size

DZIEŃ 21 - 3.06.2012 Ostatni z 4 dni nietreningowych;-) DIETA 1. kasza jaglana, truskawki, HEPPALIFE koktajl odżywczy 2. jajka, kakao, migdały, truskawki 3. i 4. roladki z piersi indyka z cebulą, papryką i serem, szparagi, kalafiory, masło 5. jaja, masło, ogórek konserwowy 6. twaróg, migdały [...]

zasady sa ustalone, jakby byla dowolosc to nie ma sensu wtedy konkurs, on nie jest latwy pod wieloma wzgledami Niestety rezygnuję, nie chce oszukiwać i ułatwiać sobie sprawy. Powiem tyle - jestem za dużą ciotą jak na ten konkurs. SW nie moge wykonywać bo zbyt przeciąża mi plecy, potem płacze przez 3-4 dni, że się schylać nie moge, chodzić czy też [...]

Marta, Saida, pamiętam jak pierwszy raz na siłce robilam wypady z przeskokiem, dziarsko wzięłam 4 kg do każdej ręki i po pierwszej próbie z podkulonym ogonem wróciłam by je odłozyć i robić z cc :-D 02.06 DT TRENING rozgrzewka 6 min orbi + inne Dzień 2: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie, szeroki nachwyt 4 x 6-8 tempo 2020 (90 sek.) 17 19,5 22 24,5 [...]

DZIEŃ 49 Trening Skakanka 11x 35 sekund, przerwy ok 30-60 sek Micha dziś beznadziejna, późno wstałam i nie wyrobiłam limitu. Suple: sterolea /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae0bea058bae40c0a82a467762b7a957.jpg

Siema, oto moja praca: WSTĘP http://themoreyoungo.files.wordpress.com/2012/04/crossfit-logo1.jpg Siema. Przedstawiam 8 tygodniowym plan w stylu Crossfit kierowany głównie do osób początkujących, chcących: - zmienić skład swojego ciała i wygląd (zrzucić kilka kg tłuszczu i dorzucić nieco mięśni). - poprawić ogólną sprawność fizyczną (siłę [...]

Niedziela, Alpha Cardio (Hiit: hill sprinty + bieganko), rozciąganie. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca654eec539547f8b11912cf04565375.png Trening: mniej sprintów, bo zyebany dzień. W ogóle miało być tylko 5 i wystrzelałem się już na drugim, ale po 5 zdecydowaliśmy się z MisiemPysiem na 6. [...]

3-06 cd Dzień kortyzolowo-herbaciany Trening Pływanie - interwały. 5x 20s-20s kraulem i delfinem. Niezbyt sie zmęczyłam więc w drugim rzucie 5x 25s-25s same nogi w płetwach. Tym sobie lepiej dokopałam, odjęło mi uda %-) Micha herbaciana O jeżu jak mi sie to podoba %-). Pomidorów ile chcieć, papryki ile chcieć, selera ile chcieć, mięcha pchać nie [...]

Jeszcze raz dzięki dziewczyny. Neysha co do nóg masz racje, sama ostatnio to zauważyłam. Lucyferka Jak radziłaś poszalałam. Mąż kupił pistacje i zamierzam się dziś najeść %-) REGE (1 DZIEŃ) Jeszcze nie wiem czy zmieszczę tą wątróbkę z ryżem. %-) TRENING Burpree – Challange – 24 szt. MISKA 8:00 miseczka ananasa, 3 jajka sadzone, ryż [...]

Antos - Jeszcze raz dziękuję za plan. W razie czego, będziemy w kontakcie na PW, bądź u mnie w dzienniku - jak wolisz. Masakra jest po treningu... Cokta -Dla chcącego, nic trudnego .... Ale już cierpię po grzbiecie %-) Kubinho - Z kumplem zaczęliśmy dziś od grzbietu, i też po treningu się zastanawialiśmy, czy by od razu karetki na trening nóg [...]

myśle że może uda się pod koniec tygodnia... jeśli chodzi o mnie to wszystko zależy od wtorkowego egzaminu :-D jak zalicze to szybkie pakowanie i spyerdalam stąd czym prędzej :-D wróce do domu, pstrykne foty i gotowe ;-) aaa i bym zapomniał: NIE MA JUŻ BOCIANA8-)8-)8-) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-06-03 18:34:22 Zmieniony przez - Remik7 w [...]

