Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] słodycze nie słodycze i inne różności, czasami nawet przejadam brata który waży tam około 100, wiem że problem jest w odżywianiu jak i w moim organizmie. Mam zamiar pójść na siłownie, stosować dietę i jeść jakieś biało i odżywki. Tylko moje pytanie brzmi jak zacząć, nie mam pojęcia jakie ćwiczenia ułożyć, jaką dietę stosować i jakie odżywki i [...]
Witam, mam 18 lat i postanowilem sobie ulozyc diete glownie weglowodanowa, to nie byl duzy problem, problemem jest to ze wstaje rano i nie jestem wogole glodny, malo powiedziane, na sile trudno mi zjesc miske ryzu potem o 11 ide na silownie, waram po treningu do domu zeby zjesc nastepny posilek a tu czuje sytosc od ryzu ktory jadlem 3h temu i znow [...]
[...] wtorek, czwartek). Ogółem to chcę ćwiczyć wszystkie mieśnie tak, więc prosiłbym o trening na wszystkie partie. P.S. Nie jestem zupełnym nowicjuszem. Chodziłem już na siłownie, ale dopiero teraz zaczynam ćwiczyć na serio, żeby osiągnąć jakies efekty. Prosiłbym o trening dla średniozaawansowanego. Z góry dzięki. Zmieniony przez - O.S.D. w [...]
Cześć Swoją przygodę z siłownią zacząłem 4 lata temu i aż do momentu przeprowadzki cieszyłem się nią około 1,5 roku. Teraz po 2,5 rocznej przerwie bardzo chciałbym powrócić znowu "do gry". Chodzę już na siłownię od 2 tygodni co drugi dzień ćwicząc FBW. Nie do końca odpowiada mi ten plan ponieważ mam za mało czasu na regenerację. Mój trening [...]
Witam, Niedawno wróciłem z US gdzie po promocyjnych cenach zakupiłem pare supli. Chciałbym je jakoś posegregować i rozpocząć suplementację - na siłownie uczęszczałem regularnie bez posiłkowania sie suplami. Chciałbym poniższe suple rozdzielić na kilka cykli... zaczynając oczywiscie od najsłabszych... Z góry dzięki za pomoc... Oto rozpiska [...]
Witam wszystkich, chcialbym prosic o wasza rade czy ulozona przeze mnie dieta jest dobra. Na siłownie chodze ok 2 lat ,ale z przerwami ok pół roku, teraz znowu zaczalem chodzic od okolo miesiaca 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Mam dwa cele do osciagniecia, pierwszy to chce zrzucic troche tłuszczu z brzucha przez wakacje i ostatnie pół roku [...]
Witam, Mam taki problem nigdy w zyciu nie bolal mnie kregoslup mam 23 lata cwicze na silowni od 5 lat jestem bardzo aktyny sportowo, problem jednakj pojawil sie ostatnio jakos na silowni po jednym z treningow zaczal mnie bolec caly kregoslup - pierwsze skojarzenie przeciazenie, odpuscilem sobie silownie 4 dni i przeszlo. 4 dni temu bylem na [...]
Mam 20 lat, 180cm wzrostu, ważę 69 kg. Cel: masa mięśniowa. Tak wygląda mój jadłospis, z którego zacząłem korzystać 2 dni temu. Proszę o weryfikację i podpowiedzi co zmienić. Uwagi: - Jeśli chodzi o posiłek nr 2, wpisałem tam 40g majonezu, ale szczerze nie wiem ile dokładnie go jem.. po prostu przed każdym ugryzieniem jajka zanurzam nóż w [...]
Witam Chodze na siłownie już 2,5 roku. Postanowiłem zainwestować w doping. Ostatnio jednak przez dłuższy czas robiłem rzeźbę przez co jestem bardzo wyzyłowany, aktualnie robie krat e na brzuchu Juz sa zarysyitp. chciałbym przybrać na masie z 5 kilogramów i rozwinąć trochę siłe ale nie zalewając się przy tym tłuszczem. Będę wdzięczny za pomoc. [...]
To jest taki spontan post Spróbuje jak najkrócej. Nie jestem sucharem, trenowałem zawsze rózne sporty a od dłuzszego czasu siłownie. 3 miechy temu wyglądałem naprawde dobrze i byłem juz spoko rozmiarów, ale za***ana nauka a poza tym leń mi sie włączył, sesja itd. i nie ćwiczyłem, jadłem jakies ścierwa typu fast foody. Teraz załuje. Efekt jest taki [...]
