size

Trzymasz na razie dietę taką jaką masz. Tran zawsze możesz pić jako suplement prozdrowotny. Na razie nie wliczaj do miski, bo co jedną łychę machniesz to bez przesady:-> Póki @ się reguluje sam na czystej misce to ziołami się bym nie bawiła - to leki tylko inne. Będzie potrzeba to dziewczyny Ci coś polecą. A palenie... im szybciej rzucisz tym [...]

Nic się złego nie dzieje, poprostu czułam się przemęczona. W pracy nie chciało mi się chodzić, siedziałabym tylko przed laptopem, nogi ciągnęłam za sobą jak juz się zmusiłam do chodzenia. Zaspana, narzekająca. Dzisiaj czuję się o wiele lepiej, radosna, wypoczęta. Plan jest taki, że 2,3,4,5.04 będą dniami wolnymi a w niedzielę 05.04.2014 pójdę na [...]

trening: Dzień4. 1. RDL 3x 8-12  45kgx12/45kgx8/35kgx9 2. goblet squat 3x 10  20kgx10/23.5kg.x10/23.5kgx10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę  13.3kgx6/13.3kg6/13.3kgx6 4. wznosy łydek, na maszynie 2x 10-15  40kgx15/40kgx15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15  15/15/13 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8  8/8 1.RDL już wcale nie czuję "w [...]

Dzień 20 DNT Miska: 1800 BWT 120/195/60 +Mg, tran, wiesiolek, zielone, woda +pomidor, fasolka, pieczarki, mix sałat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e3a78e9b9be43aaa1317227f2d4b042.png Mam dziś bardzo dobry humor ;-D pewnie dlatego, że spałam 11 godz! 8-O To więcej niż suma z dwóch dowolnych nocy w ciągu ostatnich 2 tyg %-) Obli nieśmiało przypominam, [...]

już za niecałą godzinę - GWIAZDA FIBO POWER 2014 - na zaproszenie OLIMP SPORT NUTRITION - MR LENNOX LEWIS!!!! oglądaj na żywo: http://www.olimp-supplements.com/fibolive/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cca6833e9499425e90d61fbb0518de6b.jpg

Wpis za wczoraj Dzień 3 Tydzień 2 - 4.04.2014 Kolejny raz wstawanie o 5:30 i do pracy od 7:00 do 15:00. Na miejscu zgodziłem się posiedzieć o 19:00 bo kolega się rozchorował ale skończyło się na godzinie 17:20. Dało mi to możliwość zrobienia treningu siłowego. Niestety pod koniec coś poszło nie tak... Dieta To co w tabeli. Posiłki nieregularne zw [...]

]TEST HI TEC- barteklip9- 03.04.2014 DZIEN NIE TRENINGOWY Dieta 1. 2 cale jajka 4 białka 80 gram owisanki, słodzik cynamon, jogurt naturalny jako polewa 2. 50 gr ryzu 170 gram kurczaka 15 gram lnianego ogórki 3. 50 gram ryzu pomidory 170 gram kurczaka banan I dalej się posypało tzn weszło białe pieczywo z masłem, corn flaksy, kawałek pizzy, [...]

05.04.2014 Dzisiaj chyba juz moj ulubiony trening klatki z barkami, zawsze czekam na niego caly tydzien :-D Pobodka o 15:00, na starcie jakies orzechy zjedzone, waga na czczo pokazala 89.9, ostatnio spozywalem mniej wegli i 2 dni temu na wadze bylo 89.1, odbilo sie to rowniez na sylwetce, mam wrazenie ze troche spadlo tkanki tluszczowej z czego [...]

05-04-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 142 g tłuszcze: 93 g węglowodany: 208 g kcl: 2258+130=2388 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Staawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Nogi ciągle obolałe po środzie oraz prostowniki po wczorajszych plecach. Jutro obowiązki rodzinne i nie wiem czy dam radę [...]

PODSUMOWANIE 3 MIESIĘCY REDUKCJI Tak jak pisałem wczoraj, postanowiłem skończyć redukcje. Chciałbym przygotować się teraz na zawody w wyciskaniu leżąc, które będą w połowie czerwca. Duży deficyt kcal nie służyłby poprawianiu rekordów. Teraz będę strał się trzymać obecną wagę. Fotki z końca redukcji są na stronie 19, a zrobiłem tylko 2 nowe foty [...]

