size

Reaktywacja :) Jeszcze raz bardzo dziękuję Wam za kopa w tyłek i porządne słowa :), bez których na pewno ciężej byłoby mi się zabrać za kolejny trening. Zrobiłam rachunek sumienia i doszłam do wniosku, że tak właściwie chcę zatrzymać to jak teraz wyglądam. Do wiosny potrenuję dla przyjemności, a później chcę to połączyć z małą redukcję żeby [...]

Diety dzień czydziesty czeci. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5813579e25f04301bb0920663fb316af.gif DNT Miska na jutro - wg. założeń. Picie: imbir, woda, kawa. Farmacja: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 5mg na noc. Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-12-21 20:36:56

ANUBIS ZEPSUŁ MI ŚWIĘTA. Siostra, która ostatni raz widziała mnie w sierpniu kupiła mi na gwiazdkę bluzę, ale jak mnie zobaczyła to powiedziała, że wtedy by pasowała, ale teraz jestem za duży \-) Może jak woda z krety spadnie to będzie dobra %-) Dzisiejsza dieta http://oi43.tinypic.com/nvy142.jpg Obiadek http://oi40.tinypic.com/10mo268.jpg [...]

22.12.13 DNT/ dzień 70. Miska BTW 130/ 30/ 100: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05561c26d2ab4ba1bf77f509d9ac4fe3.png Aktywność: godzina spaceru po plaży (+ kilkadziesiąt przysiadów - zbieraliśmy muszelki i stwierdziłam, że każde zejście w dół potraktuję przysiadem %-) w ramach rozrywki) Napoje: woda 1l, kawa x3, herbata Warzywa: kapusta pekińska, papryka, [...]

21.12 Sobota Jedzenie: 1. jajko sadzone + Chlebek soczewicowo-ciecierzycowy + ser żółty + mleko ekologiczne bez śmietany od krowy + kakao 2. ziemniaki + wątróbka z indyka + kapusta kiszona z marchewką + banan, pomarańcza + jabłko 3. Żurek Napoje: Herbata owocowa, Herbata rooibos, Kawa, Woda mineralna Poranne wymiary [...]

Dzisiejsza dieta http://oi42.tinypic.com/51854.jpg Trochę wolnego sobie zostawiłem na odrobinę rosołu i ciastko, łącznie 3100 będzie. "Kanapeczky" http://oi39.tinypic.com/2hmcyl3.jpg Suplementacja 5g mono do śniadania 10g c+b-a do kolacji

23.12.13 DT/ dzień 71./ trening 9. Miska BTW 130/ 30/ 100: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/205107dceeae45fd9ecae715abf823d0.png + pół małego gryza piernika :-P eee nic specjalnego Aktywność: interwały na czczo trening własnej roboty %-) składanka Napoje: woda 2l, kawa x3, herbata Warzywa: kapusta niebieska, papryka, pomidor, papryka, burak, cebula, ogórek [...]

23.12.2013 r. http://i39.tinypic.com/2448yug.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, fasola szparagowa zielona i żółta, brokuły Płyny: 1,5l wody, 4x zielona herbata, czarna herbata, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750, Trec Vit. C 1000, Trec BCAA Trening http://i40.tinypic.com/fw3e3q.jpg 1. Jest 55 kg w końcu [...]

22-12 DNT Micha kawka, barszczyk, dorsz po grecku, kotlety mielone, kapusta z grzybami, mandarynka, rosół z imbirem i podrobami, piernik 1415 kcal b: 92 g (26%) ww: 127 g (36%) tł: 59 g (38%) 23-12 trenio 1. podciąganie/opuszczanie p 5x1+3o/n 4x1+4o/n 2x1+5o 2. wiosło 28kg x20/ 18/16 3. wznosy z opadu cc x16/ 5kg x12/12 4. halo 10kg x5/10 5. [...]

Dzisiejsza dieta http://oi43.tinypic.com/s6mbea.jpg Wiem, że źle te proporcje wyglądają, ale skapnąłem się, że będzie trudno inaczej mi ułożyć swój dzień dosyć późno - no i szczerze mówiąc nie bardzo chciało mi się coś z tym robić, bo jutro pewnie będzie mniej białka i więcej kcal, więc w ujęciu dwudniowym wszystko się zrównoważy :) Poza bilansem [...]

