size

DZIEŃ 27 DNT DIETA (120/60/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa +warzywa: pomidory, kapusta +suplementy: Tetralysal Chleba było więcej, bo mnie trochę głód przycisnął i ten 3 posiłek o 16.30 jadłam @-|. Jutro już się zaopatrzę w więcej warzyw, ale dziś ww przekroczone trochę @@-). [...]

DZIEŃ 54 Są zmiany w treningu :-). Całość wkleję wkrótce, bo nie piszę teraz ze swojego kompa. Nowy trening zaczęłam więc od dnia 6, ale jak zobaczyłam to plyo, to nie mogłam nie spróbować \-). Żartuję, cały dzień się do niego zbierałam... TRENING: Dzień 6: Plyo 4 obwody: Wypady z przeskokiem 25x Łyżwiarka biegowa 25x Wskoki na ławkę 25x [...]

Carramba, ee, jeszcze nie jest tak źle (warzyw na przykład liczyć nie muszę %-)). Żeby się najeść, to musiałabym mieć chyba ze 2k kcal, 1700 to też było mało, więc cóż, jakoś przeboleję, ale jak to pisze Kebula - głodne czasy dopiero przede mną, toż to dopiero pierwszy tydzień na tak niskich kcal \-). I wcześniejsze chodzenie spać też pomaga, bo [...]

hasarapasa dzięki za komplement i odwiedziny:-)no i zapraszam:-)) ____________________________________________________________________ 15.01 DT 1. wyciskanie ława płaska 30 x5, 30 x3, 35 x2 2. wyciskanie sztangielek->sztangi na skosie 5x10 25kg 10 / 10 / 8 / 6 / 6 25kg 10 / 8 / 7 / 5 / 5 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 35kg [...]

Dobrze Iza. Tak zostawię:-)) __________________________________________________________________ 24.01 DT 1. wyciskanie ława płaska 5x5 20, 20, 25 2. wyciskanie sztangi na skosie 5x10 25kg 10/9/8/8/7 25kg 10/10/8/6/6 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 35kg 5x10 35kg 5x10 4. MCnPN 3x 10-12 35kg 3x10 25kg 5x10 +aero 2min 60%, [...]

19.10.2018 - Piątek Push Wyciskanie sztangi skos - 60, 80, 90, 95, Rampa 6 70x15 Wyciskano sztangielek Floor Press - 4x15-8 Rozpiętki leżąc - 3x15-10 Wyciskanie na bramie - 3x15 Podciąganie sztangi do brody - 4x10-8 Unoszenie sztangielek przed siebie - 4x12-8 Pompki na poręczach z ciężarem - 15, +10, +20, +30x 8 Prostowanie rąk na wyciągu stojąc [...]

ostatnie podrygi ze sztangą, zrezygnowałam z bieżni, bo nawet jak podbiegam to czuję skaczące kamyczki ;) teraz rozgrzewki na rowerku lub na orbitreku zrezygnowałam też z dodatkowych ćwiczeń na brzuch, bo ciężko środa 26.02 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R12kgx10x3serie 22kgx10/27kgx10/32kgx10/37kgx8 [...]

[...] thrust Require- ments Well padded bench or seat that when seated legs are comfortably bent at a right angle (a bed is ideal) and a softball, tennis ball or ball of similar size How to perform the exercise Sit down with feet directly below hips so legs are straight Place a ball (tennis ball, softball or something of similar size) under the [...]

Dzień 1-17.03.2015 Kiepski dzień, dieta nietrzymana, od jutra już lece na 100% 8-) Trening rozciąganie - http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html Dieta 1. 100g owsianych+ 2 jaja 2. czekolada, drożdzówka - po tym rozbolał mnie brzuch więc pewnie nic dziś już nie zjem :-{ jutro już dieta normalnie [...]

Dzień 2 - 18.03.2015 Trening MMA - trening zapaśniczy; klincz,obalenia, sparingi zapaśnicze krótki ale bardzo fajny treningi, niestety od kilku dni odczuwam ból prawej ręki i dał się we znaki na treningu Suplementacja rano: witaminy przed treningiem: 15g bcaa na noc: zma Dieta foty szamy :-D ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png [...]

