size

DZIEŃ 44 środa 15/05/2013 7 DNIOWA DIETA RYBNA 2 dzień SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA:rowerek 5min żwawe tempo %-) +HIM/HAM TRENING B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10*18kg 10*18kg 10*19kg 10*19kg 10*20kg 9*20kg jajo prawie zniesione @-| 2. wypady [...]

TRENING 8 PLECY + KAPTURY: 1.Podciąganie na drążku nachwytem: 1 seria +5kgx12 2 seria +10kgx8 3 seria +10kgx8 2.Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 1 seria 40kgx10 2 seria 48kgx8 3 seria 48kgx8 (+8kg) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki + Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki klęcząc + Wiosłowanie na maszynie siedząc: 3x 3x10 [...]

15.05.2013r- BJJ Dużo drilli, walki w stójce o uchwyt, sparingów zadaniowych i normalnych, "z kolan". Masakrycznie słabo się czułem przez zbijanie wagi i życiu na ok 2k kalorii od poniedziałku. W najważniejszych momentach nawet umysł odmawiał posłuszeństwa i oddawałem pozycję bez walki, bo se myślałem, że i tak w końcu to nastąpi. Muszę sobie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=BE0m8b0VNUI Mały chillout na wieczór.:-)) http://fotozrzut.pl/zdjecia/37949b16cc.png 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x REGRES: 5x 5x 5x ODBIJANE Z ZIEMI. Wszystko spoko, ostatnia seria docelowa już ciężko (filmik) Regres coraz lepiej idzie, dla tego jeżeli będę miał za tydzień asekuranta to wkładam [...]

Kurcze 5kg mniej a w cm prawie metr 88-O Jest coraz lepiej - będzie z Ciebie babochłop :-D W głowie się poukładało to najważniejsze ;-) Jak w głowie jest poukładane to ciało się dostosuje (czasami powoli ale dostosuje). Lubie takie podsumowania. Nie bój się my nie gryziemy... za mocno %-)

/SFD/Images/2015/12/31/e2de8d70f75f4efcbf014b0098045323.jpg 15.05.2013 - ŚRODA ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** **.1 kaps. Carnitin 1000, 4 kaps. Black DEVIL 01.4 jajka, bułka razowa, łyżeczka masła **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 02.2 miarki Hi-Anabol, 150ml mleka, banan 03.400g ziemniaków młodych, 250g piersi z kurczaka, 200ml [...]

DZIEŃ 44/83 http://imageshack.us/a/img46/9936/miska00.jpg http://imageshack.us/a/img33/6346/dieta20130515.jpg http://imageshack.us/a/img703/7659/trening00.jpg http://imageshack.us/a/img33/6977/trenav.jpg Nogi milczą. Może to faktycznie żyły? Cały dzień dziś latam i cisza. W sumie jak mnie dopadała to chyba zawsze jakoś wtedy od dłuższego czasu [...]

Foteczki (made by Ruda ;-D ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4dc4e1875dd14ba2b7dc36065000113e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21973c4e003f45c9ba4966d45e6e952d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29997590b9a14a8f838872f177f565fa.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad5450f881ec47a891aa5710946d84a9.jpg to zdjęcie dodaję jako rarytasik, jak to Ruda powiedziała " wyglądasz na [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 121 Nieogar totalny, zaczyna pojawiać się spina przed piątkową maturą, w szkole zaczyna sie nakręcanie na poprawki. Nic trzeba robić swoje i wyciągać wnioski. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A10 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70/80kg x 7 2 Przysiady [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7cc63a6172d941128234add34fe77909.jpg 13.05.2013 - PONIEDZIAŁEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** **.1 kaps. Carnitin 1000, 4 kaps. Black DEVIL 01.2 miarki Hi-Anabol, banan 02.3 jajka, bułka razowa, łyżeczka masła **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 03.50g ryżu, 200g schabu **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula [...]

