[...] Przez pierwszy miesiąc przewiduje trening FBW 3 razy, raz basen i 3 razy dodatkowe ćwiczenia na brzuch - w tygodniu. Pon-siłownia Wt-trening brzucha Śr-siłownia Czw- trening brzucha Pt-siłownia Sob- trening brzucha - Basen Ndz- Fajrant ;p Plan treningowy: 1 -podciąganie, szerokim uchwytem 3 x [...]
Od kilku miesięcy trenuję inaczej. Mianowicie ustawiłem sobie treningi co drugi dzień, tak że wychodzi mi że każda grupa mięśniowa jest trenowana raz w tygodniu. I odczułem efekty. Prawie na każdym treningu wykonuję jeden bądź dwa powtórzenia więcej. Progres można powiedzieć jest. Hehe uchodzę za chudzielca a tu mi piszą że za dużo fatu u [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, piłka nożna, sporty walki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: [...]
[...] Bieg Katorżnika, Maraton Komandosa - to takie minimum. Chciałem dodać jeszcze kilka biegów - być może Wrocław Maraton, Poznań i/lub Warszawa. Wydawać by się mogło, że siłownia gryzie się z bieganiem, ale jakoś logicznie trenując i jedząc, można dać radę. Juz pogodziłem się, że nigdy na scenia stał nie będę, nigdy pierwszy wyścigu nie [...]
2013-12-30 poniedziałek - DT Cykl - 11 / dzień - 1 pierwszy dzień nowego cyklu dalej lecę z masą teraz przez kilka dni będę chciał przypilnować się troszkę z miską bo nabrałem trochę fatu za dużo PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,2 Waga tłuszczu 15,4 Zapotrzebowanie [...]
Witam wszystkich, moja historia przedstawia się następująco: Trenuję już 2,5 roku. Z przerwami mam około 7 lat stażu tak że zdążyłem poznać swoje ciało i jak reaguje na poszczególne ćwiczenia. Zacząłem swą przygodę z siłownią mając 20 lat. Początki były straszne bo wyglądałem mniej więcej tak jak Christian Bale w Mechaniku. Tutaj macie zdjęcie z [...]
Witam Dosyć dlugo przeglądam forum lecz nigdy nie zadawałem pytan. Ale nadeszła pora. Tak wiec najpierw opisze co i jak. Staż mam niezbyt zaawansowany. Trenuje regularnie "masowo" 5 miesiac. Nie jest to moja cała rpzygoda z siłownią , poniewaz w tamtym roku czyt.2012 takze chodzilem regularnie przez pół roku. Co podobnie było 2 lata temu. [...]
Witam :) Kilka informacji: płeć: męszczyzna wiek: 22 lata waga: 68 kg wzrost: 168 cm typ budowy: endomorf treningi: 3x siłownia (aeroby przed i po) Cel: redukcja tkanki tłuszczowej TDEE = 2500,53 wyliczone na podstawie tego tematu (http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] inne formy aktywności (jak często): piłka nożna , 2 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:. Wrażliwość na stymulanty:. Możliwosci finansowe:. Cel/problem/opis: Ocena [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema wszystkim. Moja przygoda z siłownią trwa już nie cały rok, ale od stycznia postanowiłem się w końcu zorganizować. Mianowicie chodzi o dietę. Przeczytałem kilka artykułów na ten temat, lecz wiadomo - liczy się doświadczenie innych (mowa o was drodzy forumowicze hehe). A więc krótko i na temat. Waga: 89kg Wzrost: 191cm Staż: 1rok Cel: MASA! [...]
Jak to mowia, na cos trzeba umrzec ;) Dostrzegam w solarium plusy - ladna, zdrowa cera, dobre samopoczucie, zdrowy wyglad, przyjemnie rozgrzewa - w Niemczech traktuje sie te sprawy bardzo restrykcyjnie i solaria odrobinke roznia sie od polskich. Naprawde w Nowy Rok nie bedzie treningu ;) Beda dwa jutro, silownia i bieg. Pozniej kolacja z [...]
[...] w 1 stronę), 1 w tygodniu basen (zmieni się na jakieś inne zajęcia w 2 semestrze) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wraz z dietą chcę wprowadzić 3x tygodniowo siłownia, 2x bieganie (30 min) Odżywianie: Niżej Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: lekkie nadciśnienie (generalnie skurczowe [...]
Pozdrawiam zaglądających! Nie odzywałem się bo byłem zajęty chorowaniem i niezdrowym odżywianiem (to drugie o dziwo mi się upiekło, bo przybył tylko 1 cm w pasie, co daje 85 cm na start redu). Chorowanie zaczęło się, jak to zwykle bywa, dość niewinnie - lekkim skrobaniem w gardle i osłabieniem, a rozwinęło w rozrywające nozdrza potoki flegmy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 180 Staż treningowy : 4 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : Siłownia 3x tyg. Stan zdrowia : B.Dobry Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : 170/430/100 - około 3300kcal Micha jest i staram się jej trzymać. Zadałem po prostu pytania co do rzeczy w których mam [...]
Chłopaki bez przesady, wiadomo że alkohol nic dobrego nie przyniesie, wiadomo że chlanie i siłownia nie idzie w parze ale nie popadajcie w skrajności. Ja w kwietniu wychodzę na scenę a jutro daje w palnik, że ho ho :) I nie płacze z tego powodu. Jeden trening nie zrobi z ciebie kulturysty, tak samo jak jeden hamburger nie zrobi z ciebie grubasa - [...]
Stereotyp y... Jednak niektórzy ciężko pracują by były takie a nie inne%-) z siłownia jeszcze gorzej bo jak duży top już musi być głąb i łac po mordach pod remiza a nie po każdym widać ze na macie śmiga
lepsze są treningi obwodowe, robisz 6 stacji i lecisz obwód, lepsze to niż siłownia + crossfit ( nie dasz i tak rady to i to ), ja wolałem podejść trenera i zapytać i prosić o rozpisanie treningu pod siłownie i rozpisał mi, polecam ci to samo.
[...] na treningi... Moja matka chyba nigdy się nie przyzwyczai, że mam nieco inne aspiracje niż zostanie baletnicą. Niestety drugiego syna-cioty mieć nie będzie :-D btw. mojej matce to chyba nic nie pasuje. Nie ćwiczyłem - źle, siłownia - źle, KB - też źle, ręczna - źle, dieta - najgorzej... Ona powinna brać jakieś leki, bo to k***a jest choroba już
[...] odstawiłem i jest wszystko ok z moim układem trawiennym /-) W następnym tygodniu tydzień przerwy, wracam na + z bilansem kalorycznym oraz nowy plan treningowy (o ile będzie siłownia w szkole czynna, bo przed świętami była zamknięta bo cos tam rozyyebali ;c) Jeśli nie to zostaje przy starym planie i ćwiczę dalej w garażu \-). Odpuszczam sobie [...]