[...] Multiple Sport. Nie wiem czy jest to dobre połączenie dlatego chciałbym zasięgnąć opinii u fachowców. Proszę o wskazówki co ewentualnie wyrzucić a co dodać. No i jeszcze jak to najlepiej brać. Z góry dzięki. Dodam, że jem regularnie 3 posiłki dziennie (ok 3500 kcal) a na siłownie chodzę wieczorami. Niestety nie mam narazie możliwości inaczej.
[...] 2 tabletki rano i dwie po południu na pusty żołądek. Natomiast w dni treningowe jest 4 tabletki 30 minut przed treningiem na pusty żołądek. Ale ponieważ wygłodniały na siłownie nie powinien chodzić bo energii trzeba trochę mieć to jak to teraz zrobić? Zjeść coś 90 minut przed treningiem i 30 min. przed wziąść L-Kar. czy ok. 30-40 przed [...]
Witam, jestem tutaj nowy i chciałbym urządzić sobie w domu małą siłownie.Czytam wasze posty na temat sprzętu i oczywiście każdy poleca firmę Marbo i Keltona.Ja akurat mieszkam niedaleko firmy Masiv, byłem u nich obejrzeć sprzęt i powiem ze wygląda na bardzo porządny.Jednak nie mam porównania do Marbo I Keltona ponieważ nie widziałem ich na żywo. [...]
183 cm/73 kg Staz:??? (zacząłem ćwiczyć w 2017 roku kalistenike, ale bez totalnej wiedzy, później trochę bardziej na serio, przytylem jakieś 8 kg, poszedłem na siłownię też bez wiedzy.. Stanąłem w miejscu, trochę SW, teraz dalej siłownia) Cel: Masa mięśniowa, siła. Obecny trening : FBW: Przysiady /martwe ciągi (raz tak, raz tak) 5x5 Wyciskanie [...]
Mam pytanie!!Nie chodze ju na silownie ale od czasu do czasu pocwicze w domu!!Cwicze wieczorem!!Robie pompki na krzeselkach - rece na krzeslach nogi na ziemi , odwrotnie i normalne potem taka sprezyne wyginam!!Podciaganie!!I rano sie budze nie mam praktycznie zakwasow!!Potem w ciagu dnia coraz bardziej sie intensywne robia az wkoncu wieczorem jak [...]
[...] nadzieje że pomożecie mi w jej rozwiązaniu a mianiwicie z zawodu jestem dokerem co jest bardzo ciężką pracą, 2 razy byłem nawet na połowach krabów,od 2 lat chdę ruwnierz na siłownie razem z moimi zziomkami z pracy, wszyscy mamy ten sam problem mięsnie się nie regenerują, po 2 latach ćwiczeń(nie mam diety, często piję browar z chłopakami) moja [...]
Witam Mam 16 lat i trenuje pilke nozna i chce osiagnac cos wiecej. Wiadome trening , trening i jeszcze raz trening. Trenuje w klubie jak najwiecej sie da , dodatkowo 3x w tygodniu chodze na silownie (mam rozpisane wszystko) oraz w domu glownie cwiczenia na miesnie brzucha (a6w) oraz klatke (pompki). Chcialbym sie jakos wzmocnic wytrzymalosciowo [...]
[...] 5 seri = 10 seri. następny moj problem to ćwiczenia areobowe, przeczytałem że powinno się je wykonywać zaraz po treningu siłowym, ja takiej możliwości nie mam ponieważ na siłownie ide ok 17 00 ( po szkole ) o 19 00 muszę wrócić robić lekcje itd, bardzo często używam bierzni stacjonarnej, czy mogę to zaliczyć do aerobów ? Zależy mi na [...]
