sily

No nie mam narazie carbo ,ale się zastanawiam nad kupnem lecz niewiem bo robię lekką wycinke ,jak narazie idzie ok. 1 kg na tydzień ,a więc jest dobrze bo nie chce stracić siły ani mięcha \-)

Robisz przysiady na garbie. Odcinek ledziowy totalnie puszczony...w taki sposob nie bedzie ani miesni,ani sily ani zdrowia (co najwazniejsze). Sztanga nizej na grzbiecie o kilka cm, klatka wypieta, glowa nieruchomo. Ruch inicjuje biodro a nie blyskawiczne kolano. Jak poprawisz technike to z urzedu otrzymujesz 15kg wiecej na sztandze - na poczatek.

Przepraszam za poprzedni post, Do końca roku mogę ćwiczyć tylko czwartki, piątki i co druga sobota i niedziela - jaki najlepszy trening ułozyć ? i czy wogole się opłaca? chciałbym coś abym nie spadł z masy i siły Miche trzymam

ile juz ci sily przybylo odkad cisniesz na powt 20?

[...] oszukamy, nie da sie byc silniejszym tylko dlatego ze mamy maly zakres powtorzen, gdzie zaznaczam chodzi o osoby poczatkujace, za to widze absolutna pogon za ciezarem z jednoczesnym brakiem techniki a to nie zbuduje ani sily ani masy. Kwestia izolacji u poczatkujacych tez nie jest taka oczywista jak sie niektorym wydaje, ale to na osobny temat.

Jak widac klata to moja najsłabsza strona pod względem siły i wyglądu. Nie traktuj tego jako atak, ale jak na razie to ty jeszcze nic nie zbudowałeś. Żeby mówić co jest twoją najsłabszą stroną. Ćwicz i się nie martw efekty przyjdą z czasem. Co do treningu, jestem zbyt lewniwy, żeby sprawdzać ;X

aha zapomnialem dodac ze do podciagania sie na drazku nachwytem i popmki na poreczy jest taka specjalna maszyna gdzie kolana sie kladzie i latwiej sie robi bo np bez tego nie dal bym rady nawet 2 pow zrobic :) jak nabiore na tej naszynie sily i techniki wtedy bede normalnie cwiczyl czy złe to sobie ulozylem ? bo narazie brak duzych sil

Tak, ale napisałem, że nie będę wyliczac procentów tylko będę zwiększac intuicyjnie czyli jak będę miał siły to dołoże. W poprzednim planie chciałem się pobawic z tymi procentami, ale nie wyszło i musiałem na oko dokładac. Ostatnio czytałem właśnie post traktora o tym, że początkujący muszą z treningu na trening dokładac, a nie procentami.

a jest możliwośc zwiększenia siły bicepsów i pleców? bo są to bardzo słabe partie u mnie. i czy przy mostkowaniu klata gorzej się rozwija(wizualnie) niż przy wyciskaniu na płasko?

no właśnie starałem się na technice skupić (no poza lewą rękę gdzie pokonywałem go siłowo bez jakis ogromnych problemów - z prawą ze względu na łokieć starałem się techicznie jak najczęściej) na koniec na prawą rękę znalazłem sposób że nie pokonał mnie jak to wykorzystałem - tak ze 2 razy tylko próbowałem tak. czasem chciałem coś wykombinować ale [...]

on jakimś tam leszczem to nie jest. na siłkę chodzi, jest wyższy ode mnie troszkę i wagę podobną mamy. A że ja schudłem to i mi siła spadła, dodatkowo mam kontuzję to siły były wyrównane na prawą rękę.

Ale pewnie od siły wazniejsza technika

kotlet - cicho czy ważniejsza technika to nie wiem, obie rzeczy są ważne, jak masz saą technikę ale bez siły to nic to nie da, jak masz samą siłę to możesz przegrać ze słabszym siłowo zawodnikiem ale lepiej wyszkolonym technicznie ;-) ja to niewiele wiem o tym wszystkim - tylko tyle co przeczytałem w gazecie albo na necie %-)

Cięzko powiedzieć. Tzn tak co do ankiety jak już ją ułożysz jeśli ten temat wypali to podeślij mi ją na priv ja przekażę kilku osobom do wypełnienia :) Nasuwa mi się jeszcze jedna rzecz, że trzeba by było dotrzeć do osób które brały i mają problemy zdrowotne a z tym moze być ciezko tym bardziej ze wiele osób bieze i na dobrą sprawę nie bardzo wie [...]

[...] zauwazyles, nalezy rozgraniczyc pewne kwestie : przysiad ma u Ciebie budowac duza sile + w nagrode dostaniesz wieksze uda, a nie robic przysiad by miec duze uda + odrobine sily. Dla duzych ud na dobra sprawe mozna robic same polprzysiady. MC - zabierasz na puszczonym grzbiecie. Analogia do przysiadu: wypchnij klatke, glowa nieruchomo. Ciagnij z [...]

Huuuuurrrrrrraaaa8-)8-)8-) jest Szefowa8-) Naprawdę bardzo się cieszę i Dziękuję za wskazówki};-) Trenowałam skok w dal, trójskok bo taka bardziej skoczna raczej jestem niż szybka}:-(, chociaż w sztafetach też biegałam 4x100m i 4x400m, ale jako ta słabsza, nigdy na ostatniej zmianie{{:-( Super wspominam tamte czasy, treningi... Z tym martwym [...]

czyli nie chcesz tyć ? a chcesz miec wiecej sily? TAK?

Chcę mieć więcej siły na treningu, żeby był efektywniejszy. Ogólna siła typu maxy itp mnie nie interesuje. Już odpuściłem sobie taką zabawę, nie mam do tego genu. :)

Zawsze KAZDE cwiczenie ma swoje ukryte 2-dno, przysiad moze byc silowy,a moze byc targetowy - mozesz rozwinac sile calego boju, a mozesz rozwinac tylko same uda z odrobina sily. Blizniaczo sie to przedstawia w dzien-dobry, by wspomoc przysiad stajemy szerzej na nogach (szerzej niz barki) wtedy skracamy ROM dwuglowych, mozemy zalozyc wiecej i [...]

No to rozumiem lekkie odejście od koncepcji box squatów - bardzo szeroki chwyt i łokcie skierowane raczej ku dołowi (przy jednocześnie ściśniętych mocno łopatkach) na rzecz większej siły. Dzięki za ofertę, zamierzam z niej skorzystać w niedalekiej przyszłości.