sily

Jesli chodzi o detale to po winku masy ci nie przybedzie wiec i nie "przypakujesz" co do sily to indiwiduala sprawa ale na treningu silowym moze i 10kg ci na lawce przybedzie pytanie jest tylko czy dalej bedziesz podnosil o 10kg wiecej gdy przestaniesz brac winko Jak ktos kiedys napisal nie warto "rozdrabniac" sie na mini [...]

czy dobrze -zalezy jaka intesnynosc. Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki zaangażowaniu dwu i więcej stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach [...]

Slepy- siłowy znaczy na silowni, a nie ze na poprawe sily

podejdź do sprawy inaczej, bo w taki sposób ciężko jest ciągnąć na dłuższą metę - policz ile białka, węglowodanów i tłuszczy powinnaś jeść w ciągu dnia - podziel to na 5-6 równych posiłków - na razie nie wdawaj się w żadne niuanse typu po treningu, przed treningiem itp. - ułóż sobie posiłki na kilka dni naprzód (najlepiej na tydzień) i trzymaj się [...]

Już wszystko wyjaśniam: napisałem, że ten trening ćwiczę dopiero od września(01.09.2004r.). Ćwiczyłem zarówno klatke 1 jak i 2 razy zmieniając przy tym całkowicie treningi(jeśli chodzi o poprzednie lata). Zazwyczaj(było też i 10-4, 8-6) stosouje zakres ruchu od 12-6 niekiedy pojawiały się 4 zależy oczywiście od siły w danym dniu. Przy ostatniej [...]

Jeśli nie masz siły do podciągania to rób powtórzenia negatywqne. W górę pomagaj sobie nogami, a w dółopuszczaj się najwolniej oporując mięsniami. W ten sposób wyrobisz łatwo siłę do tego ćwiczenia. Poczytaj te artykuły: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": [...]

obiecuje jak sie jeszzce raz ktos spyta czy sie na oliwie smazy to bana mu dam ,bo nie mam sily

Na początku małe sprostowanie. Ten trening nie zaczołem ćwiczyć od 1.09 gdyż wcześniej zrobiłem trening 14dniowy w celu wprowadzenia na właściwe obciążenia (czyli wychodzi, że ćwicze tym treningiem jakieś 2 miesiące). "rozkład tygodniowy treningów." 1 pon. klata, plecy, triceps 2 wto. barki, biceps, uda, łydki 3 czw. klata, plecy, [...]

A i jeszcze 1 pytanko czy uważasz ze ten brak wzrostu siły może być spowodowany zbyt małą ilością wykonywanych serji??Zauwazłyem, że jak w między czasie przygotowywałem się do rekordów i wyrywałem na tygodniu większe ciężary to siła z treningu na trening potępowała(ale też bardzo łatwo o przetrenownanie co mnie po jakimś czasie niestety dopadło). [...]

Lubomir Libacki Pseudonim - Liba Urodził się w rodzinie robotniczej w Gdańsku, ma dwóch braci, jeden 10 lat starszy, drugi o rok młodszy. Ojciec pracował na budowie, matka w „Prasa-Ksiazka-Ruch”. Swoja edukacje rozpoczął od sportowej szkoły podstawowej i od pierwszej klasy zaczął trenować jazdę na łyżwach. W czwartej klasie [...]

NA TRICE TYLE SAMO, CO NA KLATĘ TO SAMO BICE I PLECY NIE ODRÓŻNIACH DUŻYCH GRUP OD MAŁYCH? PO CO POMPKI PRZED WYCISKANIEM? PO CO TAK WIELE SERII?? NA UDA TYLKO 5 SERII... SIŁA BEZ SIŁY NÓG TO KUPA A NIE SIŁA...

na klatke 16 serii na triceps 9serii na plecy 14 serii na biceps 9 serii porecze przed wyciskaniem dlatego zeby rozgrzac i rozciągnąc miesnie,a po wyciskaniu juz bym nie miał siły zeby zrobic poręcze jesli chodzi o nogi to nie mam sprzetu zeby je robic tylko przysiady i wspięcia

trening ma być dla mnie konkretnie chodzi mi o zwiekszenie siły miesni klaty i nóg ale nie bardzo wiem jak taki trening wygląda dodam ze mój rekord w wyciskaniu to 120 kilo przysiad 130 .

no to tak zależy mi na zdobyciu siły trenuje od 1-roku systematycznie mój plan treningowy przez ostatnie 4 mieśiace wyglądał tak : poniedziałek - klatka,nogi ćwiczenia jakie wykonywałem na klatke wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 7 powt. ciezar 90 kg,odstep między seriami 2-3 minuty zależało od stopnia zmeczenia organizmu, nstępnie [...]

Im matury bliżej, tym ze wszystkim gorzej ;> DIETA: staram się nie chodzić głodny i jesć w miarę regularnie; nie zawsze mi się to udaje, ale dietę trzymam w 75%; problemem wciąż pozostają słodycze.... i wyjazdy imprezowe :( TRENING: jest dobrze; co jest najlepszym wskaźnikiem dobrze dobranego treningu? zawsze wydawało mi się, że jeżeli po [...]

moim celem jest poprawienie sily poniewaz przyda mi sie ona w siatkowce.a nie chce stracic szybkosci bo jest ona takze bardzo wazna w sicie :P

racja jabłczan kreatyny jak najbardziej jak pisał om moze byc cell pump. Mozesz też dozucić TT+ZMA. Zma w jakims stopniu wypłynie na lekką poprawe siły pozatym zestakowane z TT wspomoze twoj odblok

Według mnie niezaszkodzi ci jak weźmiesz teraz kreatyne. a napewno pomoże i mimo wszystko przyrosty siły powinny byc odpowiedznie dla cyklu kreatynowego:)

Myśle że ten trening bedzie dobry jeszcze go nie stosowałem ale bede go stosowac jak skoncze obecny czyli za 4 tygodnie. Ja i moji koledzy stwierdziliśmy że jest okej, ale jest to cierzki trening. Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii [...]

normalnie zadaje je z tym ze nie z calej sily(sygnalizacja uderzenia)