sily

jak czujesz jeszcze siły to dodaj sobie trzecia serie cwiczeń i rób ja do upadku miesniowego

[...] i troche frytek albo kurczak w zastepstie za rybe na kolacje starm sie jest owoce mango z bananami i jogurtem z reguly tak wygloda moje jedzenie zasami sie cos zmienia ale sporadycznie jem caly czas tak samo mialem taki okres ze wogule apetytu nie mialem ani sily na jaki kolwiek wysilek juz jest lepiej ale waga nadas spada juz zawe 69 kilo

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]

28.03.2013 WOD "FUUUN WORKOUT 5" (crossfit) Cel: Wykonanie treningu w jak najszybszym czasie WORKOUT OF THE DAY 10 sprawl 10 swing (20kg) 10 squats (2x8kg dumbbels) 10 sprawl 10 swing (20kg) 10 squats (2x8kg dumbbels) 10 sprawl 10 swing (20kg) 10 squats (2x8kg dumbbels) 10 sprawl 10 swing (20kg) 10 squats (2x8kg dumbbels) 10 sprawl 10 swing (20kg) [...]

siema. mam pytanie co lepiej brać przy rozwoju siły jako uzupełnienie diety-białko czy gainer?

a jakie efekty beda jak zjem 135 tabletek mety ? pytanie troche z dupy , ogarnij diete i w nastepne wakacje moze bedzie cos tam widac ... atualnie podjadam winko ,zjadlem juz 100 tabli , jeszcze 100 zostala , na pewno ubije troche , doda sily , ale nie bierz jego solo

Ilość podciągnięć na drążku to wytrzymałość siłowa a nie stricte siła. Chcesz siły idź na siłownie. Musisz robić ćwiczenia wielostawowe - przysiady, ciągi, wyciskania, drążek z dodatkowym obciążeniem i pompki na poręczach, ale to raczej przyjdzie z czasem. Póki co cleany i inne rzeczy nie wchodzą w grę, bo musisz się nauczyć techniki tych [...]

Mi białko daje +5 do siły, a gainer tylko +3 :( A tak serio to jeśli brakuje Ci jedynie białka w diecie to bierz białko, a jeśli białka i węgli to bierz gainera...

Redukcja nie taka straszna. W sumie mocno nie głoduję, a to co jem też smacznie można przyprawić. Tylko aeroby potrafią się nudzić, no i szkoda, że progresu siły nie należy się spodziewać.

u mnie rowniez brak energii i sily, ale to pewnie wina pogody i okresu w jakim teraz jestem

Witam, od 2 tygodni mam problem z spadkiem siły. Zauważyłem to tylko ta klatce, chodzi o wyciskanie na płaskiej ławce. Dawniej byłem w stanie zrobić ostatnią serię 15-16 razy, a teraz przy tym samym obciążeniu max 8 razy. To już 2 tydzień z kolei gdy siła nic nie rośnie,a nawet spada. Czy może być to objaw przetrenowania ? Dawno nie robiłem [...]

to słabo mi białko +10 do masy i +5 do siły a bulk to juz całkowicie rozp*****la +10 do masy +10 siła +10 szybkość i +5 regeneracja

nie robię już siły od dawna. Siła rośnie sama z siebie od regresów i to zdecydowanie lepiej niż na 2-3pow. przy 15-20 ruchach mój układ nerwowy pracuje wydajniej. Nie zależy mi już na przebitce siłowej.

Witam po prawie 2 tygodniowej przerwie. Była ona spowodowana przeprowadzką i brakiem internetu. Problem zniwelowany i można jechać dalej. Dodam tylko, że przez ten czas przerwy dopadło mnie przeziębienie. Zrezygnowałem z siłowni, jednak muay thai było kontynuowane. Teraz zdrów, mogę znów zapierniczać%-) I na wstępie pytanie jeśli chodzi o [...]

Oho, nie ma tak lekko. Trzeba poczytać, dowiedzieć się czegoś z podstaw tworzenia diety. Dowiedzieć się, co to są białka, węgle i tłuszcze w pożywieniu, w jakiej formie występują, jakie masz zapotrzebowanie na owe składniki. Wszystko to jest banalnie proste, tylko trzeba włożyć trochę siły i chęci w temat. zapotrzebowanie kaloryczne wyliczysz [...]

[...] moglem tylko zmieniac z 30-50kg (obciazenie robione recznie, betonowe), wiec cwiczylem caly czas 50tka, ale po 2 miesiacach nie zauwazylem zadnych efektow, 0 przyrostu sily w podnoszeniu na klate, po czym przerwalem cwiczenia do lutego. Moj maks wynosi teraz ok. 70kg. Wynik okolo, bo nie znam dokladnej wagi gryfu, tj podnosilem 63kg [...]

[...] 3, skrzypowita,magnez Warzywka: pomidor,salata lodowa, cebula, rzodkiewka Trening: Przed 10min biegu na biezni po 20 min na biezni spacer z najwyzszym nachyleniem nie mialam sily na nic wiecej;) Plecy bic ABS 1. MC 12x40kg, 8x45kg, 8x45kg, 8x50kg 6x55kg 2. sciaganie drazka gornego 12x25, 12x30kg 8x35kg 3a. wioslo sztangielka w oparciu 10x6kg [...]

Cześć grubasy :D Jestem początkującym leniem któremu zależy na wzroście siły w mięśniach głównie odpowiadających za podciąganie się na drążku i podnoszenie rzeczy bądź ludzi na krótki okres. (Strażak/ratownik wopr) Mam do dyspozycji drążek i maszyne treningową (atlas) I oto mój plan: Poniedziałek podciąganie na drążku nachwytem 5 serii, każda na [...]

Cześć grubasy :D Jestem początkującym leniem któremu zależy na wzroście siły w mięśniach głównie odpowiadających za podciąganie się na drążku i podnoszenie rzeczy bądź ludzi na krótki okres. (Strażak/ratownik wopr) Mam do dyspozycji drążek i maszyne treningową (atlas) I oto mój plan: Poniedziałek podciąganie na drążku nachwytem 5 serii, każda na [...]

[...] DLA JASNOSCI mc jest tylko w C bo ciezko robic siady i mc w jednym treningu ;-/ maszyna na nogi w C jest bo fajnie czworoglowe czuć po tym i na mc sily starczy %-) w wieszosci cwiczen uzylem sztangi bo tak na prawde na sztange wrzuce wiecej i latwiej technike dopracowac bic w 2 planach a tric w 1 bo triceps [...]