siłownia

[...] nie ważne co robisz, ważne czy masz deficyt i na czym Ci zależy, jeżeli masz dość ciałka to olej kardio i rób tylko treningi siłowe:) wiem co mowie, zbiłem prawie samą siłownia ze 156kg do 86kg... mój wzrost 185cm... trening to tylko bodziec... jeżeli nie masz dużo skory i nie boisz się o zwisy to możesz lecieć śmiało z kardio i efekt [...]

[...] na siłowni jest fajnym uzupełnienie innych aktywności czy sportów. W dyscyplinach sportowych skupiasz się na jakiś konkretny ruchu czy zestaw ruchów co często z czasem prowadzi do kontuzji. Natomiast siłownia rozwija ciało równomiernie, wzmacnia partie, które w naszym "głównym" sporcie są pomijane. Dlatego w perspektywie wychodzi to na plus.

[...] długotrwały ujemny bilans kaloryczny nie służy zdrowiu ani estetyce sylwetki. Dlatego istotny jest umiar i rozsądek. Objętość treningowa, którą wykonujesz jest dość spora (siłownia i kardio) i wcale nie jest konieczna na aż tak dużym poziomie. Oczywiście jeśli Twoim celem jest sylwetka, a nie ogólna sprawność i poprawa wyników sportowych. A [...]

Jak dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to żaden z tych planów nie będzie zbyt dobrym rozwiązaniem. Uważam, że początkującemu nie jest po pierwsze potrzebne zbyt dużo ćwiczeń, a po drugie nie jest Ci potrzebny zakres pięciu powtórzeń. Na plany z niskim zakresem powtórzeń przyjdzie jeszcze czas, a w tym początkowym okresie treningów możesz [...]

To są tak zwane powtórzenia oszukane. Jeżeli jesteś początkującym adeptem siłowni to nie patrz na zawodowców. Skup się na poprawnej technice, prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń. Powtórzenia wymuszone można robić ostatniej serii, a dokładnie ostatnich powtórzeniach danej serii .Więc przechodząc do meritum zadanego pytania – dla ciebie na chwilę obecną [...]

[...] zaczynam prace o 4 wiec z tum snem to ciężko wracam o 12 ale potem robię zakupy obiad lekcje z dzieckiem idę z mim na rower albo pobiegać jak siłownie były otwarte to pewnie siłownia i chodzę spać po 22 a następnego dnia wstaje o 5,40 i zaczynam od biegania potem robię obiad i idę do pracy do 20 wiec średnio śpię 4,5 -7 godzin w tygodniu co drugi [...]

Lekarz spytałem przykładowo o rower, to powiedział że można, o silownia nie pytałem, bo to starszej daty, więc wiadomo jakie może mieć podejście :-D

Lekarz spytałem przykładowo o rower, to powiedział że można, o silownia nie pytałem, bo to starszej daty, więc wiadomo jakie może mieć podejście :-D Skoro temu lekarzowi nie ufasz, to znajdź takiego któremu zaufasz i z nim konsultuj. Na pewno nie rób nic na własną rękę na podstawie anonimowych gości z forum :-P

Zawsze mam trening, czy to cardio czy siłownia, na czczo, ewentualnie banan siądzie. Zadowolony jestem z takiego rozwiązania.

na początek dieta, masz wszystko wyżej opisane, ale trenując samymi hantlami masy nie zbudujesz, potrzebujesz pełnego treningu z wielostawowymi ćwiczeniami, także dieta po pierwsze, a po drugie siłownia

Nie ukrywam ze z regeneracja bylo slabo , czesto malo kalorii oraz malo bialka , okolo 60g czasem . Aa trening ktory robilem 7 miesiecy i miesnie ktore jakby nie zdazyly sie zregenerowac lub cos w tym stylu , poniewaz silownia byla 4x w tygodniu czasami nawet 5x moga jakby teraz sie odbudowac czy juz na zawsze poszedl ten czas na marne? A jesli [...]