PODSUMOWANIE ROKU ( no trochę ponad bo zbierałam się w sobie %-) ) Mimo iż wyglądało że uciekłam i zniknęłam, było to kontrolowane, robiłam swoje, a nie wszystko mogłam publikować w dzienniku ( Szefowe wiedzą co i dlaczego;-) ). Postanowiłam podzielić moje podsumowanie na kilka części! Dużo zmian więc lektura zacna objętościowo :-D 1.Życiowo: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e5883e1bae2d454b86bcd83384b662dc.png Siemanko! Dzień nietreningowy. Nic nie robiłem stąd kalorii lekko mniej. Jutro muszę wstać raniutko żeby przeorać plery bo potem praca. do jutra koksy! :-) na jutro kupiłem sobie szyneczkę :-)) DIETA I SUPLEMENTACJA 10g flexit, 2x omega 1. 120g owsa, 7 białek jaj + żółtko,2x [...]

Dzień nie wiem który Dzień CVkowania.... Jak ja tego nie lubię, ehhhh.... Jutro powrót na siłkę, bo już mam dosyć wszystkiego i potrzebuję porządnego reseta mojego umysłu {:-( SUPLE: Jak zwykle, BA, omega3, multi, Mg+B6, wit. C, potas, koenzym Q10 MISKA: 1. białko, kakałkowa ofsianka z truskafkami %-) [...]

Dzień 2 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 4 jaja domowe+ pekińska+ jogurt naturalny II posiłek- 2 udka z kurczaka+ pekińska+ jogurt naturalny III posiłek- 270g szynki wieprzowej+ pekińska+ papryka+ jogurt naturalny+ masło IV posiłek- 180g makreli wędzonej+ pekińska+ oliwki http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png [...]

DT/ trening 17./ tydzień 6. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-15 Suma dobowa: 2139kcal, 137g (26%) białko, 80g (34%) tłuszcze, 217g (41%) węglowodany Aktywność: 2h fitness trening Suple: magnez+b6 x2 + nospa, probiotyk, verdin Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem x3, [...]

DZIEŃ 2 Szyja trochę lepiej. Tak mi się wydawało w czasie regeneracji, że za mało jem.... ale zmieniłam zdanie... teraz to jem mało }:-(|-) Trening Rolki, pół godziny. 20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Suple: Wiesiek, Wapń+magnez+cynk, wit C + żurawina. Miska: 1700 kcal BTW 130/73/130: Napoje: Kawax1, herbatka na [...]

DaY 10 Szybki dzień, brak czasu, nie robiłem ABSu na brzuch bo nie będę psuł kręgosłupa, 6 serri po 20 powtórzeń podciągania kolan do klatki w zwisie na drążku powinno wystarczyć, nie dodam diety bo nie mam już czasu uzupełnić.

Obli ja się nie muszę oglądać, juz się nie mogę nadziwić co zrobiłaś z moim odwiecznym kałdunem :-D 15-05 Trenio 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 2. przysiad 20kg 3x25 3. wejście na step ze sztangą 18kg 3x10 4. bułgar 3kg 3x15 5. uginanie nóg 12kg 3x25 obciążenia są tu do 80kg, a mnie niezmiennie masakruje 12kg @-| 6. wypychanie bokiem na [...]

Dzień 31 (tydzień 5) 15.05.2013 DT robale dzień 10 napoje: woda +3l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek, bratek+pokrzywa + robalowy stuff warzywa: ogórek zielony i małosolny, kapusta biała i kiszona, kalafior, brokuł, pomidor, rzodkiewka sok: seler naciowy, kapucha, szpinak, brokuł, imbir, kurkuma suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z [...]

15 Maja - Podsumowanie redukcji Kolor zielone podsumowania, bo redukcja zakończona sukcesem. Dziś rano waga wskazywała 68.3 kg, pas na różnych wysokościach wahał się od 74-5, do 78,5 pod pępkiem(2 cm). BF z 15.3 zleciał do 8.5-9.0. Odczucia - pozytywne, ale zdecydowałem się zakończyć redukcję przed czasem, bo zaczeło się strasznie chudo robic;] [...]