17.04.15r., piątek dzień 1. (6. dzień cyklu @) sen: po 23: 9h płyny: woda, woda z gotowania kalafiora mrożonego http://vlep.pl/aulb3q.png Zaczynam trening, który wygląda tak (ale będą modyfikację - proszę o poprawę, jeśli coś źle zrobię): Trening A 1. WL płaska 5x 2. Wiosłowanie hantelką 5x 3. Arnoldki 3x 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz [...]
28.04.15r., wtorek dzień 12. (17. dzień cyklu @) sen: przed 00: 8h – nie wiem, czemu się obudziłam, jakoś specjalnie się nie wyspałam... płyny: woda, yerba mate o smaku mandarynki suple: Castagnus x2 5 posiłków nie dla mnie – po pierwsze, nie najadam się nimi, szybko jestem znowu głodna, a właściwie to cały czas nie do końca nasycona, a po [...]
../Content/img/noimage.png Brakujące wymiary: Waga:88,5 Obecne wyniki:nie są to 'maksy', tylko raczej największe ciężary na jakich "operowałem" do tej pory sztangielki na klatę 30kg sztanga na płaskiej 4x80kg (w ostatniej serii) przysiady ATG 6x100kg (w ostatniej serii) MC 4x140kg (w ostatniej serii) podciągnięcia 3 nachwytem / 5 podchwytem wiosło [...]
Al3ktra: Dzięki wielkie za wszystkie rady! Zastosuję ;-) Robię przed lustrem - trochę gorzej niż z boku widać, ale bokiem nie stanę, bo wykręcanie głowy to nie jest chyba dobry pomysł... O wiosło pytałam właśnie jednego pana (nie wiem w sumie, czy on jest trenerem, ale „zna się”) i wtedy właśnie poprawiłam technikę, bo zaczęłam pracować bardziej [...]
:-) Prawda, prawda – najpierw technika, potem ciężar. Czasem lepiej jednak się pochylić, np. przy wycieraniu stołu ;-) Niby tak, ale są granice - jakbym nie zwracała uwagi na rozkład, to jadłabym serio duże ilości białka i zapewne mniej tłuszczów, co chyba nie byłoby zbyt dobre. Stanie w miejscu demotywuje, ale tycie to jeszcze gorzej... W tej [...]
AL3ktra: Hmm, zapewne masz rację... Że po surowych warzywach mi gorzej, to nie powiedziałabym. Może i na niektóre gorzej reaguję, ale to też była kwestia ilości. Ziemniaki, makrela – nie przyglądałam im się, ale jak już, to ta makrela raczej. A generalnie jem ją, bo jest tania i tłusta (śledzi niestety lubię). //chyba jednak makrela jest w [...]
od początku split? nie rozumiem do końca pytania , ale od początku swojej przygody z siłownią trenowałem splitem . miałem 4 tygodniowy plan FBW kiedyś i to był nie wypał ;( Wczoraj zaczął się BPS. Pierwszy dzień w miarę poszedł . Zaliczyłem lekkie wypompowanie na treningu + dużo wody i sodu o czym za chwilę . Forma się ostatecznie an sobote pojawi [...]
Dzień 2 - 12.07.2015 Po wczoraj, czuje plecy i ręce. Dziś, jako że niedziela, to wpadł kebab w cieście. Dużo mięsa, dużo warzyw, mało ciasta :) Trening Poszło sprawnie, choć na pompkach już nie dałem rady. Potem jakoś się udało. Niby mało kg ale ciężko idzie. PUSH Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 8x18kg | 8x18kg | 8x18kg | 8x18kg [...]
Tam jest 1.5 litra i większość będzie do godziny 14 potem już zostawiam około 500ml do posiłków żeby glikogen lepiej rozładować :) Dzisiaj dobry dzień :) Wszystko się bardzo fajnie układa , waga wzrasta od picia wody , pompa niesamowita na treningu jak na brak węgli . Jutro ucinam o 2 l wode i spadam na 8 litrów . i tak stopniowo aż do piątku [...]
Dzień 3 - 13.07.2015 Dzień numer 3. Coś tam jeszcze w plecach i rękach lekko czuje po sobocie. Dodatkowo po wczoraj też trochę pobolewa. Dziś od 7 do 15 w robocie, ale nie było ciężko więc trening udało się spokojnie zrobić. Jutro dzień przerwy :) Na dniach pasuje zamówić whey protein 95, zapasy białka które mi zostały z początku roku starczą [...]
