size

Pasta soczewicowo-jajeczna Składniki: - soczewica czerwona (70 gram suchej) - 2 jajka - sól, pieprz, musztarda (wg. smaku) - kurkuma (opcjonalnie) Soczewicę i jajka ugotować (jajka na twardo). Rozgnieść (najlepiej tłuczkiem do ziemniaków), przyprawić i wymieszać. Podana proporcja jest przykładowa, można ją zmieniać w zależności od upodobań (można [...]

Dzień 4 z 34 Barki + biceps Wyciskanie sztangą w siadzie 4x12pow (progresja) 14x12 16,5x12 21,5x12 25x12 Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja) (przez przypadek zrobiłem 4 serie) 3,5x20 4x20 4,5x20 Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow (progresja) 3,5x12 4x12 4,5x12 5x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st 3x15pow [...]

Podsumowanie Nadszedł czas na podsumowanie. W niedzielę (16.12) zakończyłam 8 tygodniowy cykl z treningiem nr 2 autorstwa Obli, zdjęcia miałam okazję zrobić dopiero wczoraj, dlatego podsumowanie nieco opóźnione. Dieta Kaloryczność została ustalona na 1700 kcal, początkowy rozkład był następujący: B: 120g, W: 150 g, T: reszta. Od 28.11.2012 rozkład [...]

21 Grudzień - wolne 22 Grudzień - 10km - 6x(100m wieloskok + 50m skip A) - 3x100m - 500m Coś czuje że nic nie będę biegał na wiosne z takim trenowaniem ;/ 171km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-12-22 16:29:35

Również widziałam plecki i klatkę w spamie :-P Tutaj byś wkleiła /-)_ Włączam sobie powiadomki ;-)

czytam czytam i pojawiają się nowe pytania. co powiecie na połączenie shock + storm lub size on + craze? chyba taki cykl byłby fajną alternatywą dla jabłczanu

Ja oczywiście będę Was wspierać, zagrzewać do walki i podawać ręcznik do otarcia potu :-)) i łez %-) };-) Haha. Takie akcje w czasie treningu warte są takich treningów %-) Więc: piękny szrugs 8-) Składzik również zacny :-))};-)

20.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(13.30): -4 jajka -200ml mleka Posilek 2-(17.30): -125g lososia -120g ryzu Posilek 3-(23.00): -300g banana -200g sera twarogowego poltlustego -11g orzechow laskowych +dwa paczki +bulka z szynka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a6c429930584428b6bc52a539d72d1d.png -Olimp - [...]

Myślałam, żeby podsumowanie zrobić albo jutro....albo w Wigilię rano (bo w Wigilię wieczorem grozi mi porcja malibu)...niestety bez odwadniania, bo nie ma kiedy :-(, ale mam nadzieję, że duża będzie różnica, jak wkleję zdjęcia z lipca i najnowsze. Nie wiem kiedy będzie lepiej zrobić focie: jutro, czy w poniedziałek: jutro mam trening siłowy, w [...]

Jeszcze wczorajsze jedzonko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cb177a4be85448fb35ebcd7172350c6.png Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9772a585cc0946c694f182d25cf7c8d9.jpg Zmieniony przez - Surreal w dniu 2012-12-22 14:24:05

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x16,12,9,8 (progresja) 45/50/55/60 kg w.up 30kgx12 Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow (progresja) 10/12/14,5/15/17kg Syzyfki 3x15-20 15,17,20 Martwy ciąg [...]

21.12.2012 DT -> dzień 3 1. Przysiad z podwójnym dnem 5x5 28kg/32kg/32kg/36kg/40kg/40kgx4 25kg/30kg/35kg/35kg/35kg/35kg 2. Wykroki 3x15 25kg/30kg x12/35kg x10 25kg/30kg x12/34kg x10 3. MCNPN 5x5 35kg/39kg/43kg/47kg/51kg 38kg/42kg/46kg/46kg/50kg 4. Szrugy 3x15 }:-( 30kg/35kg/35kg Wpięcia 35kg x15/40kg x12/45kg x12 5. Brzuch 6. Areo 12 min pedały [...]

PODSUMOWANIE CYKLU 1.10-22.12.2012 (12TYG) DZIĘKUJĘ: - moderatorom/sponsorowi za wybór do zabawy i suplementy:-)) - 4nn za rady i odpowiedzi na moje pytania (stawiam steka!)};-) - KIJOWYM Dziewczynom za wspólną walkę i Wszystkim, którzy mnie dopingowali};-) Cykl udany pod każdym względem. Jestem bardzo zadowolona - kolejny krok do przodu. [...]

Testowane suplementy firmy TREC: ANTYKATABOLIKI 1.BCAA Turbo Jet: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_BCAA_Turbo_Jet-opis26447.html Testowana dawka: 2x10g (około treningowo), okres: 3mce Opinia: Świetne aminokwasy! Smaczne, łatwo rozpuszczalne, skuteczne. Odczuwałam widoczną róźnicę w regeneracji– zdecydowanie polecam! OCHRONA STAWÓW 1.Joint Therapy [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/ANOTEST_i28103_d400x400.jpg ANOTEST Opis - Rewelacyjny booster testosteronu. - Wzmacnia Stężenie receptora androgenowego. - Zmniejsza stężenie kortyzolu. - Wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Zalecane dawkowanie Zmieszaj 1 porcję (1 miarka) w 200-250ml wody spożywać w godzinach porannych. . Nie przekraczać 2 [...]

Muscle Asylum Project Altered State - nazwa supla (ile porcji) 2 porcje - 6 tab - pompa 10/10 - pobudzenie 8/10 - ogólne odczucia 9/10 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-12-22 11:10:47

22-12 Gabaryt control \-) & pierwszy dzień @ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f8f1c57ccd14c99903b2db4219c0aec.png

Lejdi };-) DNT 135b 60t 180ww suplementy: o3, d3, witaminy, grin ti, cynamon, bcaa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/520ff4e94bff454f9753e4636c1d144d.png POMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5f19715dd63403b89c70362b195484f.JPG plus w talii bo mały problem z wypróżnieniem z rana i czuję jakbym miała kamień w brzuchu Dobrze się czuję na tym rozkładzie, no oprócz [...]

Wiem, że opłatka nie zjem dużo, ale na wszelki wypadek wolałam zapytać. A tak jeszcze przy okazji, czy ten odwyk od glutenu to już do końca życia jest w moim przypadku? Jak długo jeszcze muszę odczekać zanim będę mogła robić sobie owsiankę? Jeszcze 2 m-ce, czyli w sumie 6 m-cy bez glutenu, czy dłużej? WYMIARY [...]

Środa, Czwartek, Piątek Niestety ostatnio miałem bardzo mało czasu na poświęcenie na wpisy … To uczelnia, to wigilia w pracy, wielkie pakowanie suplementów %-) i wyjazd do domu. Micha i trening oczywiście na 100%. OD JUTRA JUŻ NORMALNY WPIS! /SFD/Images/2015/12/31/1dfc8ac400a2457da2675e42789cbe82.jpg Środa -Push press z kaptura 10 serii x 5p [...]