siłownia

4.10.2008 Sobota, Trening silowy FBT set: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie ( za cholere nie moge tego zrobic wlasciwie) Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wspięcia siedzac 3 serie Brzuch, tylko 6 serii [...]

[...] : 21 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 6miesiecy Uprawiane inne sporty : basenik 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : nie jest dopracowana ale bede się starał braki chce wypełnic suplementami Zażywane suplementy : wpc 80 przed snem , gainer [...]

mająca 23 lata zaczołeś przygodę z siłownią :) za to się song należy :) plecki dobre :) brzusio do poprawy xD Zmieniony przez - shefu w dniu 2008-10-04 23:00:31

Mimo wszystko siłownia bardzo by pomogła, nawet jeśli nie chodzi mu o mięśnie, to rozpoczęcie treningów bardzo by pomogło w rzuceniu tłuszczy. Spróbuj go przekonać. Ważne jest jak się odżywia, bo jeśli słabo, to pierwsze co powinien zrobić to zmienić nawyki na lepsze, a nie przechodzić na dietę.

Warzyw nie wypisałem bo wiadomo, że ich do oporu Skalar - wiem, ale nie ma chłopak czasu. Nie lubi czegoś takiego jak siłownia i nie da rady Chce chodzić na basen i do tego dieta. Niestety głupek myśli też o vinku co mu odradzałem wielokrotnie - no ale niektórym nie przetłumaczysz... Chodzi mi, czy dieta jest ok? Co do drugiego posiłku - ma on [...]

Co ty ja gole góre a nogi zostawiam nieogolone Ale lepiej potem widac co i jak wiec zastanów sie TEz lubie czasem zrelasowac sie przy czyms innym niz siłownia Zmieniony przez - Rybas w dniu 2008-10-05 10:16:33

samą siłownią tluszczu nie spalisz aczkolwiek dobrze ze postanowiles sie wziac za siebie zapraszam do dzialu odchudzanie

Chcialbym to ,,zmasowac''. Oprocz ud bo tutaj zalezalo by mi na redukcji. Silownia wystarczy ? Nie zabardzo potrafie ukladac diety i niewiem nawet na czym miala by polegac. Czy jak bede pracowal nad cialem to automatycznie zaczne rosnac czy to trzeba jakos pobudzic?

dobra koniec napinania . zaloz temat razem z ankieta a ktoś pomoże na pewno . sam mam kumpli co nie mieli dojscia do silowni w pace . wyszli o z miejsca kokx i silownia

No racja sama siłownia nic tu nie pomoże ale sporo jeżdżę rowerem no i teraz musze ustalić Sobie jakąś dietke ;)

przede wszystkim dieta, dalej siłownia i treningi aerobowe/hiit + bardzo dużo determinacji i samozaparcia pzdr.

Dziekuje Andriej za mile slowa :). Wczoraj znowu basen i kilometr przeplyniety :), jutro silownia. Pozdrawiam i milego dnia!

Tak jak już napisałem dietę mam ułożoną przez dietetyka. Pozostaje kwestia aerobów czy wystarczy basen i stepper czy też siłownia ma być grana?

Wzrost - 185 cm Waga - 78 kg Wiek - 22 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3650 Kcal BIAŁKO: 200g TŁUSZCZE: 144g WĘGLOWODANY: 385g 5x w tyg. Siłownia - Czas ok. 70min Poniedziałek: Ramiona (Biceps+Triceps /Brzuch) Wtorek: Nogo + Brzuch Środa: Wolne Czwartek: Klatka + Brzuch Piątek: Plecy + Brzuch Sobota: Wolne Niedziela: Barki [...]

aj tera nie wpadne chyba w ogóle, bo wyłapałem tą robote na bronowiance i siedze tam teraz w kazdej chwili %), a że to siłownia to sobie ćwicze przy okazji

Staż treningowy (lata) 01.09.2006r. czyli bedzie juz 2 latai nie powracam do formy ;) cały czas trenuje Wzrost (cm) 185 tutaj podaje wymiary przed rozpoczęciem ćwiczeń na siłowni i aktualne dane ;) Waga (kg) 70 -> 89 Obwód Bicepsa (cm) 30 -> 39 Obwód Klatki (cm) ? -> 114 Obwód Pasa (cm) 81 -> 86 Wyciskanie [...]

Jeszcze chcialem dopisac po srodku, ale za pozno na edycje: Jest kupa jednostek ktore byly kreatywne po nawet tak prymitywnych i wulgarnych srodkach jak amfetamina, jak chociazby Philip K Dick, ktory praktycznie wszystkie swoje ksiazki napisal pod wplywem sciechy, inna sprawa ze ich akcja zazwyczaj toczy sie z czestotoliwoscia wzrostu/spadku [...]

moja propozycja jest taka: - wpier poczytaj sobie o czyms takim jak FBW i postaraj sobie ulożyć plan, chyba ze cwiczysz juz jakis czas to mozesz ulozyc sobie SPLITA. - chcesz nabrać masy to DIETA jest podstawą , odsyłam to działu odżywianie. - suplementy są uzupełnieniem diety i nie zalecam ,, pakowania na suplach" gdy dopiero zaczynasz [...]

Siłownia w piwnicy sztanka i atlas ;p A dietę możecie mi jakaś podać ??

PONIEDZIAŁEK SIŁOWNIA: Wyciskanie w skosie głową w dół: 8x50kg 6x70kg 5x92kg 5x102kg 5x112kg 5x123kg (zapas na ok. 2 powtórzenia) 10x100kg Wyciskanie w skosie głową w górę: 12x52kg 10x62kg (dotknięcia klatki) 6x72kg (opuszczanie jakieś 5 cm nad klatkę) 5x83kg (ciężko, opuszczanie jw.) Pompki na poręczach: 3x11powtórzeń (ciężko) Rozpiętki: 3x12, [...]