@rion10 - przykładowy trening to (nie wiem czemu nie mogę edytować postu na samej górze :O) PONIEDZIAŁEK:Bieganie 9km WTOREK:Siłownia Plecy: 1. Wiosłowanie hantelka - 12,5kgx8x4 2. Wyciąg górny - nachwyt szeroko - 35x10x4 3. Wyciąg górny - nachwyt wąsko 35/10/4 Klatka: 1. Przenoszenie sztangielki za głowę 17,5/10/4 2. Rozpietki na ławce [...]

Oczywiście, że możesz tylko nie wiem czy lepszym rozwiązaniem nie byłoby sensowniejsze zaplanowanie tygodnia. Dlaczego trenujesz 3 dni pod rząd? Możesz spokojnie robić trening co drugi dzień i później zrobić dwa dni przerwy pomiędzy nimi. A poza tymi treningami siłowymi warto też wdrożyć jakąś inną aktywność fizyczną, bez względu co to będzie czy [...]

Dzięki za wszystkie odpowiedzi i wybaczcie długi brak odzewu. @DJ_DoDo dobry pomysł z tymi tłuszczami, na pewno dorzucę do posiłków. @wojo zmc siłownia jest w planach, zamierzam częściowo ćwiczenia w domu zamieniać na siłownię 1-2 w tygodniu. Powiedz mi jeszcze odnośnie drugiego posiłku to co konkretnie byś tutaj zmienił? Wydaje mi się, że [...]

[...] na sam brzuch bez sensu, ułóż trening, ułóż dietę i rusz na siłownię :-) Jestem totalnym laikiem co do układania treningow, diet itp. nie ogarniam tego, a co do siłowni.. od 5 na w pracy do 16, w domu koło 17, a najbliższą siłownia też kawałek czasu.. nie ma szans Panowie chciaiz bardzo, bardzo bym chciał to muszę coś wykombinować w domu

[...] Powiedz bardziej co jesz i jak wygląda Twoja aktywność Ewidentnie pierw zredukować musisz tłuszcz. Zmieniony przez - Liberatore w dniu 2020-06-29 17:01:08 Aktualnie jedynie siłownia 3x tyg. Do wczoraj jadłem 2400 kcal - 130g B, 70g T, reszta WW. Od dzisiaj będę jadł 2000. Białko i tłuszcze to samo. WW odpowiednio mniejsze o 400 kcal. Może warto [...]

Powiem Ci tak. Nie daj się zwariować nie samą formą i siłownią człowiek żyje. Jak jedziesz nad morze to wiadomo, że nie ładuj w siebie mega ilości syfu i nie czituj od rana do wieczora. Ale jak przez 4 dni zjesz sobie normalny obiad na mieście, który wliczysz normalnie w bilans. Forma na tym jakoś szczególnie nie ucierpi, a trzeba się cieszyć [...]

nie znam nikogo kto zszedl z saa i powodem nie bylo: bardzo zly stan zdrowia / calkowita utrata zainteresowania silownia. powiem wiecej - to jest tak uzalezniajace, ze znam dwoch chlopakow, co przestali cwiczyc, a bija dalej. badania wyzej chlopaki juz rozpisali.

nie znam nikogo kto zszedl z saa i powodem nie bylo: bardzo zly stan zdrowia / calkowita utrata zainteresowania silownia. powiem wiecej - to jest tak uzalezniajace, ze znam dwoch chlopakow, co przestali cwiczyc, a bija dalej. badania wyzej chlopaki juz rozpisali. Ja znam ;), mam kumpla który zrobił 1 cykl na enanie tylko ale przerzucił się na mma. [...]

[...] moim okiem masz pewność, że Twoje starania nie pójdą na marne! Oferuję profesjonalne podejście do treningu, świetną atmosferę oraz urozmaicone ćwiczenia, które sprawią, że siłownia już na zawsze przestanie kojarzyć się z monotonnym treningiem. Zadbam o to, aby Twoja sylwetka zmieniała się z tygodnia na tydzień. A więc jeśli jesteś zmęczony [...]