size

le osobiscie preferuje uklad (w uproszczeniu) TRENING bialko + ww + nieco tluszczow bialko + ww + nieco tluszczow bialko + tluszc + nieco ww wszystko w zalozeniach glownych makro ! :-)) ja jakis rok temu - moze ponad - w 1-wszej czesci dziekowalem Ci biniu za wskazanie drogi,pokazanie nowej sciazki,otworzenie oczu podchodzilem sceptycznie - [...]

:-) niestety zbyt duzo sie nie zmienilo w tej kwestii - pamietam jak ja zaczynalem i nie mialem zielonego pojecia co jesc,ile jesc i kiedy jesc oczywiscie owoce byly zle - wiadomo chleb czy bulka tez zla bo wiadomo za to ryz krolowal i to ciemny - ale jakos nikt nie potrafil powiedziec dlaczego ja jestem za urozmaiceniem diety,wiem do czego mozna [...]

a będać na LC robiułes jakieś dni kiedy dawales wiecej węgl9i? jakiś czit mil/refeed? byc moze miales zbyt niski poziom leptyny! dodajac wegli - poziom leptyny wzrosl,wiec i dalsza reduckja przebiegala sprwaniej/szybciej Solaros, Łukasz wspomniał: "b4522sbm opcja wysokowęglowodanowa z tłuszczem ograniczonym do minimum sprawdza się całkiem dobrze u [...]

Wywiad z kulturystą pro,gościem Evls Prague Pro 2014-też będzie można z nim porozmawiac,zrobić pamiątkowe zdjęcia itp..... INTERVIEW WITH BOB CICHERILLO http://www.evlspraguepro.com/wp-content/uploads/2014/08/Bob_Cicherillo_1.jpg 14.08.2014 Pomimo napiętego harmonogramu Boba Cicherillo, on nie odpowiedział na następujące pytania i potwierdzone [...]

Przedstawiam kolejną uczestniczkę zawodów Evls-Margret Gnarr http://www.evlspraguepro.com/wp-content/uploads/2014/08/gnarr1.jpg 18.08.2014 Konkurentem 2014 EVLS Praga Pro Margret Gnarr Islandii jest zarówno piękne i niebezpieczne. 25-letni mistrz świata 2013 jest tylko Bikini Pro z Islandii. Oprócz kariery Bikini fitness, jest również bardzo dobry [...]

Na dzień dzisiejszy tacy kulturyści zgłosili swój akces do starty w Open Pro: PRO MEN’S OPEN Kai Greene Dennis Wolf Dexter Jackson Shawn Rhoden Victor Martinez Juan Morel Mamdouh „Big Ramy“ Elssbiay Jon Delarosa Dalibor Hájek Johnnie Jackson Roelly Winklaar Toney Freeman Ronny Rockel Steve Kuclo Tomáš Kašpar Obsada po prostu mistrzowska!!!!! [...]

Zgodnie z zapowiedzia:organizatorzy Evls Prague Pro 2014 ,doceniając nasze forum i jej aktywnych userów postanowiło ufundować 10 biletów na ElvsPrague Pro 2014 w zestawach 5 x 2 bilety-czyli mamy bilety dla 5 userów z osobami towarzyszacymi. W związku z tym za chwilę otworzę temat konkursowy ze szczegółami-który musimy rozstrzygnać do 21 [...]

Wiele osób zastanawia sie czy Kai Greene rzeczywiście pojawi się w Pradze -pojawi się jako zawodnik oraz - poprowadzi po zawodach swoje seminarium-niestety jest płatne osobno:55€ : http://www.evlspraguepro.com/wp-content/uploads/2014/09/IMG_9135_11.jpg Tylko kilka dni pozostało do jego długo oczekiwany koncert na 50. Mr Olympia w Las Vegas, Kai [...]

