siłownia

[...] poprawa ogólnego wyglądu, przybranie na masie i mięśniach. Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Freeride na rowerze. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Zakupię co będzie potrzebne bądź zrobię samemu. Dieta: Brak diety - jem na co mam ochotę i kiedy chcę. Przeciwskaznania medyczne: Żadnych. [...]

Wiem że basen i chodziłem na wakacjach, niemniej siłownia wydaje mi się bardziej skuteczna tylko trzeba do tego podejść z głową. Chciałem kupić ławeczkę, sztangę i obciążenia i po prostu ćwiczyć ale wole najpierw zapytać Was jak do tego podejść.

[...] wlasnie łaczeniu tych suplementów, i chcialbym poznac opinie aktualna na temat łaczenia tych 3 specyfików. Ja generalnie trenuje siatkówke, treningi 3razy w tygodniu + siłownia 3-4x w tygodniu. Moje pytanie dotyczy sensu brania takiego zestawu pomiedzy cyklami na kreatynie?? (obecny cykl w profilu) Osobiście widziałbym to tak (rozpiska na 2 [...]

Witam, ćwiczę od ok. 2 miesięcy. Przygodę z siłownią zacząłem we wrześniu, kiedy to skończyły się długie wypady rowerowe... Mam 2 cele. Utrzymanie kondycji oraz redukcję tkanki tłuszczowej. Od razu mówię, że nie zależy mi na rozbudowie tkanki mięśniowej, juz teraz mam jej sporo (np. 38cm w bicepsie). Największym problemem jest brzuch i biodra... [...]

Dieta jest na mase, silownia 3x w tyg i 2 razy w tyg tajski boks. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal, 160 białka, 403 ww i 104 t. Nie podoba mi sie te ml oliwy z oliwek w V posiłku. Moge ja czyms zastapic, ewentualnie przeniesc?? Myslalem o jedzeniu wiekszej liczby nasion slonecznika. A i jeszcze mam za duzo 10g bialka i 30 ww . Jakies [...]

[...] 1. rano - aeroby 1h (bieg) 2. około południa - ciężki trening 1,5h z grupą zaawansowaną, zawodniczą 3. po południu - średni trening z początkującymi 1,5 h Wtorek 1. rano - siłownia (klatka, barki) raczej na rzeźbę niż na siłę, dużo powtórzeń, małe cieżary, 1,5h 2. południe - 1h treningu aerobowego z zawodnikami, potem 1,5h treningu technicznego [...]

[...] i z góry dzięki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa , siła Staż treningowy na słowni: prawie 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

co do diety to musisz troche poczytać: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html z tego postu powinny zainteresować cię artykuły z linków nr 1 i 4 oraz temat o "odzywianiu w sztukach wali" (niech nie zmyli cie temat) najpierw musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne,rozplanować rozkład białek tłuszczy i [...]

[...] Wzrost ok 170 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa-siła Staż treningowy na słowni: 8 mc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: CM3, Shock Therapy, Storm

[...] Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 171 Cel treningowy: rzeźba i troche siła Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie (dopiero zaczynam) Uprawiane inne sporty: piłka nożna,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: normalnie sie odżywiam. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 35 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: troche boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: Mam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: chce mutant mass i kreatyne mono

Zaj*****a ta silownia trzymaj soga

Szukam siłowni w okolicach ul Zachodniej bądź starego miasta. O ile się nie mylę jest jakaś siłownia na Czarnieckiego?? Są może w pobliży jeszcze jakieś siłownie.

[...] mięśni, zwiększenie siły, poprawa rzeźby Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: koszykówka, kiedyś piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domu - ławka (regulowana) + sztanga prosta, rozpiętki do ćwiczeń mięśni rąk i nóg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 5. 2 Jajka ok. 100g [...]

1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 5. 2 Jajka ok. 100g B:12,5 / T: 9,7 / W: 0,6 / Kcal: 139 RAZEM: B: 40,16 / T: 36,59 / W: 94,69 / Kcal: 870,9 OK, [...]

http://pl.youtube.com/watch?v=F0yf0NSler4&feature=related Może niezwiązane z siłownią, ale ciekawe. ;) Zmieniony przez - Dasaka. w dniu 2008-10-20 20:08:20

Cześć mam pytanie czy 3 razy pod rząd można ćwiczyć siłowo na mase??NP.pon-boks wt-siłka śr-boks czw,pt,sob-siłownia

To kiepski pomysł, ale zawsze można zrobić tak: wtorek i piątek siłownia z jakimś ciężkim planem, np. okrojone FBW Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-10-20 20:32:54

PONIEDZIAŁEK SIŁOWNIA: 1) Wyciskanie sztangi leżąc w skosie głową w dół: 5x52,5kg 5x72,5kg 5x92,5kg 5x102,5kg 5x112,5kg 5x122,5kg 3x132,5kg (tu się zawiodłem, liczyłem na 5 powt. rekord to 136kgx4,5 powtórzenia) -poprzednio 5x127kg 8x102,5kg -poprzednio 11x100kg 2) Wyciskanie w skosie głową w górę: 10x52,5kg 8x62,5kg 5x72,5kg 5x82,5kg -poprzednio [...]