum. Przy wzroście 175 waże 83 kilo i bynajmniej nie są to w znacznej części mięśnie. Proszę o polecene mi jakiegoś dobrego treningu, który pozwoli mi pozbyć się tkanki tłuszczowej. Właśnie zapisałem się na siłownię i moge na nią chodzić codziennie przez calutkie wakacje oprucz sobót i niedziel. Czy jest [...]
Witam, Mam zamiar kupić sobię kreatynę multipowera (słyszałem, że jest dobra) oraz odżywkę białkową. Jaką odżywkę byście polecili(producent, wielkość) i jak to brać ??? Dodam że kaska ma znaczenie ale nie większe niż efekt ! Chodzę na siłownie pół roku (3x w tygodniu) do tej pory na sucho. Waga 85 kilo 190cm wzrostu.