[...] 60kg, wzrost 185cm. Jak widzicie mam dużą niedowagę. Gram w klubie piłkarskim od 9lat. Treningi w poniedziałki,srody,czwartki i sobote mecz. A jak nie mam treningu to idę na siłownie albo pobiegać. Przejdę do rzeczy. Chciałbym jak najszybciej przybrać na masie tak z 15kg.(myślę że waga 75kg przy wzroście 185cm pasuje) Pytania: 1.Co najlepiej [...]
Witam,potrzebuje pomocy z odchudzaniem z ud,łydek,brzucha,klatki.. dosłownie wszystkiego.Mam 16lat , jakieś 1.5roku temu chodziłem na siłownię gdzie myślałem że spalę tłuszcz lecz przestałem chodzić bo myślałem że jest źle i nic nie daje.Lecz dawało i to dużo ponieważ przy wzroście 170cm ważyłem 62kg lecz itak byłem gruby dlatego przestałem [...]
Witam!!wklejam tu swoj trening..cwicze 4 razy w tyg pon , wt , sr , czw ... cwiczylbym pon , wt , czw , pt ... ale mieszkam w internacie i tam mam silowniezerknijcie na ten planik i powiedzcie co zmienic itd.. Pozdro!! Poniedzialek (Klata biceps) Wyciskanie na plaskiej lawce 3 x 10 Wycisikanie na laweczce skosnej 3 x 10 Pompki 3 serie Uginanie [...]
siemanko czy takie cwiczenia nadadza sie na fbw? wracam do silowni po przerwie i czy mozna to robic poniedzialek, sroda, czwartek? bo tylko tak wlasciwie moge chodzic na silownie 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s 12-10-8 2. unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3s 12-10-8 3. wyciskanie sztangi zza głowy 2s 4. uginanie ramion ze [...]
Witam, do tej pory posiadałem sztangę, hantle oraz ławeczkę ale teraz mam zamiar wydać troszeczkę pieniędzy aby ulepszyć swoją domową "siłownie". Bardzo was proszę o pomoc a dokładniej co najlepiej mi się przyda? Ja myślałem, myślałem i sam już nie wiem ;/ 1. Coś takiego 2. Albo to? 3. Kolejna opcja 4. Albo coś z tych? Chciałbym dokupić coś co [...]
[...] dni szpitala dostarczyłem może 500-600 kcal . Po powrocie waga spadła 5 kg a obwód w łapie o 2 cm... byłem tak zdeterminowany i zawiedziony , że dzień po powrocie wbiłem na siłownie i zrobiłem solidny 2-3h trening klaty i trica.. gdy wracałem z treningu kręciło im się w głowie i głowa mnie bolała musiałem wziąć 2 tabletki by lekko przestało na [...]
sorry, musiałam... przypadkiem "natknęłam" się na nową siłownię w Poddębicach Tak zachęcają do odwiedzania siłowni: Dla zachęty zdradzę iż korzystając ze siłowni nie płaci się za godzinę przez którą trzeba dać z siebie wszystko lub wykupić kolejną.W moim studiu można ćwiczyć 5 godz.dziennie.W tym czasie można odpocząć na świeżym powietrzu na [...]
Witam Mam 22 lata. Mam 178 cm wzrostu i obecnie 73 kg wagi. Jeszcze kilka lat temu miałam 62 kg. Odkąd poszłam na studia przybralam na wadze. Moim problemem jest to , że będą na studiach prawniczych wtedy gdy mam dużo nauki nie mogę czuc się glodna gdyż nie mogę się skupic :P Przed Sylwestrem schudłam do 68 kg ale potem znów mnie przybylo. Gdy [...]
Myślałem, żeby wybrać się do dietetyka, ale najpierw spróbuję napisać tu. Ćwiczę od ok. kwietnia br. na tak zwanego 'suchara'. Mam 22 lata, 183 cm wzrostu i ważę 69 kg (waga mi stoi odkąd sięgam pamięciom). Z regularnością ćwiczeń nie mam problemów, mam swoją małą siłownię i lubię tam spędzać czas. Ćwiczę średnio co drugi dzień. Problem pojawia [...]
