siłownia

[...] MASA Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: tyle co lekcje w-f i czasem pobiegam za piłka z kumplami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tyle co na mase mi powinno wystarczyć Dieta: ze wszystkich sił staram sie utrzymać Przeciwskaznania medyczne: powiedzmy że brak Zażywane [...]

Wiem, że jest to forum głównie dla osób, które dźwigają ciężary (a ja uprawiam głównie sporty zespołowe tj. siatka, kosz czy piłka - chociaż siłownia tez jest w planach ) ale w związku z tym, ze zawsze byłem chudzielcem postanowiłem ułożyć sobie dietę, która pomoże przybrać mi chociaż kilka kilogramów. Po przeczytaniu artykułu: [...]

Zainwestowałem w cement. Mam piasek i w najbliższym czasie zabiorę się do roboty obciążenia. Mam zamiar zrobić 4x ok. 10kg, 2x ok. 5kg i później jakieś małe 4,3 i 2kg. Muszę dokupić jeszcze gryf, myślę o jakimś 150-180cm (120 to za mało). Po woli robi się siłownia :)

[...] diety takiej solidnej nie stosuję. pomagam sobie jakimiś tam odżywkami typu ostrowia i będę myślał coś o massie XXl gdyż ważę dość mało(55kg przy 170cm wzrostu) Moja siłownia nazywa się Pakernia ;d i mamy na niej: -Ławkę prostą ze stojakami -Ławkę łamaną (tzn skośna 45) -Modlitewnik -wyciąg górny i dolny (może nie jest firmowy,jest [...]

[...] 75 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Masa (wysportowana sylwetka) Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławeczka regulowana bez skosu dolnego, poręcze, drążek Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Kontuzja prawego [...]

[...] 3.Obiad 15.30-16 -Piers kurczaka 200 ,Kalorie 300 -Ziemniaki 300g kalorie 220. -sałatka rózna wiec nie wiem ile kukurydza groszek ziemniaki jajka maja kalori 520+ 18 przed siłownia - ser twarogowy chudy 150 gram 180kcl -2 jajka nie gotowane tylko zmieszane z tym (dobre to ejst :) 140kcl 320+ 20 siłownia i 21 kolacja -i brak pomysłów co zjesc [...]

[...] Wzrost: 182 Cel treningowy: Podtrzymanie masy, zgubienie brzucha Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Otwarty na propozycje, nie ma problemów z utrzymaniem. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Ostatni miesiąc [...]

[...] masz szybszy metabolizm, to lepiej rośniesz, proste Czy palenie przeszkadza ? Ćwiczyłem jako palacz i ćwiczyłem jako niepalący. Widziałem wiele różnic, ale najmniej na siłowni- siłownia to głównie siłówka, a palenie przeszkadza głównie przy wytrzymałościówce. Jedynie palenie strasznie przytępia apetyt- to największy minus palenia przy siłowni.

[...] masa, później rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami(nie jestem sezonowcem) Uprawiane inne sporty: tenis, narty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta i łamana, hantle, ławka, modlitewnik, obciążenie około 80kg Dieta: Jest, ale nie wymaga sprawdzenia jak narazie. [...]

[...] : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : ok 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : Sporty walki,siatkówka,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia bez atlasu i maszyn Dieta : Staram się trzymać Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : xpand,mono ok miesiąc [...]

[...] Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 dni w tygodiu , siatkówka , siłownia , piłka ręczna Odżywianie: jem moim zdaniem mało i utrzymuje taką wagę od roku . Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy [...]

Witam.Mam 16 lat warze 84kg chwiałbym zredukować do około 75kg. Waga:84 Wzrost:181 Biorę Thermo Fat Burner i Dyma Burm Chodzę na siłkę 4 razy w tygodniu czasem biegam i jeżdżę na rowerze. Może ktoś mi ułożyć dietę jest na tym forum dużo dobrych diet ale żadna mi nie pasuje ponieważ chodzę do szkoły i nie mogę tam zrobić sobie sałatki itp. chodzi [...]

[...] wzroście 186 cm, mam 21 lat. . Moim celem jest redukcja i rzeźba. Nie mam żadnego doświadczenia jeśli chodzi o dietę ( kiedyś raz kopenhaska , wytrzymałem 6 dni ), podobnie siłownia ( jakieś 3 lata temu chodziłem może nie cały miesiąc bez konkretnego planu treningowego). Po przeczytaniu podwieszonych postów w działach odżywianie i trening [...]

Witam Wszystkich Moze zacznę od tego za przygodę z siłownia zacząłem od października 2009 . Od tego czasu robie masę czyli już 6 miesięcy. Dieta jest i trening na masę 3 razy w tygodniu. Jesli chodzi o suple to jest tylko profi whey mass ale tylko wtedy kiedy nie mam możliwości zjeść posiłku według diety. Waga poszła z 64 kg na 71 kg przy wzroście [...]

tez tak zrobilem. Jak sie skapnalem ze jestem na glodowce to przerwalem aktywnosc,i dalem kalorie na zero,czyli BMR + tyle ile spalisz nie cwiacz nic,ja dalem +600 do mojego BMR. Po dwoch tygodniach odpoczynku i braku cwiczen obserwowalem czy nie tyje ,ale nic nie przyszlo. Wtedy zaczalem biegac + silownia i +150 kcal co tydzien. Az doszedlem do [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 176 Cel treningowy: Rzeźba ramion i klatki Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: w-f... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ciężarki 2x1,25kg + 2x2,5kg Dieta: No właśnie brak... Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Żadne

Acha i dodam że mam 17 lat, siłownia 3x w tygodniu.

Ziomuś nie samą siłownią człowiek żyję trzeba się bawić Jak osiemnastka to pewnie będzie jakieś jedzonko ;) przygryzaj jakiegoś kotleta i będzie gicior ! Zmieniony przez - fortiss w dniu 2010-03-16 22:39:51

ja jak zaczynalem swoja przygode z silownia nie zaczynalem od żadnych odzywek tylko wcinalem dzien w dzien ryż;] po okolo 5 miesiacach przytylem okolo 4 -6kg:) po jakims roku wziolem mono - to byl kop!! ;)... wiec rada prosta zjedz przed silownia dobry obiad dorzuc z 3 banany a gwarantuje ci ze bedziesz zadowolony i z treningu i po jakims czasie [...]

[...] Redukcja Staż treningowy na słowni: 1miesiąc zaczynam po długiej przerwie Uprawiane inne sporty: bieganie nauka pływania Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): aktualnie sztangielki ławeczka piłka lekarska drążek lecz w drodze przesyłka sztanga i wioslarz oraz skakanka i piłka lekarska 5kg Dieta: [...]