Mała zmiana planów, zamiast mety poleci m-drol, a więc po korektach, tak to wygląda: 1-4 M-drol 20-30mg ed 1-12 Deca 200mg e3d 1-14 Cypio 200mg e3d 4-14 Prop 75mg e3d (Przy takiej dawce, myślę, że nie odczuję skoków stężenia) 15-24 Test Mix 250mg e7d 25-37 Prop 150mg e2d 25-34 Npp 100mg e2d 25-? Tutaj jeszcze coś wrzucę, może znów winko. A HCG [...]

SZÓSTY I SIÓDMY TYDZIEŃ DIETA - w szóstym tygodniu : kaloryczność posiłków : 1850-2000 , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. w siódmym tygodniu : kaloryczność posiłków : - w dni treningu aero+interwał : ok.1500 , B/T/W 1,5/blisko1,0/1,5. ( wyeliminowane pieczywo , makarony , ryż) - w pozostałe dni : 1850-2000 , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Obecnie ważę [...]

ode mnie male porownanie po tych kilku/kilkunastu miechach diety IF nie do konca cwiczyclem caly czas - ale caly czas byla uczta i post,uczta i post,uczta i post byly miesiace ze cwiczen brak ale efekt wyglada nastepujaco http://img405.imageshack.us/img405/8513/minipods.jpg zaznaczam bez wiekszych spinek bez krecenia cardio (czasami wpadalo,bardzo [...]

Witam. Przedstawiam mój plan treningowy w stylu Cross-Fit. Uczestnikiem jest nijak Pan X . Osoba z 4 letnim stażem na siłowni uprawiająca po za tym multum innych dyscyplin. Pan X zdecydował się na trening Cross-Fit.Nagrałem przykładowe ćwiczenia jak to ma wyglądać. Także miłej lektury: CrossFitLogo1.jpg Dane uczestnika: Płeć: mężczyzna Waga: 75 [...]

DZIEN 40 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: Ogolnie trzymana wieczorem wpadly 3 piwka bo bylem na juwenaliach byl koncert grubsona i jamala. Suple: Standardowo Iron Pump 20g przed tren Burn Shape 2capsy przed tren BCAA przed aero 4capsy Iron test 2capsy przed snem Białko 35g po tren [...]

DZIEN 39 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dieta: I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 5.Witaminy II 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ryz 50g 3.Oliwa z oliwek 25g 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 50g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 40g białka 1 cały banan IV 1.Piers z [...]

DZIEN 38 NIETRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Ogolnie dzien odpoczynku. Bylem u kolegi i pogralismy troche w LoL'a.

DZIEN 37 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: STANDARD SUPLEMENTACJA: 2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem Iron Pump -30 minut przed treningiem 45g białka Iron Horse Iron Test- 2capsy przed snem TRENING: klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL RAMPA 5 -25% 60 70 80 90x4 65x8 [...]

************************PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 3 ************************ -> http://www.sfd.pl/Pasibrzuchy_poszukiwane_-t851151-s38.html#post9 jesli nastąpila pomylka w liczeniu,prosze pisac! Martainn - co jest grane? stało sie cos?

************************ MINI PODSUMOWANIA ************************ Tydzien 3 (-5 do konca) - ilość wypisek: MARIAN 17 - IIIIII (total 18) Damian_619 - IIII (11) jakubtodry - III (9) Martainn - I (6) (!) dabadu - IIII (14) Jajek125 - IIII (12) Rafl_1986 - III (9) solaros - III (9) wojo zmc - IIII (9) =>32(total 97) odwiedzin - ~3200 (total [...]