size

Dzień 17 / 30 Trening: jeszcze nie dam rady, ale jutro już zrobię Miska: była zaplanowana, ale jest niedojedzona - sprawy zawodowe skutecznie pokrzyżowały plany. Jazda konna jest extra :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad996023453945b380f558beab37a040.png

Dzień 18 / 30 Wróciłam z weekendu spędzonego na Warmii i Mazurach - miska przyzwoita nieliczona (nawet bardzo przyzwoita jak na moje ograniczenia żywieniowe) Trening: dzień 4 tydzień 2 - wzmocnienie mięśni brzucha Miska dziś jeszcze nieliczona, ale czysta. Saida - ok jak sobie darować to out :) Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-08-12 10:03:56

Dzień 19 / 30 Trening: DNT Miska: jeszcze z chrupkim, bo po wyjeździe jeszcze nie miałam czasu do sklepu iść, ale będzie out tak jak mówiłam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a315eec2080b4c43a2c8725d6f4b024a.png

Jestem jestem :) nie miałam czasu pisać - w zeszły weekend byliśmy na Warmii i Mazurach wróciliśmy w poniedziałek. Od czwartku miałam najazd znajomych, aż do wczoraj. Miska przyzwoicie czysta (były lody), nieliczona. Dzień 21 / 30 Trening: wzmacnianie mięśni brzucha dzień 1 / tydzień 3 Miska: (podjedzone: kilka śliwek z drzewa) [...]

Dzień 22 / 30 Trening: DNT Miska (dzisiaj wyjątkowo będą dwa posiłki lub trzy jak nie wcisnę całego obiadu): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f10dcb2b3df8469fbe080cd67c1d0952.png Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-08-19 14:24:48

Dzień 23 / 30 Dzięki Saida - kop motywacyjny jak nie wiem co :) Trening: dzień 2 / tydzień 3 wzmacnianie mięśni brzucha Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80876c6e3a4f4c05bf42c87d7ab1c0df.png

Dzień 24 / 30 Wczoraj miska nieliczona, ale czysta. Nie wiedziałam jak policzyć golonkę bez kości, skóry i tłuszczyku - w zasadzie było tam samo mięso :) Trening: wzmocnienie mięśni brzucha dzień 3 / tydzień 3 Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a990d0a690ff4815a8fbd5578ac33af7.png

Dzień 25 / 30 Dzisiaj wróciłam z domu rodzinnego - będzie dokładniejsze liczenie miski, bo tam o to trudno :) Trening: trzymajcie kciuki, dziś wracam na siłownię ! Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/160e85c3507a45eab9c925705ca8bb2d.png

Dzień 26 / 30 Trening: był dzisiaj rano, bo był trener, o którym myślałam, że lepiej mnie przypilnuje. 1. Przysiad box 2x10: : 10x bez obciążenia, 10x10kg 2. Krzesełko 2xmax: 27s, 22s 3a. Prostowanie nóg 3x12-15: (obciążenie z maszyny) 15x12,5, 15x15, 12x15 3b. Przywodzenie nóg 3x12-15: (obciążenie z maszyny) 15x15, 15x20, 12x20 4. [...]

Dzień 27 / 30 Trening: ledwo chodzę, więc DNT ;-) Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30b483a5fcd048fcb9a37a3df703d50a.png

28.08.2014 Trening: 0. Hip hinge 2 x 6 1. MC sumo 4x8-10 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 8x15kg 2a. Suwnica nogi wysoko 3x12-15 12x15kg, 15x10kg, 12x10kg 2b. Wykroki 3x5 na nogę 5xbez obciążenia, 5xbez obciążenia, 5xbez obciążenia 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-10 10x15, 10x15, 10x15, 8x20 4a. MC na prostych nogach 3x10 10x10kg, [...]

29.08.2014 Trening: myślałam, że po pierwszym dniu było ciężko, ale dzisiaj nawet schody mnie przerosły - nie mogę chodzić. Próbowałam zrobić przysiady w domu, ale nie ma szans - DNT Miska: zaczynam być poważnie głodna na 1700kcal, nadszedł ten dzień gdy burczy w brzuchu, a miska cała już zjedzona. [...]

30.08.2014 Trening: Dzisiaj w planach 60 przysiadów i 60 wznosów bioder bez obciążenia. Jak nie umrę to po 25 bułgarów na nogę. Jutro siłownia - plan na jutro na siłownię - porządnie dołożyć ciężarów, zrobić dwie serie przysiadów z obciążeniem. Miska: Spaghetti dzielone na dwa posiłki, ostatnio przymieram głodem. [...]

01.09.2014 Trening: DNT, dopiero wróciłam do domu po pracy, wizycie u endo i w sklepie z butami... Kupiłam buty na siłownię ;) pięciopalczaste vibram (prezent na imieniny :D ) Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45008749c6ad4439ac01b771cce2a53e.png

Na razie nic nie będę ciąć. Następną wizytę mam 13 maja i do tego czasu utrzymam rozkład, chyba że coś się będzie działo niepokojącego. W moim wieku i z moją chorobą to raczej spokój i konsekwencja niż szaleństwa z makrami będą lepsze :) Trening 31.03 rowerek 40min 18.17km - ło matko, ale miałam dziś zakwasy. rowerek 40min 19.55km rowerek 40min [...]

Dzień 3 Trening: ,,Miękkie nogi" 1. 15 burpee - 1 przysiad 2. 14 burpee - 2 przysiady 3. 13.burpee - 3 przysiady ... 15. 1 burpee - 15 przysiadów unoszenie zgiętej nogi w podparciu x 50 + pogłębianie x 50 unoszenie wyprostowanej nogi w podparciu x 50 + pogłębianie x 50 pompki normalne 2 x 10 brzuszki normalne 2 x 40 , 1 x 20 brzuszki odwrócone 2 [...]

DZIEŃ 4 Drogie Panie, zakochałam się. Nie sądziłam, że to przytrafi się właśnie mi, nie spodziewałam się tego. On jest cudowny, wspaniały, nie mogłam uwierzyć, że tak mi zawróci w głowie ten... trening siłowy %-) Dostałam się dziś do na siłownię w czasie zajęć, a że byłam wcześniej w domu spisałam sobie kilka ćwiczeń z treningów, i spróbowałam. [...]

Dziękuję obliques. Zaraz zabieram się do lektury. Póki co ta moja siłownia to sprawa bardzo niepewna, bo ciężko jest mi się na nią dostać. Jutro za to załatwiłam sobie sprzęt na godzinkę - sztangę i hantle. Jeśli chodzi o tamte obciążenia to wiem, ze mogą nie być odpowiedne. Dobierałam "na czuja"i na szybko. Choć ten wydawał mi się miarowo dobry, [...]

Dzień 6 Niestety, kontuzja podczas terenu i z treningu siłowego nici, nie dam rady chodzić. Mam nadzieję, że do jutra przejdzie :-{ W poniedziałek mam możliwość wejścia na siłownię ( już nie mogę się doczekać :-P). Tak więc dziś tylko Trening: bieganie 1h jazda konna 2,5h No i wciąż czekam na uwagi dot. obciążenia w treningu, złe czy bardzo złe [...]

Dzień 7 DNT jeszcze odczuwam wczorajszą kontuzję, wiec dziś odpuściłam żeby się nie doprawić. Jutro mam w końcu wstęp na siłownię, wiec wciąż czekam ( i bardzo proszę) o korektę obciążeń w treningu ( wypisany w dniu poprzednim) Miska (tłuszcze mi coś za wysokie wyszły, ciastka przez @, nie mogłam się opanować): warzywa: brokuły, pomidor, kapusta [...]