Dla jeszcze niezdecydowanych a chcacych zobaczyć legendy współczesnej kulturystyki,zakupić fajne gadżety na trening i spróbować bez ograniczeń najnowszych supli- i tym się zmotywować do konkretnych treningów-choćby tylko dla siebie-przetoczę to co powiedział Martinez: Mam już dość słuchania tego, jak świetne są to zawody, jak wspaniali ludzie, jak [...]

Dobra! Zresztą krzyżowe uwielbiam ;-). Iii... moja mama kupiła 5-kilogramową kapustę %-). DZIEŃ 6 DNT, rozciąganie DIETA (B120/W150/T70): +suplementy: tran, wapń +płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa i rooibos +warzywa: kalafior, kapusta kiszona, surowa marchew, por /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b33815d5149242f58d6d0b2d478f85ff.png Zmieniony przez [...]

Marto, no ten... w sumie jedyne miejsce, z którego zleciało przez ten miesiąc, to pępek i to tylko 2 cm, ale już jestem cicho i nic nie mówię %-). Będę cierpliwa. Arphiel, dziękuję :-). Tak będę robić! Mam filmik z gobleta (~20kg). Teraz sama widzę, że robię za szybko, mam okrągłe plecy i wciąż podwijam ogon @@-)... Zmniejszę ciężar. [...]

Marto, oby było tak jak najdłużej! Ale te 120g białka jest świetne, byle w przyszłości ciąć z tłuszczu, nie z niego ;-). DZIEŃ 56 DNT, rozciąganie. Ani w Auchan, ani w Decathlonie piłki nie było (znaczy była, ale za duża), więc zamawiam na allegro. A szkoda, bo nastawiłam się już mentalnie na te ćwiczenia ;-)... DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: [...]

DZIEŃ 64 Jeszcze nie wiem czy trening na 100% będzie, bo na razie czuję się średnio, a nie chcę niczego robić na siłę, więc później edytuję. TRENING: +Trening ‘core’ + rozciąganie Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie tułowia na [...]

Ejpi, Cziki, Anita, dzieeeny, dziewczyny };-)! Ale jeszcze dużo do roboty jest :-). DZIEŃ 161 TRENING: 30 min - rowerek stacjonarny + trening core + rozciąganie DIETA: Ostatni dzień bez liczenia - po przyjeździe lodówka była pusta, więc białko sporo niedojedzone. Ale od jutra już liczę :-). Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-08-25 00:09:24

Wczoraj: DZIEŃ 165 DNT DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidory (wliczone), papryka, cukinia, ogórki kiszone, seler /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea2d0d0ac7834fdc988a4e79fb4a8219.png

Wczoraj: DZIEŃ 177 DNT, 12h w pracy #-P DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: 1 pomidor, brukselka, fasolka szparagowa TU

Dziś: DZIEŃ 180 DNT DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: brokuły, cukinia, pomidory, cebula 1. kasza żytnia, śliwki, jajo 2. kalmary, kasza jaglana 3. kalmary, mój chleb z hummusem TU

DZIEŃ 206 DNT DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: brak +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidor, brokuł /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9186118c9dfb46b1b1821154c39ee88a.png

ADAMEK ZNÓW MUSI WYGRAĆ Z CUNNEM http://www.static.bokser.org/pictures/bokserzy/polska/Adamek-Tomasz/tomasz-adamek-009.jpg Kiedy Tomasz Adamek (47-2, 29 KO) i Steve Cunningham (25-4, 12 KO) doszli do porozumienia odezwał się Odlanier Solis. Rozmowy były łatwe i przyjemne, bo Cunningham bardzo chciał walczyć właśnie z Adamkiem. Panowie zmierzą się [...]

Ja w temacie mleka, ale nie po treningu, nie banujcie mnie nie mam odwagi pisać do faftaq na pw %-) temat wraca do mnie jak bumerang od jakiegoś czasu - wpływ nabiału na redukcje u kobiet. Nawet w moim dzienniku była dyskusja o tym jakiś czas temu. Czy ktoś może ma gdzieś pod ręką publikacje w tym temacie? w ogóle fajnie by było jakby był tu [...]