size

11 kolejka (18-21.11.2011) Carandiru - Los Fantasticos 1:0 (Benzema 1) Baku Baku Skład - Black Magic 1:1 (Baines 1 k. - Ronaldo 1) FC Inter - K7 Team 0:2 (van Persi 2) FC Explosion Poznań - Obi United 0:0 WSRH - Electro Team 0:0 TedTeam FC - Kozak Team 1:0 (Matavz 1) MU - Blaugrana 0:1 (Messi 1) Team 26 - Mixuz Mix przerwany* przy wyniku 1:5 [...]

TRENING: 28.11.2011 ROZGRZEWKA: 3min orbitrek, 17km/h 1. Rozpiętki 8/8/6/6 7 8 8 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/8/6/6 10 12 10 2kg przeskok bo nie ma 11kg na mojej siłowni@-) 12 10 12 3. Przyciąganie drążka 8/6/6/4 42 49 42 49 49 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8/6/6/6 4 4 4 5. Prostowanie tułowia 16/16/16/12 6. [...]

12 kolejka (25-28.11.2011) Los Fantasticos - TedTeam FC 5:1 (di Maria 2, Terry 3 - Matavz 1) Black Magic - Obi United 2:2 (Ronaldo 2 - Ibrahimovic 2) Mixuz Mix - WSRH 0:1 (Cavani 1) Blaugrana - Electro Team 0:0 K7 Team - Team 26 0:1 (Hernandez 1) MU - Carandiru 0:0 Kozak Team - Baku Baku Skład 1:0 (Pato 1) FC Explosion Poznań - FC Inter 2:3 (Sow [...]

Wypiski, 5.12.2011 REGENERACJA Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2. łosoś wędzony, jajko, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy 3. łosoś wędzony, jajko, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening - * Body Art *wieczór: 4.pstrąg z piekarnika (ok.300g) z oliwą, łyżeczka majonezu, 5.peak [...]

Wypiski, 6.12.2011 REGENERACJA Miska na czczo:ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2. łosoś wędzony, jajko, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy 3. łosoś wędzony, jajko, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy *wieczór: 4.łosoś z piekarnika, łyżeczka majonezu, łosoś wędzony 5.peak whey, jajka na maśle + [...]

Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g 18.00-20.00 Trening 20.00 90g Carbo Pur 40g Hi-Anabol Protein 21.00 [...]

Martuczka to dobrze, że za drugim razem się zrozumiałyśmy :-)) i dopiję sobie buteleczkę octu bo już kupiłam.. w tym czasie doszkole się z kombuchy i kupię sobie to "zwierzątko" :-) dobrze, że z nim na dwór nie trzeba wychodzić ;-] MISKA z wczoraj 1900kcal BTW 130/reszta/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f66269e0f18d4c60b74b9280af604d3a.png w [...]

Obli, postanawiam poprawę proszę o pokutę i rozgrzeszenie %-) ____________________________________________________________________________________________________________________________________________ 17.12.2011 (sobota) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45b851af80df437185955f275b4d0354.png Trening: Pompka Challenge:69 ATG Challange:65 [...]

Wypiski 21.12.2011, DT Miska Nie pamiętam dokładnie, ale węglowodanowo było i obficie - pewnie przed okresem ;-D (a spuchnięta jestem jak purchawa }:-((( ) + napoje: woda niegazowana, herbata zielona, herbata owocowa, 1xkawa czarna pracy + suple : witaminy Multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy) [...]

Poniedziałek Wyciskanie leżąc plaska 8 serii3min przerwy między seriami Wyciskanie leżąc skoś głową w górę 5 serii[12,12,10,10,8 powtórzeń 3min przerwy między seriami Wtorek Biceps Zginanie Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6 serii 3 min przerwy między seriami UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 3 [...]

***** PODSUMOWANIE 12 TYGODNIOWEGO MEZOCYKLU MASOWO-SIŁOWEGO ***** Założeniem tego mezocyklu był ogólny wzrost masy mięśniowej i poprawienie wyników w głównych bojach. Jestem w miarę zadowolony z efektów, ale mogło być dużo lepiej. Na 12 tygodni mezocyklu przypadało 11 weekendów, w 1o imprezowałem %-) Obrazuje to moje podejście do siłowni, dlatego [...]