Dzień 114 No to cheat przez kilka dni :-D Dziś poszedłem zrobić trening klatki, bo jutro nie będzie czasu. Nogi tak skatowane po wczoraj, że ledwo chodzę :-O Pompki mnie dobiły %-) Tricka nie robiłem, bo jeszcze go czułem po Niedzieli ;-) Trening Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 48kg Wyciskanie hantli leżąc 4x10 15kg Rozpiętki 5x10 12kg Pompki [...]

Dzień 30 Samopoczucie: Dziś cheat day jak wiadomo, w wypisce nie podałem dań z wigilii a troche ich było, więc 3,5 tyś energii wpadło na pewno. Na zdjęciach sie jeszcze pochwale co dostałem pod choinkę od chrzestnego Regeneracja: 9 godzin Suplementacja: 2g beta alaniny 3g kreatyny Trening: DNT Dieta: [...]

Dzień 72/ Tydzień XI /WIGILIA \-): postaram sie zrobić wypiske za wczoraj i dziś, jak dorwę laptopa teścia %-) na moim działa tylko miejskie wifi które pozwala mi jedynie na powolne przeglądanie stron, nawet do dziennika żywieniowego mnie nie wpuszcza }:-( Miska wigilijna: owies z wheyem, karp, ryba po grecku, sałatka z brokułów i jaj, śledź, [...]

26.12.2013 Ćwiczenia. Dziś siłownia, jakoś wyjątkowo z rana. Siłownia, jak zawsze 3x12. 0. Rozgrzewka 1. MC klasyczny 29/34/39 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie 35/40/42,5 kg 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 16 /19 /23 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 27 / 30/ 35 kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 27 / [...]

27.12.2013 r. http://i41.tinypic.com/9u9eyw.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, fasola szparagowa zielona, cebula + grzyby Płyny: 1l wody, 6x zielona herbata, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750, Trec Vit. C 1000, Trec BCAA Trening http://i43.tinypic.com/nvuo89.jpg + 30 minut bieżni 1. Czasami muszę równowagę [...]

Dzień 73, Tydzień 10 Miska niedojedzona, cały dzień w trasie. Podejrzewam że przegięłam z tłuszczem gdyż spory kawałek kiełbasy wytworu domowego zjadłam właśnie przed chwilą ;-) Ale byłam już taka głodna @-| Badania zrobione, wyniki też już mam również, jednakże do konkursowego dziennika nie będę wklejać :-) DT Miska BTW: 110/50/200 Leki: [...]

27-12 trenio 1. pompki 25/18 2. skos sztangielki 8kg 3x15 3. rozpiętki 8kg 3x20 4. francuz 10kg 2x15 5. ściąganie drążka tric 15kg 2x15 6. uginanie bic 4kg 20/15 7. brzuszki z 10kg 3x35 8. brzuszki na piłce/odwrotne 30/25 Micha 1. kawa z mlekiem, pierog z kapucha, kapucha z grzybami 2. kawa z mlekiem, makowiec (mak, jaja, jabłka, ryż) 3. [...]

77 DZIEŃ /XI TYDZIEŃ / NORDIC WALKING 100/ 60/ 130 suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata WARZYWA - pomidor, ogórek, mix sałat, biała kapusta, pietruszka natka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27b768403bb7497497ba8510dc38587d.png aktywność - 90 min szybki nordic po [...]

Dzisiejsza dieta http://oi42.tinypic.com/2ylok5h.jpg Z rana 0 apetytu, dobrze, że później podgoniłem. Obiadek http://oi44.tinypic.com/2wo9jb5.jpg Zasmażana kapustka, uwielbiam :) Suplementacja 10g c+b-a do śniadania 5g mono do kolacji Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-12-29 23:34:52

30.12.2013 r. http://i44.tinypic.com/dxjr47.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, brukselka, kalafior, brokuł, fasola szparagowa zielona + grzyby Płyny: 1l wody, 7x zielona herbata, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750, Trec Vit. C 1000, Trec BCAA Trening http://i44.tinypic.com/2zfqwcx.jpg + 30 minut bieżni 1. [...]