Witam wszystkich, siedzę sobie parę godzin i staram sie ułożyć sobie jakiś dobry trening i dietę po długiej przerwie spowodowanej potraceniem na rowerze i połamaniem przez co nie moglem ćwiczyć, ale niestety nie daje rady, chce sobie ułożyć coś porządnego, a się na tym nie znam za bardzo i postanowiłem ze poproszę kogoś z tego forum o pomoc, nie [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/A-AKG_i31739_d380x380.jpg Opis - Dotlenia komórki mięśniowe - Podnosi poziom energii podczas treningu - Zwiększa wytrzymałość ! - Efekt "pompy" - Wpływa na wzrost siły oraz przyrost masy mięśniowej! - Wspomaga naturalną produkcję hormonu wzrostu PURE A-AKG to najwyższej jakości alfa-ketoglutaran argininy, który [...]
[...] lepiej zrobic jednego dnia trening na wszytskie partie ale po wiecej cwiczen i tydzien regeneracji czy lepiej 2 dni po mniej cwiczen. zalezy mi przedewszystkim na wzroscie sily i dobrze by bylo zeby masa miesniowa tez poszla :) oczywiscie diete postaram sie utrzymac jak najbardziej odpowiednia. Zmieniony przez - ukasik0110 w dniu 2014-10-23 [...]
Witam, czy może ktoś polecić mi dobre ściskacze? Najlepiej z samoregulacją siły, i w miarę ,żeby się nie rozpadły po 2 dniach :D ? Jest masa na allegro ale nie chce kupić lipy. http://allegro.pl/sciskacz-sciskacze-dloni-1-szt-smj-sport-sb-s10102-i4726150895.html Takie by się nadawały? Zmieniony przez - Pytajnik w dniu 2014-10-23 23:14:07
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/HCL_Creatine_i31754_d380x380.jpg Opis - Wzrost suchej masy mięśniowej - Potężny wzrost wytrzymałości siłowej - Przyrost siły statycznej i dynamicznej - Szybsza regeneracja potreningowa - Najczystszy chlorowodorek kreatyny - HCL Najsilniejsza i najlepiej wchłanialna forma kreatyny na rynku. Według badań, [...]
Witam. Mam 16 lat, trenuję koszykówkę 4 razy w tygodniu plus mecze w weekendy. Mam 203cm wzrostu i zaledwie 70kg wagi. Myślę na dietą na przytycie ale po konsultacji z trenerem mamy wątpliwości czy aby taka dieta nie przeszkodziła mi w dalszym rozwoju (mam na myśli wzrost) oraz czy moje stawy to wytrzymają. Myślę, że taki dietetyk dobrze by mi [...]
Siemka. Przerobiłem już chyba wszystkie artykuły z podwieszonych tematów i niewątpliwie dają do myślenia, ale finalnie mam mały mętlik w głowie. Nasuwa się podstawowe pytanie - czy koniec końców ten "magiczny" anavar/oxandrolon jest faktycznie taki bezpieczny i wart swojej ceny. Z artykułów wynika, że to steryd niemal idealny. Znalazłem nawet [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty:Brak Dostęp do sprzętu: siłownia w domu Dieta: Brak Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy:Brak Witam wszystkich. Przez ostatnie, 7 miesięcy trenowałem w mojej domowej siłowni, z własnoręcznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tygodniowo dam rade zrobic sobie w miare ok sylwetke ? Nie chodzi mi o sylwetke typowo kulturystyczna gdyż trenuje Muay Thai I Brazylijskie Jiu Jitsu . Chce miec duzo sily a z tym fajna sylwetke czy da sie to zrobic trenujac raz tygodniowo (w soboty) niestety nie moge w inne dni ? I jaki trening byście mi polecili FBW ? Street Workout? [...]
[...] zwracam sie z tym problemem do was czy moze ktos juz uzywalem tego i czy efekty jakies sa prosze o opis oraz jzeli znacie jakies dobre polaczenie sumplemetow na szybki przyrost masy i sily kwota nie gra roli . Moja waga to 88 kg przy wzroscie 198cm licze na wasz pomoc piscie o probolanie a jak nie to jakies inne wysmiebite substytuty. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tygodniowo dam rade zrobic sobie w miare ok sylwetke ? Nie chodzi mi o sylwetke typowo kulturystyczna gdyż trenuje Muay Thai I Brazylijskie Jiu Jitsu . Chce miec duzo sily a z tym fajna sylwetke czy da sie to zrobic trenujac raz tygodniowo (w soboty) niestety nie moge w inne dni ? I jaki trening byście mi polecili FBW ? Street Workout? [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 104 -udo: 55 -talia: 78 (pas) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: zależnie od celu (masa/redukcja) -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: Wcześniej Split 3-4 dniowy, obecnie Pull, Push, Legs 9. CEL CYKLU: masa [...]
Witam chce przedstawić własnoręcznie ułożony plan treningowy. Moim głównym priorytetem jest zwiększenie siły, ponieważ przygotowuje się do zawodów w wyciskaniu sztangi leżąc. poniedziałek klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie po 10 powtórzeń) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4 serie po 10 [...]
Witam. Chcę zrobić trening typowo na zwiększeniu siły..Zrobiłem sobie taki plan jaki przedstawiony jest poniżej załóżmy że X kg to mój maks 1 powtórzenia i pierwszy trening zacząć od 50% / 60 % / 70 % mojego maxa i robić tym 50 % ciężarem 5 powtórzeń i z treningu na trening zwiększać ciężar od 2.5-5 KG zostając przy tej samej licznie powtórzeń czy [...]
Od ukonczenia szkoły pracowałem fizycznie w budowlance z początku była to praca na miejscu 8-10h max, także jakoś dało sie łączyć prace z słownią. Jakoś ponad pół roku temu zrezygnowałem z pracy, w firmie troche sie pozmieniało, można powiedzieć ze na rzecz siłowni zrezygnowałem bo nie uśmiechało mi sie pracować w delegacji po 12h. Od tego czasu [...]
Trening wykonywany 2 razy w tygodniu poniedziałek i piatek: A wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie do góry 12-10-8 unoszenie hantli przed siebie o prostych rekach 12-10-8 wycisaknie szatngi na barki z tyłu głowy 12-10-8 unoszenie bokiem hantel 12-10-8 sciaganie drazka wyciagu górnego stojąc 12-10-8 [...]
Cześć, wstyd zadać pytanie, po tym jak wszyscy bardzo profesjonalnie podchodzą tu do tematu, a ja kompletny laik, potrzebuję rady... pewnie śmiesznej :) Muszę przygotować się do zawodu, jestem małą i drobną kobietką, która ze świadomym budowaniem siły, mięśni czy jak to nazwać miała tyle wspólnego co nic. Z racji, że podjęłam naukę w specyficznym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zastanawiam się nad zmianą planu treningowego. Ćwiczę od 5 września, czyli już prawie 2 miesiące, od początku planem FBW podanym poniżej. Moim aktualnym celem jest redukcja. Z efektów do tej pory jestem zadowolony(spadek BF i wzrost siły, mięśni) Aktualnie ćwicze 3x w tygodniu FBW +20min aeroby. Zastanawiam się nad zmianą na split 5x w tygodniu + [...]