Wypiski, 10.01.2012, DNT Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2. łosoś wędzony, jajco, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy *wieczór: 4.łosoś z pieca, 4 mandarynki, mały grejpfrut 5. peak whey + micha warzyw (brokuł, sałaty mix, pomidor, ogóry kiszone i świeży) z oliwą i octem jabłkowym + [...]

6/84 DNT MISKA miało być: 1700 BTW 130/65/150 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1817df22adbe42da9a95bfb00d34c82d.png miska w rozsypce, nie mogłam się oprzeć mojemu chlebowi @@-) +suple (ZMA, błonnik, enzymy, vit c, wapń +vitD3, l-karinyna, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +warzywa (w tym kapusta) TRENING - "machanie nóżką" 4 ćw. 3x20 na stronę [...]

jessuuu.. mylą mi się dni jak robię zbiorcze wypiski. DT z DNT warzywa z ostatniej powinnym być w tej.. grrr.. a obciążenie do móg dodałam właśnie wczoraj a nie przedwczoraj.. Terco no ciągnięcie kilku srok za ogon średnio wychodzi. ale jakiś czas temu pisalas, ze polubilas silowe bardziej niż bieganie? jak to jest teraz? :-) Magda, nie śmiałam [...]

Niedziela DNT Uczelnie uczelia uczelnia :/ bleeeee miska - czysta, nieliczona Poniedzialek trening rozgrzeka : orbitrek, 2*20 przysiad bez obciążenia, rozciąganie 1. Przysiad wykroczny 3*8 27.5kg/30kg/32.5kg poprzednio 25kg/27,5kg/30kg 2. przysiad podwójne dno 4x4 60kg/62.5kg/65kg/67.5kg (3 + niepelne 4) poprzednio 55kg/57,5kg/60kg/62,5kg (3) [...]

16 kolejka (20-23.01.2012) Carandiru - FC Inter 0:3 (Soldado 1, Grosskreutz 2) FC Explosion Poznań - Baku Baku Skład 0:0 WSRH - Team 26 0:0 Kozak Team - Blaugrana 0:5 (Messi 3, Reus 2) MU - Mixuz Mix 3:0 (Marcelo 3) Electro Team - Black Magic 8:2 (Dost 2, Dempsey 6 - Ronaldo 2) TedTeam FC - K7 Team 4:3 (Lewandowski 2, Toivonen 2 - van Persi 1, [...]

18 kolejka (03-06.02.2012) TedTeam FC - Black Magic 0:0 FC Explosion Poznań - Blaugrana 0:1 (Messi 1) WSRH - FC Inter 2:0 (Michu 2) MU - Team 26 0:0 Baku Baku Skład - Electro Team 3:2 (Nene 3 - Dost 2) K7 Team - Los Fantasticos 3:0 (van Persi 3) Mixuz Mix - Obi United 3:0 (Ramos 3) Kozak Team - Carandiru przerwany* przy wyniku 0:1 (Llorente 1) * [...]

wczoraj: 25/84 DNT MISKA miało być: 1500 BTW 130/65/100 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5138e1b13d94b479c1fc8a03016e58d.png +suple (ZMA, enzymy, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusta (oczywiście) brokuły, pomidor, sałata -dzień w domu by mnie choroba do końca nie rozebrała. -wzięło mnie strasznie na świeży sok z cytrusów - niebo w [...]

"SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Wypiski 8.02.2012, tydzień 3, DT Miska założenia: B-100, T-100, W-0 + woda 3,25 l + potreningowy: whey+owoc+MCT 1. jajka, masło, cukinia 2. łosoś wędzony, oliwa, brokuły 3. łosoś wędzony, oliwa, brokuły ***Trening obwodowy potreningowy: peak whey delicious+jabłko+MCT 4.łosoś świeży,oliwa,warzywa 5. jajka + warzywa: [...]

@Pandarek Ok teraz rozumiem o co cho z tymi sosami cos musze wymyslec dzieki. Micha na dzisiaj: 1 - 6:00/6:30 Jajecznica z 4 jajek - 242 g 514 kcal B:33g W:2g T:41 Orzechy włoskie 20g 131 kcal B:3 W:1 T:13 surowka pomidor salata Razem: 645 kcal B:36 W:3 T:54 2 - Posilek 10:00 Orzechy włoskie 40g 262 kcal B:6 w:1 T:26 salatka z Makreli 170g [...]