siłownia

a jak poloncze bieganie z silownia to musze cwiczyc planem FBW czy moge sobie dzielonym leciec ? . a i zalozmy prowadze diete to jak dawkowac kreatyne przy bieganiu i silce ?

Witam, Szukam osoby do pracy jako recepcjonistka (kobieta) najlepiej z ogólnym pojecie z zakresu treningu, odżywiania, suplementacji, mającą kontakt z siłownią lub sportem w szerszym rozumieniu, mila aparycja itd możne któraś z Pan z SFD byłaby zainteresowana albo być może ktoś ma osobę którą mógłby polecić z góry dziękuję Kamil

FBW na 6 tygodni A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Barki: - Wyciskanie sztangi z karku 3x10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2x12 Plecy: - Martwy ciąg 3x10 Nogi: - przysiady ze sztanga 3x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x12 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: - Wyciskanie żołnierskie [...]

Witam. Mam lekka nadwage :P pol roku nie widziano mnie na silowni i waga lekko poszla up (z 90kg na 120kg) powrot na silownie po przerwie 6 miesiacznej zaczalem tydzien temu :) Areoby oczywiscie 3, 4x w tyg + silownia 3x. Moje pytanie brzmi czy na redukcje dobre bedzie wino w tabletkach jak tak to jakie dawkowanie i jak dlugi Cykl? Oczywiscie mam [...]

[...] Wyliczyłem zapotrzebowanie i obciąłem 500 kcal. Wychodzi tego jakieś 220g białka, 80g tłuszczy i 150g węgli (w dni treningowe jakieś 200g węgli). Do tego 2 razy w tygodniu siłownia + 3 razy aeroby. Waga sobie ładnie spada 1kg na tydzień - czyli ubyło mi już 8 (z 98kg początkowo). Ogólnie czuję różnice bo pasek zaciskam na coraz to dalszą [...]

Panowie ale w perspektywnie przyszłości ciśninia zwrośnie i moge nabawic się nadciśnienia łagodnego.Aczkolwiek nie wyobrażam sobie rozłądki z siłownią i będe cwiczył.Ciekawy jestem jakie ciśnienia miał Arnold w szczytowym okresie formy.Wiecie może ?

[...] 3x w tygodniu po 3 obwody Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70kg Wzrost: ok.180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące treningu w domu Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: brak

Tłuszczu w mięśnie nie da się zamienić, na początku przygody z siłownią można pogodzić budowanie masy z redukcją potem już jest gorzej, albo masa albo redukcja, zależy od kalorii dostarczonych i zużytych.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak czyli zero sprzętu?? a w rozpisce masz sztangielke. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html ewentualnie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp jak naprawde nie masz sprzetu i mozliwości zakupu

ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 * 60kg)+(6.25*180cm)-(4.92 * 21lat) +5= 1626,08 TEA: siłownia- 3 * 45min * 9 + EPOC 3* (7% z 1626,08)= 1556,4768 trening taneczny- 4 * (2 * 90min) * 10 + EPOC 8 * 180= 8640 TEA= 10197: 7 dni tyg. = 1457kcal dziennie BMR+TEA= 3083kcal 3083 + NEAT= 3983 kcal 3983kcal + 10% TEF= [...]

Witam.Ile czasu przed treningiem mam wziąć Olimp Creatine Xplode jak jem posiłek godzinę przed siłownią. O jakiej porze najlepiej wziąć Olimp Vita-min plus?

[...] Obiadu jeść połowe i małą kolacje 3 h przed snem. Słodycze wogóle wyrzucam bo to moja największa słabość. Jesli chodzi o trening to planuje cos takiego: Pon, Sro, Pią - siłownia. Trening ogólny, 2 partie kazdego z tych dni. od pon do sob - orbiterek, mysle ze na początek 30 minut a potem bede zwiększał. Mysle ze takie postanowienie narazie [...]

[...] : masa Staż treningowy na siłowni : 2 (pierwszy rok dość ostro ćwiczyłem, drugi tak jak pisałem wcześniej) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka (bez regulacji, więc skos odpada), hantle, gryf łamany, gryf prosty, obciążenie 90kg Dieta : będzie, jeszcze nie wybrałem żadnej [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0,5 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka wielofunkcyjna (modlitewnik- wyciąg) Dieta: Ułożona i przestrzegana XD Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Waga: 80 Wzrost: 174 Cel treningowy: 2 miesięczna redukcja Staż treningowy na słowni: ok 1.5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, gryf prosty, gryf łamany, stojaki, obciazenie,gryf krótki (pod hantel) Dieta: aktualnie masowa.od maja redukcyjna. [...]

[...] : 85 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności :pon, śr, pt - siłownia; wt, czw - spinning (rowery stacjonarne); sob - HIIT Odżywianie : bez słodyczy, żywność o niskim IG, dużo białka w diecie Cel : redukcja tkanki tłuszczowej do [...]

[...] czym zastąpić np poranne owsianki itp. Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : jw. aerobic 3 x tyg (jako że jestm instruktorem fitness), do tego siłownia, w tej chwili mam do dyspozycji każdy dzień, mogę cwiczyć ile wlezie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dyma burn xtreme Stosowane wcześniej diety : dieta [...]

[...] na dietę ketogeniczną z bilansem 3000 kcal (65% t, 30% b, 5% ww). Treningi nie mam jeszcze do końca zaplanowane, ale planuję raz w tygodniu tabatę, 1-2 bieg na czczo, 3x siłownia +aeroby, 2x SW. Około treningowo łącznie 30g BCAA (przed i po, czasami między siłownią i aerobami). Waga: 90kg wzrost: 180cm wiek: 20lat B/T/WW Śniadanie 1. [...]

[...] 3s 12-10-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 81 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,sztanga,sztangielki Dieta: Jest,ale nie ścisła Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Siłownia nie hamuje wzrostu. Ten mit został dawno obalony. Urośniesz tyle ile masz urosnąć siłownia nie ma z tym nic wspólnego