Witam. Z racji tego, że ze względu zdrowotnych jestem zmuszony ograniczyć drastycznie dietę i siłownię chciałbym się zabrać za uprawianie jakichś sportów walki. Interesowałoby mnie coś stricte do samoobrony, tak żeby komuś dać - i dostać po ryju (oczywiście na treningu ), ale też niezbyt brutalnego, z przeglądu SW który sobie ostatnio urządziłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się). Prosiłbym też o napisanie, nasunięcie jakiejś diety + propozycje jakichś suplementów. Jestem skłonny do wszystkiego, czyli nawet masa biegania. Mogę także uczęszczać na siłownie, nawet codziennie. Nie jest to dla mnie problem. Mam 18lat i chcę wyglądać jak dawniej, a nawet lepiej. Z góry dziękuję i czekam na jak najszybszą odpowiedź!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przerabiałem FBW A,B. Od połowy czerwca do końca sierpnia robiłem siłę statyczną, ale teraz zaczęła się liga i po prostu nie daję redy z regeneracją. A chciałbym połączyć siłownie i piłkę. Wiem, że siłownia nie będzie na 100%, bo moim piorytetem jest piłka nożna. Myślałem żeby zostać przy FBW A,B 3x w tygodniu(bez nóg) ale robić mniejszym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] muszę spożywać białka, przy ratio 50 % węgli, 20 % tłuszczu, 30 % białka, powinienem jeść jakieś 255 gramów białka, czy to nie za dużo ? Ważę ok. 72 kg, mam 181, chodzę na siłownie 2-3 razy w tygodniu + wf 4x na tydzień. Przy takiej wymaganej ilości protein dieta składa się praktycznie z samych twarogów, czy to dobre źródło białka ? Na YouTube [...]
Mam 18 lat, 50 kg i 166 cm. Mam kilka pytań: W domu będę robił zestaw dla początkujących bez żadnej diety i odżywek, ale starając się jeść jak najwięcej Później pójde na siłownie i zaczne trening dla średnio zaawansowanych: 1. Mam wtedy od razu zacząć brać odżywkę białkową? jaka jest najlepsza? 2. czy zamówiliście coś kiedyś ze sklepu sfd? to [...]
Witam, Mam 17 lat, na silownie chodze 7-8 miesiecy z przerwami, mam 190 cm wzrostu i waze obecnie 90 kg przy poziomie bf 16% ( chudy kosciec, 17 cm w nadgarstku jednak nie mam problemow z budowaniem masy miesniowej ). Chciałbym się dowiedziec czy poki co wszystko rozwija się w dobrym kierunku ( ocena sylwetki ). Drugą sprawą jest to, czy do [...]
Witam Po okoo 9 mies przerwie wracam do ćwiczeń. Mam teraz inny pogląd na siłownię i inne priorytety. Wcześniej przez 2 lata trenowałem ostro. W szczycie miałem 98 kg (182 cm). Niestety posypały mi się nadgarstki i musiałem przerwać. Teraz mam ok. 85 kg ale nadal jest trochę masy - jednak coś zostało :). Postanowiłem teraz w ogóle nie robić masy [...]
Witam Zapraszam na siłownie Spectrum w Łazach, pływalnia kryta. Otwarta codziennie, poniedziałek sobota 12-21, niedziela 12-18. zdjęcia zamieszczę już jutro.
Witam ostatnio dostałem sie na staż jako pracownik biurowya dokładnie na siłownie jest to siłownia w internacie(mam tam pilnowac sprzętu itd)Jest to praca od godziny 16 do 21 tak więc ranek będe miał wolny chyba że będe "łapał sie innej roboty"Tak więc rankami będe miał czas na przygotowanie posiłków.Ze śniadaniem i posiłkami do godziny 16 nie [...]
Witam. Czytam to forum już od pewnego czasu i znalazłem tutaj niejedną użyteczną informację. Ale do rzeczy. Planuję za rok, może dwa wstąpić do wojska. Chciałbym już być kondycyjnie przygotowany na ten czas, dlatego właśnie zakładam ten temat. Przejrzałem już mnóstwo innych podobnych, ale niestety nie znalazłem dokładnie tego czego szukałem. [...]
Cześć, od dwóch miesięcy regularnie atakuję siłownię. Chciałbym to wszystko zrobić tak "po Bożemu", czyli bez sterydów. Zacząłem od zakupu białek i kreatyny, bo jednak odżywiać organizm trzeba. Właśnie kończy się mój pakiet białek i przeszukuję internet za czymś nowym. Natknąłem się na coś takiego - ACTIVLAB HGH DAY 60kap HORMON WZROSTU STERYDY [...]
