siłownia

11.03.2016 (piątek) Siłownia: 1. Przysiad 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Martwy ciąg 4. Wiosłowanie /SFD/Images/2016/3/13/30f88351fd0c4bf88f5e6c28196d8fd7.jpg Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2016-03-13 17:32:55

Pomóżcie. Czy ta dieta dla początkującego jest w porządku, czy coś zmienić? Siłownia 3x w tyg. Waże 71kg. Wzrost 174cm. 6.00 - Płatki Owsniane (Orzechy+Rodzynki)Mleko. 2% 8.00 - Białko WPC V3 SFD 10.00 - Ryż 100g + Jogurt Naturalny 12.00 - Białko 14.30 - Ryż 100g z Kurczakiem 150g 17.30 - (Ryż/Makaron 100g z Kurczakiem 150g) 21.00 - Ser [...]

[...] Staż treningowy: Niecałe 2 tygodnie Obwód pasa 111 Obwód klaty: 115 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF - 3 razy w tygodniu po 45min, siłownia i cardio w DNT Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Schiofrenia, Skrzywienie kręgosłupa Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, [...]

[...] : 95 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - Split Odżywianie : dieta Low Carb Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności [...]

Witam! Nie moglem znalesc podobnego tematu, wiec postanowilem zalozyc nowy. Tak jak w temacie... walcze z uporczywa bakteria juz pol roku. Musiałem przejsc na redukcje i zmienic diametralnie diete. Nie moge jesc produktow pelnoziarnistych, ktore zawiera duze ilosci blonnika. Warzywa tylko niektore i musza byc przetwozone. W mojej diecie zawartych [...]

[...] : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia poprzedzona 15min. aero Odżywianie : Dieta na ostatnim cyklu: B - 3g/kg, W - 3g/kg, T - 0,4g/kg Dieta od 2 tygodni: B - 2g/kg, W - 3,4g/kg, T - 0,75g/kg Cel : [...]

[...] Trening na basenie: 400m - 100zm-100grzb-100klas-100kr 600m nogi w płetwach do kraula 200m - 50klas-5-glajch-100zm 600m ręce w łopatkach do kraula 200m - 50klas-50glajch 200m grzb Razem: 2,2km Trwa praca przed majowymi zawodami:-)). Nastawienie jest dobre i bardzo pozytywnie to wszystko widzę;-). Od nowego tygodnia dojdzie także siłownia;-D.

Witam Interesuje mnie zakup karnetu na siłownię, ale nie wiem jakie miejsce wybrać. Chciałabym aby siłownia była wyposażona w sprzęty, które pomogą kobiecie zbudować tkankę mięśniową. Żeby nie była nastawiona tylko na mężczyzn. I stąd pytanie: czy orientujecie się może która siłownia w Pabianicach ewentualnie w Łodzi jest "damską" siłownią z [...]

Zstępuję do piekieł. Nogi jeszcze czuję, ale co tam... Biorę na siebie 10 x 10. Pojedyncze ćwiczenia. Niedziela to Squat Day będzie. Sobota Klata Day. Piątek to będzie w zależności od kreatywności Kołcza z czwartku. :-D Nie robiłem maksa w przysiadzie i w ciemno obstawiam 150 kg (liczy się dla mnie poprawna forma) Na rozgrzewkowo spróbuję frontów [...]

[...] postanowiłem zrobić trening klatki piersiowej (klatki nigdy za wiele, a trochę mi zmarniała przez ostatnie 7 tygodni przerwy :-D ) oraz potestować co ciekawsze sprzęty. Cała siłownia była wyposażona w sprzęt włoskiej firmy Panatta - generalnie, sprzęt przypadł mi do gustu, przyjemny, bardzo ergonomiczny, nieżle się prezentował, ale wygląd to [...]

[...] ma to sens bez siłowni a w domu na chwilę obecną mam tylko hantle. Pytanie co was czy dieta + białko czy jakieś odżywki i ćwiczenia w domu dadzą jakiś efekt ? Po tym jak siłownia nie dawala efektu zrobiłem badania i wszystkie wyszly prawidłowo a lekarz stwierdził że to wina metabolizmu i wszystko z czasem się unormuje jednak mam już 22 lata a [...]

Marian, następnym razem musi się udać:-) Było naprawdę super, towarzystwo świetne, siłownia bardzo fajna, ręce zmasakrowane%-) Kilka fotek: /SFD/Images/2016/3/13/9ef981fa10b0464eb0788719538d866e.jpg http://zapodaj.net/images/7aad409663188.jpg http://zapodaj.net/images/a2698f8180e2b.jpg Potem ogarnę materiały wideo i podeślę Bananowi:-)) Bardzo [...]

    2016-03-12 sobota - DT             IF v1 / dzień - 132        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            BF             17,1            Zapotrzebowanie             3 053           Dieta             2 423           Bilans             -630         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

    2016-03-12 sobota - DT             IF v1 / dzień - 132        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            BF             17,1            Zapotrzebowanie             3 053           Dieta             2 423           Bilans             -630         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

Cześć, niedługo kończę masować i biorę się za "Letnią rzeźbę" Trenuje sw 3 razy w tygodniu, do tego 2 razy siłownia. Obecnie ważę ~75kg i mam 79cm w pasie, przy 180cm wzrostu. Chciałbym jak najbardziej zmniejszyć obwód w pasie i jak najlepiej odsłonić brzuch, nie tracąc zbytnio masy mięśniowej. Możecie mi doradzić jaką dietę stosować? Czytałem [...]

/SFD/Images/2016/3/12/d3d3776ffc9b49d7b6ca4bf0d1e5fdbe.jpg Siłownia Fit4you Klata: Krzyżowanie na bramie 20x20kg 15x25kg 12x30kg 20x20kg 15x25kg 4x30kg+8x25kg 15x20kg 12x25kg 8x30kg Butterfly 15x 15x 15x 15x 15x 12x 15x 15x 12x Wyciskanie na smithcie skos dodatni 15x55kg 12x65kg 10x75kg 15x35kg 12x65kg 9x70kg 6x80kg 15x45kg 12x65kg 8x70kg 7x75kg [...]

Mam do sprzedania domową siłownie, która służyła by mi jeszcze wiele lat gdyby nie dziecko w drodze które zajmie pokój po mojej siłowni. Ławka regulowana z prasą na nogi wymienna z modlitewnikiem(w zestawie) i dołaczanymi ramionami do rozpiętek których nigdy nie używałem.oraz dołączany wyciąg górny. Ławka ma 3 poziomy regulacji. Wyciąg [...]

Witam. Ułożyłby mi ktoś plan FBW (tylko domowa siłownia). Jestem początkujący. 181cm 74kg(endomorfik).16 lat

Witam . Przygodę z siłownia zaczełem już dawno temu , dużo przerw spowodowane szpitalem itp . Na początku warzyłem z 55 kg przytyłem do około 70 kg i pół roku przerwy ( mononukleoza ) po około 6 msc powrót do siłki niestety mało siły + brak diety . Aktualnie waze 78 kg 177 cm wzrostu. Od 2 tygodni jestem na redukcji dieta jest , treningi [...]

Aeroby i tak zmniejszyłam, wcześniej pon-pt po 2h - tabata, interwały, step itp :) Jestem endomofrikiem, łatwo u mnie o tłuszcz, ale mięśnie też się nawet szybko mogą zrobić :) Tylko jak to zaplanować, by najpierw stracić tłuszcz, dopiero później mięśnie :) Wcześniej nie wspomniałam, że moją największą zmorą są uda, boczki i olbrzymie bryczesy A [...]