Dzień 4 - 14.07.2015 Dzień przerwy. Domsy dokuczają, ale z nogami tragedii nie ma. Bywało kiedyś gorzej. Dziś czas na regeneracje zarówno fizyczną jak i psychiczną. Jutro czeka mnie zniesienie do kotłowni 1,5 tony węgla, więc nie wiem czy starczy mi sił na trening (a w planie PULL). Zamówiłem sobie Whey Protein 95. Mój ulubiony smak, czyli [...]
Dzień 4 - 15.07.2015 Teoretycznie powinien być PULL, ale dziś był trening specjalny. Nie spałem za długo i chodzę taki zmęczony cały dzień. Trening Spacer farmera z dwoma wiaderkami (niemałymi) węgla na odcinku 15m + podnoszenie przy wysypywaniu. I tak 1,5 tony. Dieta /SFD/Images/2015/7/15/e03a224e19f54962a08a19103dbced1f.jpg [...]
Dzień 5 - 16.07.2015 Trening Dziś tak jak i wczoraj noszenie 1,5 tony węgla. Z tą różnicą, że wczoraj wysypywałem głównie na ziemię, a dziś wyrzucałem wszystko na poziom brody i wyżej, przez co barki i ręce nieco teraz bolą. Dieta /SFD/Images/2015/7/16/60f298cfd1de4ffea23800057a41b6de.jpg /SFD/Images/2015/7/16/275016221e434eb0b427da9129034b54.jpg
Wróciłem do świata żywych . Seminarium w warszawie dotyczące BPS i generalnie startów w sportach sylwetkowych bardzo ciekawe ;) Mam nadzieję że pomoże mi to w kolejnych startach . Waga dzisiaj z rana 99.3 kg . Wyrazistości straciłem trochę , jeszcze 2 tyg lekkich treningów żeby wszystko doszło do siebie i potem wchodzimy pomału na ciężary . Do [...]
24.07.15r., piątek dzień 12. (104. dzień cyklu @) sen: po 23: 9,5h (musiałam rano wstawać i już płytko spałam, kilka razy się budziłam) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu SFD/Images/2015/7/27/ead097a375b14186ac49caf002b8c50a.jpg Od rana mocne DOMSy tricepsów. Wpadło trochę więcej roweru po mieście, tzn. ok. 6,6km + 2,5km + [...]
27.07.15 Trening techniki : rwanie i podrzut A na koniec WOD: 18 min ( 3 rundy) Box jump 60cm KB swing 20kg Wall ball 10 kg Burpees Wioślarz Pauza Niesamowite ile wody człowiek jest w stanie z siebie wypocić w ciagu godziny 8-O 28.07.15 WOD1: 20x1min 5xburpees/5xthrusters 20kg Każdy mogła sam zdecydować czy woli wolniej robić i nie mieć przerw [...]
JustBlackBerry: A no rzeczywiście - może to niewsypanie przez upały... Ale też u mnie mogło wynikać ze zbyt późnego kładzenia się spać, także teraz tym bardziej nad tym popracuję @@-) 9.08.15r., niedziela dzień 28. (11. dzień cyklu @) sen: przed 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cytryną Było raczej więcej tłuszczu, a mniej białka, [...]
12.08.15r., środa dzień 30. (14. dzień cyklu @) sen: po 00: ponad 7,5h – późne położenie się to „wypadek przy pracy”, bo w tym tygodniu wyjątkowo nad tym pracuję, a po co się tak wcześnie obudziłam, to nie mam pojęcia płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu /SFD/Images/2015/8/14/42517e544adf48ca818657f583da5748.jpg Masakra: nie [...]
14.08.15r., piątek dzień 32. (1. dzień cyklu @ - krwawienie, tralala; ostatnie plamienie 7 dni temu 7.08. – myślałam, że to owulacja po wcześniejszym 15 dni temu 30.07.) sen: po 23: ponad 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, pokrzywa, biała herbata Tak, przy @ chce się bardziej jeść #-P I już wczoraj też jelita zareagowały na tę sytuację. [...]
19.08.15r., środa dzień 37. (6. dzień cyklu @) sen: przed 00: 8,5h (masakra, jak mam wstać, to rano „czujnie”/płytko śpię i się budzę) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii /SFD/Images/2015/8/21/ea47c801544c447c84a48487c21b53c9.jpg Czułam trochę czy też miałam zmęczone nogi i ramiona. 20.08.15r., czwartek dzień 38. (7. [...]
Dziennik konkursowy - Munga i Marian