Dzień 6 - 22.03.2015 Trening regeneracja Suplementacja witaminy zma Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/10e47f667c474e61a86fead24be6c641.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c7e3d1f7856e4beeb181fad1cb7d3919.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/809a647aa21a456a9fdb173486a39169.JPG

Dzień 8 - 24.03.2015 Trening Kolejny dzień wolne, ostatnio kiepsko się czułem, na szczęście samopoczucie już lepsze i jutro lece na MMA :-D Suplementacja witaminy zma Dieta Mimo braku treningu dieta w pełni trzymana :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8b8d09ef099a407f968502b0e699e063.JPG [...]

Dzień 9 - 25.03.2015 Trening MMA - zapasy: obalenia z wejściem w nogi, kontra na midle kick i obalenie, parter: szlifowanie techniki balachy, głównie pracy bioder przy tej dźwigni - całkiem dobry trening Suplementacja zma witaminy 15g bcaa przed treningiem Dieta Troche za mało kcal dzisiaj wpadło, jutro się uzupełni :-P [...]

Dzień 12 - 28.03.2015 Trening ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, rozciąganie Kiepsko z ilością treningów w ostatnich dniach ale od poniedziałku wszystko ruszy do przodu ;-) Suplementacja witaminy zma Dieta /SFD/Images/2015/3/28/b5775a95e3d64fb7a2348ad607dd76c1.jpg

Dzień 14 - 30.03.2015 Trening Koniec opie*** się, wyznaczyłem sobie cel - 30 maja start w zawodach ALMMA w bjj no gi -77kg, do zrzucenia ok 7 kg ale myśle że dam rade, jeśli będe czuł się na siłach to wystartuje jeszcze 9 maja ale jeszcze w -84kg. Dzisiejszy trening: lekko zmodyfikowany grappler by się porzygał A-1. wyciskanie nad glowe stojac [...]

Dzień 16 - 01.04.2015 Trening Crossfit - czas 30 minut - przez pełny czas robimy bez przerwy następujący obwód: 1. wyrzuty nóg do tyłu z podskokiem x 5 2. pompki x 10 3. przysiady x 15 4. brzuszki x 20 Suplementacja zma witaminy bcaa Dieta Mało mięcha no ale tylko tyle miałem :-P /SFD/Images/2015/4/1/a43c905c134240c49d62cec3215f9662.jpg

Dzień 18 - 03.04.2015 Trening Grappling Nie był jakiś strasznie mocny trening ale jak najbardziej udany :-D Technika: 1. obejścia nóg przeciwnika 2. wejście w nogi i obalenie 3. ucieczka z gardy 4. ucieczka z gardy+dźwignia na staw skokowy Suplementacja zma witaminki 15g bcaa podczas treningu po świętach planuje dokupić beta alanine i [...]

Dzień 22 - 07.04.2015 Trening MMA Rozgrzewka, potem przewroty,wysuwanie bioder, "taczki" itp, następnie: jesteśmy w gardzie osoba z góry ma za zadanie atakować uderzeniami a ta z dołu kontrolować, wykluczyć ręce ale nie przetaczać- kilka rund na dole, kilka rund z góry na koniec pare minut sparingów. Suplementacja witaminy zma 15g bcaa przed [...]

25.06, 26.06.2015 Trening 25.06 bieganie 30 min biegu jak najlepszym jak na moje możliwości tempem + 20min. powrotu do domu żwawym marszem 26.06 muay thai Dzisiaj dużo pracy na nogach: 1 kombinacja + zejście w lewo/prawo, 1 kombinacja + zejście w lewo/prawo + kolejna kombinacja, potem praca gdy przeciwnik na nas naciera a my się cofamy i [...]

=31.12.2012= Dieta: rano płatki+ 30g wheya +3kaps obezina 4 jaja całe i 150g chleba 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g piersi z kurczaka +3 kaps obezina po treningu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu +owoc na noc serek wiejski lub twaróg Do każdego posiłku dodaje warzywa.. Trening: klata (poziom) (skos) 55-10x 14,5-10x 60-10x [...]