sily

Proponuję zmienić trening na bardziej zaawansowany: Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek) 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 [...]

Jezeli waga idzie do przodu a slabo widac to w muskulaturze co moze byc przyczyna? Regeneracja ok, 8,5h snu dziennie + drzemka Trening ok, suple dobrane. Rozklad BTW: 2,5B w tym "tylko" 1,7 zwierzecego 5WW 1,5T Doladowac bialko zwierzece do 2g? cwicze na zwiekszenie sily, ale masa rowniez jest pozadana. trening 3x5 marka rippetoe.

po starym dobrym thermalu+efi moglem dmuchac godzinami po geranium zauwazylem cos takiego, ze trening idzie na 150% i potem poprostu nie mam sily na nic moze troche i tu lezy przyczyna

[...] w stosunku do poprzednich na tym samym obciazeniu -zmian skladu ciala<tkanka tluszczowa/miesniowa> -zakwaszenia organizmu -no i oczywiscie wzrostow wytrzymalosci i sily:) co do MONO to jak sie ja bierze to zwieksza sie niestety i waga a ja musze przestawic lodke i siebie z jednego miejsca w drugie dlatego tez nie stosuje go i chce [...]

rozpisz tą dietę wysokobiałkową, ile t/b/w z czego chcesz czerpać kalorie do robienia siły?

[...] 2 tyg odpoczywalem od silowni. Trening specjalnie ulozylem taki intensywny gdyz przez najblizsze 2 miesiace nie bede mial zadnych obowiazkow typu szkola/praca wiec mysle ze sily mi starczy. Aha i trening ma trwac 6 tyg , no chyba ze nadal bede czul dzialanie kreatyny to moze przedluze do 7 tyg ale narazie ulozone wszystko jest pod 6 tyg. przerwa [...]

a jakim ciężarem mam wykonywać? Na początku takim by nauczyć sie poprawnie wykonywac ćwiczenie. Patrz filmy na necie, poproś kogoś doświadcoznego o pomoc, mozesz na SFD wrzucic film do oceny technike. Ogólnie zapis 10-12 powtórzeń oznacza byś ciężar dobrał tak, by w tych 3 seriach zrobić nie więcej jak 12 ale nie mniej jak 10. Czyli np. robisz [...]

Bo nogi to połowa ciała i ich trening jest energochłonny, po dobrym treningu nóg nie będziesz miał siły wyjść z siłowni a co dopiero robić jeszcze barki.

wejdz poczytaj, przyjmij do wiadomosci lub zostaw tak jak jest, i cwicz sobie jka am chcesz. http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej, siły. Nóg nie będę ćwiczył ponieważ je mam aż nadto rozbudowane w stosunku do reszty ciała :) Rower robi swoje. Dzięki za poradę. nie realne [...]

Lady M - będę dokładać i dam sprawozdanie z ciężarów (wątpię, żeby były jakieś wielkie, ale będę się starać, co tylko siły w moich mięśniach ) Koluszek - wszelkie uwagi, krytyka i zastrzeżenia są mile widziane, gdyż będę mogła poprawić swoje błędy jakby co Martucca - nie dziwię się, że sił brak po całym dniu o 2:33 :) ja o tej godzinie już dawno [...]

Wszystko zależy od tego ile masz lat, ile już ćwiczysz, jakie masz rekordy, no i oczywiście jakie wyniki chciałbyś osiągnąć. Z pewnością spożywanie odpowiednich posiłków zapewniających energię jest niezbędne, bez tego będzie regres a nie progres, bo organizm "znikąd" nie wytworzy odpowiedniej siły. Ważne jest również abyś się wysypiał, w [...]

Drugą rundę wygrał Mirko, Patt już stracił siły a w trzeciej wcale nie walczył

Nie napisali, naprawdę. Więc pewnie nie są niskosłodzone. Nie chcę zakładać drugiego tematu, może zgodzisz się pomóc mi i w jeszcze jednym? Otóż chcę ułożyć dietę dla koszykarki - 23 lata, 175cm, 62 kg, raczej ekto, ale tłuszcz potrafi niestety złapać. Ma 7 - 9 treningów w tygodniu + mecz. Treningi (rano o 10 i po południu różnie - początek może [...]

Ja stąd idę. Za dużo siły, nie mój poziom SQ ładnie.

zeby grac potrzebuje troche wecej sily no i masy. pomoze ktos?

Tak też właśnie zamierzam. Już wiem jak to jest gdy nie mam siły ćwiczyć ani nawet wychodzić z domu...Mój trening i te 1700-1800 kcal chyba będzie ok. Dotąd wystrzegałam się tłuszczu jak ognia, w lipcu chciałam schudnąć do 55 kg na swój ślub i bez sensu zastosowałam dietę dukana. Po 3 tygodniach wahania wagi w górę i spowrotem i okropnego [...]

Nigdy tym siły nie zbudujesz, niezależnie jakiego obciążenia użyjesz. http://www.sfd.pl/CHCESZ_robi%C4%87_si%C5%82%C4%99_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_si%C5%82owym.-t683195.html

Takie cykle robiłem nie raz i w pewnym momencie zauważałem ze nawet woda spadała. Jedyną rzeczą pozytywną było utrzymanie większej siły. Byc moze notowałem jakis progres, ale twierdze, ze robiąc krótsze cykle, ale porządne, mozna zdziałać wiecej niz w pewnym sensie oszukiwać siebie i walic krete bardzo długo i liczyc na niewiadomo co. Taka jest [...]

nie nie chce, i nie moge :) spokojnie, znajde sily na to zeby 3x w tygodniu chodzic na silownie. odpowie, Pomoze ktos na moje pytania?

Nie znajdziesz sił be odpowiednio zbilansowanej diety, możesz znaleźć zapał ale nie siły.