siłownia

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia : Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : cel pump , mono

[...] odpuściłem ostatnie ćwiczenie. Martwy ciąg nie jest to proste ćwiczenie, po tych 4 seriach mocno czułem dół pleców. Ogólnie trening krótki, ale przyjemny, a co najważniejsze siłownia spełnia moje oczekiwania. do picia: muszynianka, mięta warzywa: sałata lodowa, pomidorki koktajlowe, ogórki konserwowe dodatkowo lecytyna, tran, aspargin, cynk, 10g [...]

ja trenuje SW, wiec wpada 4-5 treningow sw w tyg, do tego 2 x silownia a o sadzisz,CHYBA w miare ogarnieta osoba podsunela mi taki myk, bo w sumie co mi szkodzi : by dac 3dniowy cheatday, mnostwo kcal z wegli by odblokowac metabolizm, nastepnie 14 dni ustawic na 2700 kcal (-10% deficyt od zapotrzebowania) i obserwowac ? Zmieniony przez - VVR w [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):yyy WF, staram sie biegać 3 dni w tygodniu 30 minut Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Biegi, basen, siłownia Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): Żadne Cel/problem/opis : rzezba

[...] fizycznie to twoje zapotrzebowanie wzrosnie... wiec rowniez bedziesz musiał wiecej jesc. Oczywiscie na ujemnym jezeli to redukcja. Ja pracuje fizyczie po 10h na słoncu + siłownia i moje zapotrzebowanie wynosi 4,4k (rowny bilans) KCL z czego nawet tyle nie jem mimo ze "masuje" co rowniez mi ciezko wychodzi przy pracy fizycznej. Poniewaz gdybym [...]

Dzieki wielkie, sog poleciał ;P mnie wlasciwie zależy na pompie, kopnięciu, noo i efektach xD ja potrzebuje stacka typowo pod siłownię :) zadnych sportów typu sw czy jakieś piłki, tylko siłownia xD

Okej, dzięki kolego:) czyli mówicie żeby sobie odpuścić gainera, narazie dobra dieta + siłownia + witaminy ?

[...] w żaden sposób nie wpływa na wzrost. Ten mit został dawno obalony. Jeden lekarz mówi tak drugi siak byłem u endokrynologa i mówił że mężczyźni rosną do 16-17 lat, a że siłownia diametralnie wpływa na kostnienie chrząstek nasadowych co skutkuje zatrzymaniem wzrostu. Pokaż mi te badania naukowe! Jak w gimnazjum nie urośniesz to już raczej [...]

odnośnie tych niusów dodam: takich jak ArmstrongMTB którzy coś zaczynają i za chwilkę kończą jest wielu, średnio raz na miesiąc pojawia się ktoś nowy, ja sam jak zaczynałem obecną redukcję też obawiałem się że po 2-3 miechach odpuszczę, bo już takie historie przerabiałem u siebie, ale lecę już 9 miesiąc z siłownią i jest dobrze, waga kiedyś nawet [...]

Mi trener powiedział tak - aero zapierdzielać, aż płuca wyskoczą %-). I tak też robię. Tętno staram się utrzymać 150. Leje się ze mnie, no chyba że na dworze to lepiej. Dieta trzymana na 100%, do tego siłownia. I nie ma mowy o braków efektów. No chyba że czitowanie wchodzi za często. P.S. Też się zdziwiłem skąd astry tyle uciął ;)

ale chudzinka z cb, no alejak jestes ekto nie dziwie sie. polecam nie brac zadnych suplementow, zwlascza w poczatku z silownia mowie Ci DOBRA DIETA, jest najlepsza. i ja tez wlasnie zastanawiam sie czy bieganie w dni nietreningowe powoduje skutki ubczone w masie...

Mali, no właśnie, i tak to jest - jemy sobie taką favitę a to się kompletnie nie umywa do takiej prawdziwej fety. Szkoda, że jak się skończy to jedyne co pozostanie to obejść się smakiem albo samemu wybrać się w podróż 8-) DT, 7.05.2013 Siłownia. Ufff, it's good to be back! Byłam miło zaskoczona, że pomimo przerwy dałam radę MC 35kg :) ale [...]

Czesc wszystkim, wiec powiem szczerze ze zawsze jadłem 2000 kcal i nie chudlem, moze delikatnie. Obliczylem zapotrzebowanie i wyszlo mi 3100 kcal ( 5 x sw, 2 x siłownia ), chce zejsc nizej z bf, lecz mimo tych niskich kcal nie chudne, poczytalem i tu moje pytanie - czy moj organizm przeszedl na ciezsze czasy i zwolnil metabolizm stad nie chudne ? [...]

Czesc wszystkim, wiec powiem szczerze ze zawsze jadłem 2000 kcal i nie chudlem, moze delikatnie. Obliczylem zapotrzebowanie i wyszlo mi 3100 kcal ( 5 x sw, 2 x siłownia ), chce zejsc nizej z bf, lecz mimo tych niskich kcal nie chudne, poczytalem i tu moje pytanie - czy moj organizm przeszedl na ciezsze czasy i zwolnil metabolizm stad nie chudne ? [...]

widzę że nikt nie odpisuje więc będę pierwszy:) 1.Nie można mieć wszystkiego z tego co widzę to jesteś strasznie aktywny piłka,tenis, rower i siłownia do tego? - wydaje mi się że to zbyt dużo 2. Wrzuć diete do oceny bo skąd my mamy niby wiedzieć co ty spożywasz w tych 6 posiłkach? 3.Co do ilości powtórzeń to zredukuj do 3 seri 12-10-8 - jeśli [...]

[...] na piłce z cc i z hantelkami na ramionach 15 minut na bieżni - tylko tyle, bo bieżnia kopała prądem:)), a inne były zajęte podsumowując to jest "super fajna, wypasiona siłownia bez szafek w szatni i klimatyzacji i wszystkim polecam"%-) Dodatkowa refleksja z treningu, bo kilka babek dreptało na bieżniach: jakbym miała cycki, to bym im kupiła [...]

ja zaczynałem jak miałem 16 i jakoś nie odczułem tego na sobie, 15-16lat to chyba dobry wiek aby zacząć przygode z siłownią co do brzucha to się zgodze:P gdzie czas na regeneracje? Zmieniony przez - Daniel182 w dniu 2013-05-07 20:43:39

Zacząłem na początku kwietnia 1 rano druga popołudniu. Zawsze przed treningiem bądź aero więc nie zawsze szły 2x w ciagu dnia. Zwiększałem powoli. Chyba dopiero od paru dni mam 2x3 bez znaczenia czy trening czy nie. Ale w sumie oprocz piatku codziennie mam aero + 3 x silownia w tyg. Ma jeszcze 40 tabsow jakoś. Na opakowaniu dzienna to 3. Ale [...]

Początkujący z małą ilością powtórzeń 4-6 nic nie zdziała nie jest w stanie tak wyczuć i spompować mięśnia nie mówiąc o jego głębokich włóknach, zresztą trening na dużych obciążeniach dla kogoś kto nie ma dobrej techniki i jest na początku przygody z siłownią to prosta droga do kontuzji. Co do Piotrkowicza to jest PRO skoro taki trening mu [...]

Szczerze jakoś nie widzi mi się ta siłownia. Wolałbym pracować z ciężarem własnego ciała. Jest jakiś plan gdzie pracuje się tylko z własnym ciężarem?