size

Dzień 41 Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Essential AmiN.O. Energy Warzywa: pomidor, por ,papryka, cebula, marchwka(suma 400g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e705f9ac8fb4cffa19aa47c9deb2fe1.png TRENING Szło mi dziś średnio, samopoczucie z lekka nie takie jak powinno być. Areo jutro razem z dłuższym rozciąganiem, którego nie zrobiłam w [...]

Uda moga byc napompowane po treningu:-) Co do brzucha to moze cos Ci szkodzi. Dziewczyny tez ratuja sie czasami enzymami trawiennymi:-) Przetestuj po kazdym jedzeniu lykniecie kminku 1/2 lyzeczki luz herbatke. Osobiscie lykam suche ziarna popojam woda i po sprawie|-) W misce masz ser,orzechy i sporo bialka moze cos z tych produktow Ci nie pasuje? [...]

jestem. Podejście niektórych mnie tu trochę dziwi, ale to nic. powodzenia wszystkim! Mlekołak myślałem żeś większy jesteś };-) taki motywator %-)

Martucca, realiści :-P TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 37 DIETA http://img24.imageshack.us/img24/4567/dieta20130219.png TRENING bieg: 10 min rozgrzewka 3 serie: 400m sprint* 400m trucht 5 min cool down *bardziej coś sprinto-podobnego, bo po śniegu do kostek ciężko było to zrobić W sumie ok. 5km a zmęczyło przynajmniej jak 10 po suchej drodze. A wieczorem wybieram [...]

6b.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc, 3x12-15 przez 5min zastanawiałam się jak ma to wyglądać ale moja wyobraźnia nie zawiodła mnie %-) Ciekawy planik, ciekawy :-)) Czwartek mi się najbardziej podoba \-)

/SFD/Images/2015/12/31/0caf5c3b80ad41ebaa05e18fbcc38f7a.jpg 19.02.2013 - PONIEDZIAŁEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.3 jajka, pieczywo 02.porcja c-6 03.schab, ziemiaki 04.pierś z kurczaka, wafle ryżowe **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 05.3 jajka, pieczywo - [...]

19.02.2013 (poniedziałek) Menu: 1. Pomarańcz, banan, boczek, szynka wieprzowa, makaron pełnoziarnisty, ser żółty. 2. Ryż biały, szynka wieprzowa, masło. 3. Szynka wieprzowa, pierś z kurczaka, ryż biały, masło. 4. Chleb żytni razowy, twaróg półtłusty, śmietana. Notka: Miał być FBW, ale nie było chęci, przynajmniej miska ładnie ogarnięta. Wieczorem [...]

No to wystartowałam z nowym treningiem. Zaczynam od środka, poukładany jest tak, żeby współgrał mi w miarę z fitnessami. Nie mam czasy na wypiski z DNT, więc dla przypomnienia fitnessy: pn 3 h wt 4 h śr 3 h czw 4-5h pt 2h sb/ndz free Małe zmiany w misce, ucinam białko (nie służy mi wysokie) na rzecz tłuszczu, ww na razie bez zmian, bo jakieś [...]

Viki, i tak twardziel z ciebie };-) ja się męczę jak to czytam...

Witam wrzucam wczorajszy trening pleców z dziwną przedtreningówka%-) DIETA dni nietreningowe http://img812.imageshack.us/img812/6846/dnt.png dni treningowe http://img20.imageshack.us/img20/8743/dieta201207102.png TRENING A Grzbiet, brzuch 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 - CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie [...]

Figa, myślę, że masz rację :-) cały dzien byłam opuchnięta i zaraz zeszło, więc to chyba wino, chociaż nie podejrzewałabym w życiu :-) 18.02.2013 TRENING Dzień 1 1a. wyciskanie skos hantle 12x7,5kg/ 12x7,5/ 5x10 12x7,5kg/ 12x7,5/ 9x10 1b. rozpiętki skos 3x10-12 12x3kg/ 12x3/ 5x10 12x3kg/ 12x3/ 9x10 2. pompki 3x max 12/10/4 13/9/5 3a. [...]

19.02.2013 TRENING 1. przysiad 4x8-10 40kgx10/ 45x8/ 47,5x8/ 50x5 2a. przysiad przedni 25kgx12/ 27,5x12/ 27,5x9 2b. bułgar 3x10-12 5kgx12/ ccx12/ ccx11 3. wykroki chodzone 3x15 3x 7,5kgx15 4a. RDL 40kgx10/ 45x10/ 47,5x8/ 50x4 4b. uginanie na maszynie 4x8-10 16kgx10/ 19x10/ 19x10/ 22x4 5. aeroby: 10 minut bieżnia max nachylenie (zrobię jakiś [...]

Dzień Drugi Jak już wspominałem dzisiaj pogoda jest taka cudna, że nawet ROKI BALBOA:-D nie poszedłby biegać i pozostaje mi siedzenie w domu na dupie i podziwianie pogody. Niestety. Wrzucę chociaż dietę (jestem już po 2 posiłku, więc bez problemu utrzymam :-D) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58534bb34daf48d49609441a5f37965b.png Może mi ktoś zaproponuje [...]

DT 150b 60t 200ww suplementy: o3,d3,pokrzywa, witaminy, mgx2, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn nie patrzeć na kaloryczność bo wbiłam o połowę za mało do pałek, ale wartości się zgadzają %-) to wartość po obróbce bez kości, łatwiej się liczy Trening 1. przysiad 75/85/95 x5/3/1+x 50/55/62,5 x4 [...]

Przepraszam, ale zapomniałem wrzucić typy przed rozpoczęciem kolejki. Spóźnione, ale robię to teraz: legmg04: Delecta Bydgoszcz : LOTOS Trefl Gdańsk 3-0 Delecta Bydgoszcz : LOTOS Trefl Gdańsk 3-1 Jastrzębski Węgiel : Effector Kielce 3-0 Jastrzębski Węgiel : Effector Kielce 3-0 ZAKSA Kędzierzyn-Koźle : AZS Politechnika Warszawska 3-0 ZAKSA [...]

19.02 DNT Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c603536e8cb424b8866597eb9524344.png Warzywa: 1 posiłek 140g Marchew 2 posiłek 320g Kapusta pekińska 100g Marchew 100g Ogórek zielony 3 posiłek 100g Marchew ząbek czosnku 4 Posiłek 200g Kapusta kwaszona 5 posiłek 100g Marchew Olej Lniany zamówiony w aptece jutro będzie wiec bilans zrobi się 1:1:1 Tylko czy [...]

HUBERT ZAŁÓŻ NAM SPAM NA HASŁO :D jeden spam ogolnie dostepny, drugi na hasło :-))

Dzień Nietreningowy Zrzut: http://imageshack.us/a/img811/6216/17820111.png +Brokuły 650g Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 7g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Darku jak będziesz to napisz z jakiej perspektywy mam Ci nagrać jutrzejsze ćwiczenia :-) Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-02-19 18:02:25

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 36 https://www.youtube.com/watch?v=hTWKbfoikeg Obijam sie cały dzień, miałem sie uczyc ale wolałem gnic przed telewizorem czy grać na kompie :-D http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg INTERWAŁY Rozgrzewka (trucht, wieloskoki, wypady, wymachy, [...]

Dzień 42 22 dzień cyklu Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12 (60kg) 10 (70kg) 8 (80kg) 10 (50kg) Wykroku z hantlami 3s 12, 12, 12 Syzyfki 3s, 15, 15, 12 Ściąganie linki wyciągu dolnego 3s 12, 12, 12 Ściąganie linki wyciągu dolnego 3s 12,12,12 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlą 3s 10, [...]