Dzień 45 Isthar dzięki Cytrynowa456 Każde wyjście bez dzieci i rozmowa z dorosłymi cieszy ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cecd0dd2c475424795fe25bf7528a65e.png Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-04-06 18:02:12

T2 D7 Podsumowując miniony tydzień. Treningowo się jakby lekko zajechałam,myślałam że jestem mądrzejsza.Wczorajszy trening mnie zmiażdżył }:-( Plecy mam rozwalone na maxa, nie pamiętam kiedy miałam na nich tak wielkie i przede wszystkim rozległe zakwasy @@-) Reszta zakwasów do wytrzymania. Dietetyczniegłodna chodzę ,aż mi głupio o tym pisać,może [...]

TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 7 6.04 TRENING 1. WL 30kgx12/32,5kgx8/x8 Bardzo ciężko, 2,5kg niby nic, a jednak podstępne i ledwo, ledwo. %-)#-P 2. Wiosło sztangielką w oparciu 15kgx10/x10/x10 Myślałam, że mam założone 12,5kg i myślałam, co dzisiaj taki regres, ale jednak nie. Było 15. }:-( 3. Arnoldki 7,5kgx8/x8/x8 Ćwiczenie-miazga. #-P 4. Czachołamacze ze [...]

DZIEŃ 6 TYDZIEŃ 1 Trening Rozgrzewka Shoulders MOB 1. RDL 5x5 30/35/40/45/50/ +55x1 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1podciąganie +4opuszczania /5op/5op/5op/5op (NA GUMIE WSZYSTKO) + 5x żołnierski/ 4x push press /3x push jerk 10/12,5/15/17,5/20/ 22,5 4xWŻ 4x push press /3x push jerk 25/27,5 push jerkX3 30/32,5 x1 Ciężar rosnący co [...]

Uwaga długi http://emotikona.pl/emotikony/pic/2spam.gif Dziewczyny, dzięki 8-)http://emotikona.pl/emotikony/pic/0vishenka_33.gif, jak każda próżna istota bardzo się cieszę z pozytywnych opinii %-) po tych komentarzach najchętniej bym pobiegła na siłkę - rege planowałam więc i będzie - ale oprócz tego to się wczoraj wyje..tego na rowerze i na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85d990d8c5524994b387da2af32136ce.png CYKL 1 - tydzień 2 Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 27/26/24/24/21 100x swing 15kg 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% 52kg 20x thrusters 5kg Swing na raty, na poczatku po 15 potem po 10 , jak tylko zaczynałam ciągnąć plecami przerywałam. Obwody to masakrator, [...]

A ja to i do 20 dziennie dochodziłem :) Plecy - Martwy Ciąg 5x5 135kg - Podciąganie sztangi w opadzie 90 stopni 5x5 62.5kg - Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 3x15 - Ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 3x12 Od jutra wprowadzam zmiany co do rozkładu treningu cardio, wrzucę jutro rozpiskę pewnie albo dzisiaj.

Dzień 7 Tydzień 2 - 8.04.2014 Dzisiaj niemal identyczny dzień jak wczoraj. Wstałem koło 10:00 i najpierw zakupy w Lewiatanie. Nie jeżdżę już po innych sklepach bo Lewiatana mam dosłownie kilka kroków od mieszkania a do innych sklepów musiałbym jeździć autem więc...bez sensu. Chyba że trafi się coś przy okazji to chętnie wstąpię. Dieta Śniadanie [...]

09-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko - 198 g ww - 176 g tł - 137 g kcl - 2733,7 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki Trucht Ogólnorozwojówka Przysiady ze sztangą na karku Wypychanie nóg na suwnicy Prostowanie podudzi siedząc z [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/916b7240fe864cc29f6fcbc2a109edc7.png 10.04 Dzień 39/ Tydzień 6 Trening Cardio 45 min orbitrek Dieta + bełt, jaglana + pieczone warzywa z pikantnym dipem + bełt, jw., placuszki z ziemniaków, kaszy jaglanej i gryczanej + pieczone warzywa z dipem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d909299653b54244844105d72a95ab0d.jpg Suplementy [...]